Zer egin (eta zer ez) zure gorputzarekin txirrindulari klase batean
Barruko bizikleta bat zaldiz ez galtzeko modukoa dela uste baduzu, besterik ez duzu espero eta pedaleatzen hasten zara, ezta? Beno, ez zehazki. Ziklo indooreko zikloa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, garrantzitsua da bizikleta-ezarpenak egokitzea zure gorputzera egokitzeko eta zure ibilbideari arreta emateko. Jakina, txirrindulariak kanpotik zabiltzanean ere bai, baina barruko klase batean, prestakuntza intentsitatea, haize erresistentzia edo oreka erronkei aurre egin behar ez izatearekin batera, zure postura arduratzen da are garrantzitsuagoa dena.
Hona hemen bost postura erakusleak entzuteko indoor cycle klasean.
Zure postura zuzentzea Zure Txirrindularitza Klasean
Jarri zure ipurdia sarearen zati zabalena. Burua aurrera egiten du aldaketan eta zure sabeleko muskuluak iradokitzaileetara iristen zarenean. Zure belaunak zure aldakak eta zure oinekin lerrokatu behar dira, eserita edo zutik jarrita dagoen ala ez; Alde batera irristatzen badira, zure eserlekua egokitu egin beharko da. Zure ipurdia deserosoa edo mingarria izan balitz, entrenamendua egin ondoren, zure kokatzea okerra izan daiteke. Eskatu irakasleari klaseak aurretik laguntza eman dezan .
Lerrokatu goiko gorputzarekin behar bezala. Zure bizkarrezurra zuzena izan behar da, ez biribildu edo geldiarazi (ziurtatu zure eskulekuak nahikoa izaten direla ez duzu lepoan edo atzera tentsiorik sentitzen). Zure sorbaldak lasai eta lasai egon behar lirateke (esanahia ez da zure belarrietara joan beharrik !). Mantendu ukondoetan okertutako ukondoa ibiltzen eta ukondoak zure eskumuturrei eta zure belaunekin lerratzen dituzunean (ez da oilasko hegalarik onartzen!).
Saiatu gehiegi ez eskumuturrak tolestatzeko, alferrikako tentsioa jartzen ez uzteko, eta ez eskulekuak ondo estutu (ez duzu zurbil zuloak nahi).
Mantendu zure pisua pedalen gainean. Horrek esan nahi du zure pisua egonkortzea zure aldaketan, zure belaunak pedalen erdian baino gehiago egon dadin. Ez erabili eskulekuak eserita edo zutik; Zure pisua kargatzean, modu horretan, postura zutik mantentzen duzun prestazio batzuei esker egiten zaituzte eta gehiegizko estresa eskumutur eta forearmetan jartzen du.
(Zutik jarrita dagoenean, zure gorputz-atzealdeko bizkarraren kontrako zartadura sudurra sentituko duzu.) Era berean, hiru postako eskua erabiltzea saihesten duzu saddle-en zaldiz-tabu bat mugitzeko.
Mantendu zure oinak laua. Akatsa da zure behatzak seinalatu nahi duzunean, okerreko muskuluak jartzen dituelako. Horren ordez, sakatu pedal-trazatu bakoitzaren oin laua, oinaren bola gidatuz, zure belaunen presioa murrizteko eta zure quads tentsioa murrizteko. Era berean, tira belaunak eta behatzak gorantz.
Eutsi burua. Zure burua flop edo erortzen baduzu gidatzen baduzu, lepoan tolestuko duzu eta partzialki odola eta oxigenoa zure buruaren fluxua ahultzen du; horrek zorabioak edo zorabioak sor ditzake. Zure burua lepoan eta bizkarrezurrean lerrokatuta mantentzen baduzu, oxigenoa zure burmuinean egokia den arnasketa eta oxigeno-fluxu egonkorrak bermatzen lagunduko dizu. Horrek ongi sentitzen lagunduko du eta zure errendimendua ahalik eta gehien aprobetxatu. Txirrindularitza indoor-klasea nahikoa da nahaspilatuta alferrik sentitu gabe.