Eguneko menua karbohidrato txikiko dieta baten hasierako fasean
Eguneko menua bila bazabiltza karbohidrato baxuko dietak ez du lan gehiegi sortuko? Ez duzu sukaldaritza igarotzeko denbora izan behar, baina ez duzu komenigarria den janari paketatu edo baxua-carb afaria izoztu nahi. Menu honek elementu freskoak eta gutxi prozesatutako elikagaiak biltzen ditu.
Menua zuntz eta proteina oso altua da eta eguneko bitaminak eta mineralak ditu bitaminak izan ezik.
Gainera, menu oso erraza da. Sukaldaritza ez da beharrezkoa afarirako, baina ez da nahasketa bat. 49 gramo karbohidrato erabilgarria eta 36 gramoko zuntz ditu.
Menu hau South Beach Dieta Fase Bi eta haratago lagunartekoa da. Lehen fasera, aldatu meloi gosari tomate zukuarekin. Gainera, glutenik gabeko glutenik gabea da.
gosari
- 1/2 Kopako zuntz handiko karbohidratoak, esaterako, zuntz gehigarri guztiak. Glutenik gabeko jaten ari bazara, aukeratu glutenik gabeko zereal bat.
- 1/3 Kopako esnea
- 1/8 erdi meloi, cantaloupe bezala
- 1 ontza, almendra, zerealetan edo osorik. Hau gorde dezakezu goizeko goizeko mahaitxo gisa gozatzeko, nahiago baduzu.
Bazkaria
- Bota ezazu elkarrekin entsalada: entsalada-berdeen poltsa (6.5 oz edo 4 kopa inguru), arrautza erdi bat, 2 koilarakada ekilore-haziak batera bota eta zuk nahi duzun edozein proteina (3.5 oz). Deli indioilar janariaren analisirako erabiltzen zen, baina arrautza , behi, oilaskoa, arraina edo tofu ondo egongo lirateke), eta 2 koilarakada azukre-free Italian janzteko
Merienda
- Suitzako eta Ham Roll-Up: 1 ontza urdaiazpiko mozten eta 1 ontza xerratan, gazta xume batekin, azukre-free mostaza nahi izanez gero, aneta ertaineko ozpinetako edo azukre-free ozpinezko gozogintza inguruan .
Afaria
- Basil Oilasko barazkiekin : plater hau erraza da errezeta batekin edo gabe. Oilasko gabeko bonba bat moztu tamaina txikitan. Denboran jarri eta gehitu olio beroa zartaginean eta karpa baxuko barazkiekin, esaterako, piper gorria, perretxikoak, kalabazina edo udako xaboiarekin. Amaitutakoan, gehitu baratxuri eta albahaka freskoa. Pesto saltsa ordezkatu ahal izango duzu albahaka errazagoa bada. Errezeta bera ere badago beste proteina batekin, hala nola, tofu, behi edo txerriki. Ongailuak alda ditzakezu italiar, greziar edo thailandiar gehiago egiteko. Bazkalostean edo afari gehiagotan egin dezakezu hurrengo egunean mikrouhinean erraz berotzen denean.
- Postreak: 1/2 cup ricotta gazta nahi dituzun zaporeekin, esate baterako, azukrerik gabeko xerrak , kafea eta edulkoratzailea, azukre kakaoa eta edulkoratzailea (egiaztatu karbohidratoak) edo baia .
Nutrizio analisia
49 gramo karbohidrato eraginkor eta 36 gramoko zuntz, 101 gramoko proteina eta 1569 kaloria eskaintzen ditu. Gutxienez bitamina eta mineral guztien gutxieneko baldintzak ditu, D bitamina izan ezik.
Menu oharrak eta aldaketak
Eguneko menuan kaloria osoak askotarikoak izan daitezke proteina eta gantza kentzen eta kentzen. Gose baduzu, gehitu kaloria gehiago. Zure karbohidratoen beharrak aldatu egiten badira, karbohidratoen elikagaiak kantitateak alda ditzakezu.