Lasterketa bat prestatu duzunean, hasiera-hasieratik helmugara iristeko pentsatu ahal izango duzu, baina hasieran smart eta prestatua lasterketa arrakastatsuaren zati garrantzitsu bat da. Hona hemen zenbait aholku zure lasterketa irteera onarekin lortzen duzula ziurtatzeko.
1 - Ez agertu azken unean
Lortu aberastasuna lortzeko denbora asko, batez ere zure lasterketa-paketea jasotzeko. Baita bainugela erabiltzeko ordua eman behar duzu, egiaztatu poltsa eta aurkitu zure korralea (lasterketa badu). Lasterketaren bidezko itxiera zure ibilbideari eta bidaiatzeko orduari eragin diezaioke hasiera-hasieratik, beraz, ziurtatu lasterketaren webgunea egiaztatzea hasiera-hasieratik gomendatzen jakiteko. Aurreko urteetan lasterketa egin duten beste korrikalari batzuekin hitz egin nahi baduzu (edo webgunearen inguruko iritziak irakurri) hasieratik gomendatzen duten hasierak jakiteko asmoarekin.
2 - Ez itxaron porta-potty erabili.
Porta-potty lineak luzeak badira (normalean lasterketa handietan izaten dira), ongi etorri benetan joan aurretik. Seguruenik, lerroaren aurrealdean dagoen aldetik, joan behar duzu. Ez utzi linean salto egin eta minutu batzuk lehenago ariko zara. Beste aholku bat: ekarri zure komuneko paper edo ehunak - porta-potties batzuetan hornidura txikia izaten dute.
Ikusi ere: Porta-Potties lasterketetan erabiltzeko aholkuak
3 - Ez saltatu zure beroketa.
Lasterketa beroena bereziki garrantzitsua da eguraldi hotzetan eta lasterketetan laburragoa den lasterketan, 5K bezala. (Lasterketa luzeagoetarako, zure lehenengo milia edo bi funtsean zure beroketa gisa balio du.) Jogurt erraz bat edo minutu batzuetara leku jarraituz, zure odol dilatazioa egingo du, zure muskuluak oxigenoarekin ondo hornituta egoteko. Berotze batek ere muskuluen tenperatura altxatzen du malgutasun eta eraginkortasun optimoa lortzeko. Bihotz-bihotzari eusten dionean, bihotzeko estresa ahalik eta gehien gutxitzen hasten zara.
4 - Ez ahaztu arropa arropa.
Maratoiak eta beste lasterketa handiak egiteko, normalean zure korralderantz jo behar duzu, horrek esan nahi du zure arraza-poltsa egiaztatu duzula zure geruza gehigarriekin. Ez duzu nahi haserretu nahi hasieratik zure gorputza bero mantentzeko nahikoa energia alferrik galduko duzulako.
Beraz, pixka bat hasieratik zain egongo bazina dakizunez, mahuka luzeko kamiseta zahar bat jantzi ezazu lasterketa osagarrian zehar. Gerriaren inguruan lotu beharrean eta gehiegizko estalkia gehituz gero, berotu egiten da ur hotzetan. Lasterketa handietako batzuek, gainera, arropa arropa bota dezakete hasieran, jantziak biltzen baitituzte eta ongintzazko tokia eman diezaieten.
Korrikalari askok zabor poltsa jantziko dute hasieran zain dauden bitartean. Zabor poltsa zure lineako elementu garrantzitsuenetako bat da (eta gutxienez). Oso erabilgarriak dira, hasieran euritsua edo haizea bada. Jantzita arropa arropa edo arropa arrotzaren gainean jar dezakezu, oso hotza bada. Zaborrontzirako poltsa handi baten soinekoa egin dezakezu armholes eta lepoan zuloa moztuz. Lehorrean higadura dezakezu hasierako eremuan zain dagoen bitartean. Mugitu eta berotzen hasten zarenean, bota ezazu eta bota ezazu.
Ikus ere: Marathon Packing Checklist
5 - Ez lerroan okerreko tokian.
Korrikalaririk azkarrenak hasierako lerroaren, korrikalari motelagoen eta oinezkoen atzeko aldera lerratuko dira. Leku egokian hornitzea ez da bakarrik arraza-protokolo egokia, lasterketa hastea saihestuko duzu.
Lasterketa batzuk, batez ere, erdi maratoiak eta maratoiak, abiadura estimatuan oinarritzen dira. Zure lasterketako boleatzaileak zuk esleitu zaion korala adierazi beharko du. Lasterketak ez badu korralderik, milia erritmoa adierazten duten erritmoaren seinaleak bilatzen dituzte. Seinaleak ikusten ez badituzu, galdetu korrikalariak hurbileko erritmoari buruz; Zurea baino azkarrago bada, mugitu berriro. Lasterketa gehienek denborazko txipak erabiltzen dituzte, beraz, ez dute hasierako lerroan gurutzatzen diren minutuei buruz kezkatu, ez dute azken aldian izango.
6 - Ez zaitez axola.
Litekeena da hasieratik nerbio izatea, beraz, erlaxatu egin dezakezu. Denbora luzez itxaron behar baduzu hasieran baino lehen, leku lasai bat aurkituko duzu jendearentzat, ansioso sentitzeko. Korrikalari batzuek atseden hartzeko musika atsegina entzutea gustatzen bazaie, beste batzuek ozen eta bizkor jartzen dituzte abestiak lasterketan ponpatzeko. Uste duzu luzera, irakurketa edo bitartekotza arin batzuk egiteak errazago sentitzen lagunduko duela.
Ikusi ere:
Pre-Race Antsietatea kudeatzeko aholkuak
5 Gauzak Mentally Tough Runners Do
7 moduak Maratoi Antsietatea tratatzeko
7 - Ez zonatu.
Irteera oso jendetsua eta kaotikoa izan daiteke, beraz kontuz ibili. Korrikalari batzuek korrikalari batzuek maniobra egiten saiatzen direnean edo irteeran baztertutako ur botila edo arropa baten gainean ibiltzen dira. Lasterketa batean hasten zarenean, ziurtatu lasterketan ilusioz arduratzen ez zarela. Beste korrikalari batzuk arreta handia jartzea eta baztertzea. Kanpoan zerbait bota behar baduzu, ziurtatu alde batera uztea, beste korrikalari batzuetatik kanpo.