Zure eskuak eta hatzak hantura nabarituko badituzu ibilaldi bat edo exekutatzen zarenean, ez zara bakarrik. Puffy hatzak eta eskuak hanturatzen dira deserosoak eta kezkatu dezakezu osasun arazo baten seinale da.
Puztuta eskuak oinezkoek eta korrikalariak izaten ohi dituzte, batez ere eguraldi beroan. Hantura normalean joango da laster entrenamendua burutu ondoren.
Zure eskuko hanturak ez badu berehala uzten uzten ez baduzu, zure osasun-hornitzaileari aholku eman beharko diozu.
Puztutazko eskuak eta hatzak ohikoak dira oinezkoentzat eta korridoreentzat
Melanie Jonker-ek oinezkoek eta korrikalari haiek ikertzeari ekin zioten eta arazoak nola tratatzen zituzten ikusteko. Askok hatz gehiago eman dute ibilaldi luzeetan zehar edo eguraldi epeletan exekutatzen direnean, nahiz eta batzuek eguraldi txarra izan. Batzuk ere uste zuten eskua hantura handiagoa izan zutela altitude handiagoan. Berri ona da hautesleek ez dutela esan bere osasun-laguntzaileak arazo hau larria zela aurkitu zuela.
Zergatik zure eskuak oinak ibiltzen edo exekutatzen dituzunean?
Eskuak eta hatzak hantura eramaten dituzten ustezko faktoreak honakoak dira:
- Odol-fluxua : bizkor ibilaldi bat egiten duzunean edo egun hotz batean exekutatzen zarenean, seguruenik zure eskuak hotza sortzen hasten zarenean, berotu egiten dira zure bihotz-bihotzetik eta ariketa gisa. Zure bihotz taupadak odol gehiago bidaltzen dizu zure muturreraino. Ariketa bero gehiago sortzen duzunez gero, berotu beharra mantendu behar duzu. Zure eskuak eta oinak sistemaren zati dira, eta, beraz, odol-fluxua gehiago dago kapilarretara, horrek esan nahi du hatzak eta eskuak areagotu egiten direla. Zure oinak zimurtu egiten dira oinez edo ibiltzeko zehar, eta ez da harritzekoa zure eskuak ere isuri egiten dituztela.
- Elektrolitoen desoreka: elektrolitoak zure odolean sortzen diren saltsak dira, oreka mantendu behar dira zure ehunetan hantura saihesteko (edema). Izerditan, gatza galtzen duzu. Gatz gehiegi jaten duzunean, gorputzak orekatzeko lan gehiago egin behar du orekatzeko. Hildako izan dezakezu kasu bakoitzean. Elektrolitoak ordezten dituen kirol edari baten erabilera egokia, baita fluidoen bolumen egokia hartzea ere (ez gehiegi, ez gutxiegi) elektrolitoaren saldoa mantentzeko giltzak dira. Jarraitu fitness oinetakoentzako eta korrikalarientzako jarraibideak , fluido kopuru egokia lortzeko.
- Besoaren mugimendua (edo falta da): Arma mugimenduaren zenbait motatako indarra fluidoagoa bihurtzen da eskuetan. Zure bihotzetik etengabe zure eskuetan ibiltzea zailagoa da zirkulazio-sistemak odol-fluxua zure eskuetara itzultzea. Zure beso eta hanken muskuluak odolaren itzulera laguntzen laguntzen dute beroaren bidez. Zure beso muskuluak erabiltzen ez badituzu, odolaren itzulera motelagoa izango duzu eta zure eskuetan igerilekuan jar dezakezu.
10 puztutako eskuak eta hatzak prebenitzeko eta tratatzeko aholkuak
Puztuta eskuak zure gorputzari gerturatzen zaizkion gauzarik bitxietakoak izaten dira normalean ibilaldi luzea edo exekutatzen zarenean. Arazo hau ekiditeko edo arintzeko, Melanie Jonker, medikuntza kirol medikua Edward R. Laskowski, eta etengabeko aditua Bonnie Stein-ek egindako iradokizun hauek biltzen ditu:
- Kendu eraztunak eta ibiltzen hasi aurretik eskumuturreko batzuk askatu . Hatz hantura asko badituzu, eraztunak estutasunez estutu daitezke. Utzi etxean segurtasunez. Loosen zure wristwatch edo fitness band uhala.
- Higadura pultsu detektagailuak zure eskumuturrean handiagoa. Zure fitness band edo smartwatch zure bihotz-tasa hautemateko estua izan behar du, zure higadura edo eskumuturraren gainean higadura handiagoa bada zure eskumuturraren zatirik estuena baino.
- Balance zure ura eta gatza sarrerarekin. Ura eta gatza galdu egiten dituzu izerditan. Edan ezazu kirol edaria oinez eta izerditan lehenengo orduaren ondoren . Ahal izanez gero, pisatu zure burua aurretik, zehar eta ondoren, ikusi ahal izateko, gehiegi edo gehiegi edaten ari zaren. Zure pisua bera izan behar du. Ibilaldi erresistenteak jarraitu maratoia / erdi maratoiaren edateko jarraibideak . Osasunerako, zure gatza sartzeko egiaztatu nahi baduzu, gomendatutako jarraibideak gainditzen ari zaren ikusteko.
- Egin oinez ibiltzea eta aldatu eskuak oinez ibiltzean. Horrek zure esku eta besoetan muskuluen erabilera areagotuko du eta bihotza odola itzultzen lagunduko du.
- Objektu txiki bat garraiatzeko noizean behin arintzeko, esaterako, aparra pad txiki bat, gomazko pilota, mapa edo linterna. Hau zure beso muskuluak eta zure odolaren itzulera hobetzen lagunduko dizu.
- Beso-zirkuluak minutu gutxitan egin, aurrera eta atzera. Horrek ere sorbaldak askatu ahal izango ditu. Hartu zure oinetako postura ikusteko aukera gisa.
- Ez ezazu eskuak ukitu , lasaitu eta apur bat ireki. Sarri askotan, luzatu zure hatz guztiak segundo batzuk eta gero ukabila egin. Errepikatu hau hainbat aldiz. Edo, "pianoa edo akordeoia" antzeztea, zure hatzekin soilik.
- Erabili armazko mugimendu egokia . Acewalker.com-eko Bonnie Stein-eko entrenatzaile lasterketako gurpildunek gurpil motza zuzenean erabiltzea gomendatzen dizuegu, beso tolestuta 90 graduko angeluarekin eta bizkarrezurreko sorbaldetatik irristatuz eta besoaren irekiera eta itxiera uzteko.
- Play stick-em-up. Eseri zure esku zure buru gainean segundo batzuk, zure bihotzaren maila gainetik.
- Ariketa eguneko zati freskoagoetan . Puztuta eskuak ohikoagoak izaten dira eguraldi beroagoetan, beraz, eguneko zatirik freskoena aukeratuz ibiltzea edo korrika egitea edo girotze automatikoa egitea treadmillean arazoa murrizten lagun dezake.
Gogoan izan soluzio horiek guztiz ez dituztela eskuak puzturik utziko, eguzkitan gertatzen diren ohiko gauza bezala, batez ere eguraldi bero edo beroan. Zure gorputza bere burua mantentzen saiatzen ari da, eta odol hatzak bidaltzen ditu modu horretan.
Eskuin hanturaren beste arrazoiak
Zure eskuko hantura ohiko jendearengandik hantura ohikoa denez, oinez edo korrika egiten dutenean, minutu gutxiren buruan egiteak gelditu eta hoztu egingo dira. Fluxua zure zeluletan berreskuratzen da edo sistema linfatikoko zirkulazioan berriro itzultzen da.
Zure eskuak denbora luzez puztuta egoteari uko eginez gero, edo zure mina, errukitsua edo grip ahula baduzu, zure medikuak egiaztatutako seinaleak dira.
Zelulitisa (infekzioa), iltze infekzioa, ur atxikipena, artrosia, goût, pseudogout, carpal tunnel eta beste prozesu batzuk izan ditzakezu. Bata bateko hantura izan daiteke intsektuen ziztadak eta eraztunak, pozoia, eguzkiaren, eskuzko lesioa edo infekzio baten bat-bateko errakuntza dela eta. Esku bakarra puztuta badago ere, zure medikuari begiratu behar diozun seinale izan daiteke.
Hantura ere botika batzuen albo-efektua da, esate baterako, hipertentsio arteriala, esteroideak, antiinflamatorio esteroideak, estrogenoak eta diabetesaren botikak.
A Word From
Puztuta eskuak oinez edo korrika egiteko ohiko zati bat dira, beraz, ez utzi fat behatzak jarduera fisikoa gozatzen uzten. Baina zure medikuarekin hitz egin nahi baduzu, batez ere hantura jarraitzea ariketa baten ondoren jarraitzen baduzu edo hantura alde bakarrekoa bada. Eskuko hantura normala lortzen baduzu, dibertigarria izan zaitez eskuz egindako ariketak egiteko.
> Iturriak:
> Edema. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Esku hantura ariketa zehar: kezka? Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.