Nola prestatu noodles horiek osasuntsuagoak egitea
Ramen fideoak (edo kopa-fideoak) zapore zaporeko hautsekin datozen fideoak deshidratatzen dira. Prestatzeko merke eta errazak dira: ur beroa gehitu eta hiru minutu inguru bazkari bat daukazu. Arazoa, hala ere, paketatutako fideoak gantz eta sodio altuenak dira eta ez da elikagai hori guztia. Ikusi etiketa eta ikusiko duzu bi pakete bakoitzeko.
Horrek esan nahi du ramen fideoak erdi-erdiak dituela 190 kaloria, 26 gramo karbohidrato eta 7 gramoko gantz guztira, 3 gramoko gantz saturatuak barne. Eta okerren txarrena? Ramen fideoak zerbitzatzen ditu sodio 500 miligramo inguru.
Nutrizioaren Breakdown
Zoritxarrez, ez dago Ramen noodles osasunerako onurak, burdina kopuru handia ez den beste edozein, gorputz osoan zehar oxigenoa mugitzeko eta nekea eta anemia saihestuz (burdinaren gabezia). Hala ere, fideoak berehalako sodio eta gantzetan (gantz saturatuak barne) eta zuntz txikikoak direnez, eta benetako edozein elikagaietan oso txikia denez, negatiboak positiboa gainditzen du.
Berehalako Ramen fideoak ere ez dira pisu galeraz lagunduko. Zuntz eta proteinak gutxitzen dira: pisua galtzen duten faktore garrantzitsuak dira eta paketea txikia denez kaloria-trinkotasuna da. nahiz eta pakete osoa jan (2 anai) jaten baduzu, berriro ere gosea izango duzu denbora laburrean.
Gainera, sodio altuak direlako, Ramen fideoak jaten badituzu, bloating eta ur atxikipena jaten baduzu, ez duzu pisua galtzen saiatzen ari zarenean.
Ramen osasungarria cambio de Imagen
Kopako fideodunaren araberakoa ez den arren, elikagaien balio ertaina hobetu dezakezu, kaloria gutxiko osagai osagarriak gehitzen baitituzte elikagaietan.
Horrela, zuretzako oso txarra ez duzun janari merke bat edukiko duzu, bolumena handitu eta biribilduko dituzu.
Oiloak eta barazkiak gehitzen dira bitaminak eta proteinak , gantz gehiegi gehitu gabe. Zerbitzu bakoitzak 200 kaloria inguru ditu, baina 4,5 gramo gantz eta 2 gramo gantz saturatu baino gutxiago ditu. Aldaketa hau ere 1,5 gramoko zuntzetik 2,5 gramora igo da eta A bitamina, luteina eta B bitamina asko gehitu ditu. Barazkiak eta haragiak erantsi gabe, ramen fideoak bolumena gehitzen du eta aterkiak handitzen ditu baina Ramen fideoak koipe txarrak eragiten ditu.
Zer behar duzu?
- Berehalako ramen fideoak edo kopa-fideoak
- 1 Kopako oilasko bularra egosi, cubed
- 1 Kopako barazki mistoak (barazkiak, azenarioak eta tipulak)
Prestatu zure fideoak oilasko zapore ramen-fideoak pakete bat prestatzeko, irakiten hiru ur edan bigunak arte. Gehitu zapore-paketea. Gehitu egosi oilasko bularreko haragia eta izoztuak. Mugitu ondo barazkiak arte.
Orain arte, hain ona, baina osasunaren balioa are gehiago hobetu dezakezu. Bukatu ezazu otordu hau, oliba olioarekin edo intxaur olioarekin eta ozpinarekin edo entsalada arinekin janzteko.
Orain, gantz osasungarriak eta bitaminak, mineralak eta zuntz gehiago gehitu dituzu.
Ramen Aholkuak gehiago
Oilasko eta barazki izoztuak ramen gain naturalak diren arren, sormen eta beste proteina, barazkiak eta aromak probatu ditzakezu. Gehitu ganbak edo arraina prestatutako omega-3 gantz-azido osasungarrientzat eta zapore hobearekin sesamo-olioa, perretxikoak, babarrunaren kimuekin, ur gaztainekin eta banbu-kimuekin.
Sodio are gehiago murriztu nahi baduzu, hauts kopurua murriztu dezakezu zapore-paketetik. Osagarria, baratxuri, piperbeltzarekin edo zure belar gogokoekin zapore gehituz.
Nahiago baduzu Ramen fideoak kopa estofoiak, gogoratu kopa bakoitza bi eraztun dela.
Prestatu zure fideoak edalontziarekin ur beroarekin eta barazki eta haragi gehiagoko fideoak bota. Ramen fideodun cambio de Imagen bezala, orain lau alditan bikoiztu egin dituzu.