Egin borroka indarrez aritzea
Lanaldi osoko edo bateko lanpostuak dituzunean, eta kiddos zaintzen dituzunean, seguruenik, ez duzu askotan egikaritu nahi. Denbora murritz bat baduzu lo egin nahi baduzu, exekutatu. Zergatik nago?
Ari zaren konbentzitu aurretik ez duzula denbora edo energia ariketa egiteko, pentsatu berriro. Ariketa ez da energia pertsonala ezabatzen, indartzen du eta hau da, zehazki zer mamás behar duten lan.
Entrenamendu-plan bat sortuz gero, seguru asko jarraitu beharko zenuke. Plan bat duzunean jakin ahal izango duzu zenbat denbora eman behar izan zenuen. Plan batek denbora-marko bat ezarriko du eta goizean oheratuko den ahalegina egingo duen helburu motibagarria izango da.
Ariketa-plan bat sortuko dugu aurrez aurre egiteko:
Sortu Vision bat Motibatzeko
Zergatik ariketa garrantzitsua da zuretzat? Erabat mantentzen al da? Galdu haurra pisua? Mantendu osasuntsua, beraz, haurrekin mantentzeko? Idatzi galdera hauek behera eta pentsatu zein motatako mantra motatako zera esatea: ez duzu lanean sentitzen.
Nola jokatzen duzu sentitzen duzu? Sentimendu hori maite duzu geroago eta nekatuta dagoen arren, gehiago ere bizitzen ari zara. Super Emakumea ere sentitzen zara eta sentitu duzun indarra maite duzu. Beraz, motibazio pixka bat behar duzunean, pentsa ezazu nola sentituko duzu gero. Ikus ezazu zure txinparta argia pizten duen ikuspegia eta mugitzen zaitu.
Zein izango da zure azken emaitza? Ahaztu nahi duzuna nahi duzun pisu egokia eta nola sentitu nahi duzun. Beharbada janari gehiago egitea edo zure toddler bezain azkar exekutatzeko gai izatea nahi duzu. Zure sneakers-a jarri nahi ez duzunean, zure ikuspuntua zuri laguntzeko prestatu behar duzu.
Ariketa zehatzak egiteko ariketa fisikoa izendatzea
Sentitzen dudanean ezinezkoa izan arren, ariketa denbora izaten da beti.
Laneko ama bihurtu aurretik, izerditako entrenamendu luzeak izan dituzu. Orain zure denbora pixka bat mugatuta dagoela zure entrenamendu errutina aldatzeko ordua da.
Lehenik eta behin, planifikatu astean behin entrenatzen duzunean. Egunero bi aldiz baliatu ahal izateko 30 minututara ezer hobe da. Ariketa zehatz bat antolatzeko orduan? Hona hemen adibide batzuk:
- Ordu erdi lehenago esnatzea YouTube-ko Pilates bideo bat egiteko
- Erabili zure indarraren prestakuntza ordu bietan
- Gaueko arratsaldera joateko, umeek lo egin ondoren
- Ekarri haurrek parkera eta goiko gorputz entrenamendu bat egin
Ariketa fisiko motaren arabera identifikatu duzunean, ariketa onena egiteko denbora aurreikusi ahal izango duzu. Esate baterako, goizeko esnatzeko ohitura errutina izan daiteke yoga atsegina, eta lunchtime kardiobaskularrak Jazzercise klase bat ere sartzen du.
3. urratsa: Helburu entzutetsu bat ezingo duzu iritsi
Hasi entrenamendu-ahaleginak poliki eta erronka ariketa errutina sentitzen duten awesome. Zure aurrekontuan badaude entrenatzaile pertsonal batekin lan egin dezakezula zure bidea arintzeko. Ondoren, egutegi bat erosi zure aurrerapen markatzeko, bete urrezko izar zure fitness prestakuntza jarraitzeko eta superstar bat bezala sentitzen !
Hona hemen helburua lortzeko zenbait fitness helburuak:
- 25 push-ups egin
- Exekutatu 10k lasterketa (lagunekin gehitutako bonus batekin)
- Beheko zure gorputz gantz ehunekoa (motibazio handia zure urteko fisikoa lortzeko!)
- Irudikatu eguneroko ohiturak nola aritu, beraz ohitura bihurtzen da
Urratsa 4: Ez zaitez zeure burua gogorra
Zure seme-alabak gaixorik badago edo bulegoan egun zakar bat besterik ez baduzu, ariketa egun bat galduko duzu. Zure helburua denbora eta energia erregulartasunez erabiltzea da. Ez kezkatu zeure buruari egun bat saltatu behar duzun bitartean zure helburura dedikatzen zaren bitartean. Gogoan izan zeure burua zaintzen aritzea.
Elizabeth McGrory-k eguneratuta