Badakigu nutrizio eta dieta aholkuak hainbeste pisua galtzera zuzenduta dagoela, baina meheegia bada ere, seguruenik pisua irabazteko modu bila bazabiltza. Lagundu dezakegu!
1 - Energia-Dentsoak Elikagai Osasungarriak lortzeko
Pisua irabazteko, eguneroko erredurak baino kaloria gehiago kontsumitu behar dituzu. Janari gehigarriak edo otordu handiak jaten. Baina ez ezazu elikadura handiko jaki kaltegarririk, zure elikadura ona denik . Hona hemen bost pisuko pisua irabazten duten elikagaiak.
2 - Bagels
Ogia eta zerealak, oro har, karbohidratoak konplexuak diren iturri onak dira zure gorputzak energia behar du. Gailetak aparteko kaloria trinko izaten dute lehoi lehoiagoekin alderatuta. Ogi xerra 70 kaloria ingurukoa denean, 3 hazbeteko bagel txikia 150 kaloria baino gehiago ditu. Eta kafe-poltsa handi horiek 300 edo gehiagoko kaloria izaten dute. Krema gazta eta 100 ehuneko fruta kafe kopuru handia (koipeztatua) askotariko kremarekin. Osoa aleak poltsak onena dira zure zuntz-ingesta sustatzeko ere.
3 - Pasta
Pasta beste karbohidrato iturri kaloriko trinko bat da, beraz, osasuntsu eta goi kaloria bazkari baten oinarria (esate baterako, espagetiak egositako koilara batek 220 kaloria ditu). Pasa ezazu zure pasta saltsa lycopene marinara eta gazta birrindu laurden bat gehiago kaloria eta kaltzio gehiago lortzeko. Edo aukeratu kalitate handiko Alfredo saltsa. Ari zaren denbora eta dirua sakatzen baduzu, ramen fideodun cambio de Imagen bat probatu dezakezu. Aukeratu pasta gari osoa ahal den guztietan.
4 - Fruitu lehorrak
Eman zuk zeuk azkar kaloria bultzada bat fruta lehor eskukada edo bi jateko. Beren kontrako freskoak baino bolumen txikiagoak dituzte, beraz, erdi bat kopa fruitu lehorrak freskoak baino kaloria gehiago ditu. Esate baterako, mahaspasekin bi kaloria 200 kaloria ditu mahats freskoen kopuruan, 60 kaloria inguru dituela. Pastak seguruenik zure supermerkatuko dendetan gehien erabiltzen diren fruta lehorrak dira, baina badituzu baia lehortuak, abrikotuak, cranberries eta baita fruta tropikalak ere.
5 - Olioak osasungarriak
Gehiegizko koipeak zure janari gehitzea kaloria gehitzeko modu erraz bat da, baina zuretzako ona den gantzak eta olioak aukeratu nahi dituzula ziurtatu nahi duzu. Oliba olioa gantz-azido monoinsaturatuetan aberatsa da eta kaloria eta zaporea gehi ditzakezu pasta, ogia edo barazkiak. Canola olioa omega-3 eta gantz monoinsaturatuak dituen iturri ona da, eta egosketa osasungarria da. Walnut eta mahats-hazien olioak zapore arinagoak dira eta entsaladak ezin hobeak dira.
6 - Aguakatea
Avocados gantz-azido monoinsaturatuak dira eta k bitamina , potasioa eta zuntz dute. Kaliforniako aguakateak 200 kaloria baino gehiago ditu, beraz, kaloria estra gehitzeko modu ona da elikadura ona uko egin gabe. Gehitu azenarioak xukaderak zure ogitartekoei edo guacamole egiteko eta zerbitzatu tortilla patatekin. Guacamole ere gehitu dezakezu biguna tacos edo burritos
7 - Fruitu lehorrak eta haziak
Fruitu lehorrak eta haziak koipe poliinsaturatuak dituzte, zure dieta kaloria osasungarriak gehitzen baitituzte. Brasilen intxaurrak, almendrak, intxaurrak, pecans, cashews, ekilore haziak , liho haziak eta kalabaza haziak dira zuretzat. Fruitu lehorrak eta haziak jan itzazu apur bat edo pixka bat sagar gurinarekin sagar batean elikagai dentso eta kaloria trinkozko merienda batekin.
8 - Granola
Egin granola propioa, aleak, zerealak, fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak. Zure granola gordetzeko edukiontzi hermetiko batean eta gosaltzeko . Pakete ezazu granola batzuk plastikozko edukiontzi txikietan zurekin lanean aritzeko. Zapore eta kaloria gehiagorako, txokolate zatiak edo kakahuete-gurina txip gehitu ditzakezu.
9 - Fruitu zukua
Aukeratu ehuneko ehuneko fruta zukua azukre sugars eta energia edari ordez . Azukrerik edo frijitu handiko artoaren almibarretan gehien erabiltzen den fruta-zapore edariari begiratuta, 100 ehuneko fruta-zukuek ez dute elikadura-baliorik. Landare zukua (sodio baxua hobe da) kaloria gutxiago izaten du, baina behar dituzun bitaminak eta mineralak ditu oraindik.
10 - Proteineko tabernak
Zure proteina sarrerarekin (eta kaloria) handitu dezakezu proteina-tabernekin. Eros ditzakezu supermerkatu edo erosotasun dendan gehienetan edo egin etxeko proteina tabernak . Proteina-taberna bat edo bi jan dieta erregularrez gain, seguruenik pisu gehiago lortzen ez badute, elikagaiak beste elikagaiak ordezkatzeko erabiltzen badituzu.