Garrantzitsua da hori lortzeko. Hona nola.
Berriki, indoor txirrindulari batzuk eta begiraleak galdetu zidaten nola indoor indoor txirrindularitza gorputz osoa entrenamendu bat egin ahal izango dute, agian eskuko pisuak edo sabeleko ariketa egiten ride zehar. Interes hori, zalantzarik gabe, zer egiten duten zenbait tokitan sortzen da: SoulCycle, adibidez, entrenamenduaren amaieran dumbbells arina mugitzen du; Flywheel-ek pilotuek neurri txikiko bar bat erabiltzen dute bicep kizkurrak, buruko prentsak, triceps prentsak eta antzekoak egiteko, ride amaieran; eta zenbait boutique estudioek jendea gidatzen duten eskulekuak edo goiko gorputz mugimenduen aurka egiten dute.
Esan No to Boots eta Calisthenics Bikean
Jendearen nahia gorputz entrenamendu osoa lortzeko txalotu bitartean, indoor txirrindularitza klase bat ez da une egokia. Hona hemen zergatik: gauza baterako, zaila da txirrindulari indoor askok jarrera egokia mantentzea, berriz, zaldiz egiten bada, eskulekuak push-ups edo bicep kizkurrak edo gaineko prentsak gehitzen badiozu ekuari, lasaiak dira (batez ere zure bizkarra, lepoa, aldakak edo belaunak). Beste gauza batez, errepikapen askoren argiztapena (1-5 kilo) pisuak ez du muskulu masa edo indarra eraikitzen ; pisu astunagoak erabili eta zure muskuluak modu egokian errepikatu behar dituzu.
Egia core entrenamendu bat lortzeko dezakezu kontzeptua arnasketa ariketa zehatzak eginez, entzun dut zenbait irakasleek erreklamatzeko, hori zentzugabekeria da. Bai, zure sabeleko muskuluak kontratatu eta zabaltzeko aukera izango duzu, baina airearen aurka mugitzen ez bada, muskuluak eraikitzeko edo tonifikatzeko.
Erresistentzia behar duzu horretarako. Gauza bera gertatzen zaizu besoetan: zure goiko besoekin eta beste arazo arrunt batzuekin tonu bat egiten baduzu pixka bat txirrindularitza entrenamendu batean zehar, ez duzu muskulu-botere handia edo zehaztutako definizioa eraikiko txirrindularitza indoorarekin, nahiz eta argia altxatzen zabiltzala pisuak bizikletaz.
Chase-ra mozten
Horren ondorioz, ezin duzu indoor bizikleta entrenamendu gorputz entrenamendu osoa egin. Zure apustu onena 10 eta 15 minutu igarotzea da, klase bakoitzaren ondoren lan egiten duzun eremuari zuzendutako ariketak egiten dituztela; Horrela, zure entrenamendu osoa ordubete besterik ez litzateke izango, 45 minutuko txirrindularitza-klase bat hartu zenuen. Denbora igaro da!
Hona hemen ikuspegi hau nola aurrez dezakezu:
Goiko gorputz entrenamendu ona lortu nahi baduzu: gorde klasearen ondoren zure gorputza guztiz berotu denean. Gimnasiorako pisu-areara joateko, goi-gorputz indarrak eraiki ditzakezu .
Zure zuloa indartu eta muskulu-definizioa eraiki nahi baduzu zure abs sartu nahi baduzu: Plank-en hainbat bertsio (front taulak, alboko taulak, dorre plankak, eta abar) eta ab-eko beste ariketen emaitza batzuk.
Gorputz goiko eta beheko biribildu minimoa baina eraginkorra nahi baduzu: pisu-prestakuntzarako oinarrizko ariketak egin . Horrek esan nahi du squats, bularretako prentsak, deadlifts, hanka prentsak, lat pull-downs, triceps push-downs eta antzekoak.
Osasun klub eta boutique estudioetan eskuragarri dagoen beste aukera bat: Hibridoak (edo fusio) klaseak, indoor txirrindularitza bat eta yoga (edo Pilates edo eskultura edo mat) entrenamendua klase batean bilduta lor dezakezu.
Horiek normalean txirrindulariaren 50-50 ratioa oso gertu daude ariketa formatuan, 45 eta 60 minutu bitarte (hau da, bizikletaren 25 eta 30 minutu bitartekoak, entrenamendu osagarriaren antzekoak). Klase hauen helburua bi workoutsa ematea da, baina xehetasun erabakigarria da "beste" entrenamendua (yoga, Pilates, abs, eta antzekoak) bizikletaz egiten dena. Hori da segurtasuna eta eraginkortasuna izateko modua.