Koko urrak ospea lortu du azken urteotan korrikalari eta kirolarien artean. Kaloria gutxiko, naturalki gantz-free eta kolesterol-free, koko ura koipe esnea edo koko olioa goi-mailako koipe ezberdina da. Koko gazteen eta berdeen erdian datorren likido argia da.
Koko ura vs kirol edariak
Kirol-edari komertzialetarako alternatiba natural bat , koko ura karbohidratoak erraz azaltzen ditu azukre moduan eta potasio eta magnesio gisa elektrolitoak ere baditu.
Ipar Amerikako estatubatuar gehienek ez dute nahikorik beren dietak lortzeko, beraz, koko ura edateko elikadura hutsuneak betetzeko modu ona da. Hala eta guztiz ere, koko ura ez du elektrolitoen maila, bereziki sodioa, kirol edarien inguruan aurkitzen direnak eta izerdiaren bidez galdu daitezkeen elektrolitoak ordezkatzeko beharrezkoak direnak. Beraz, merkataritzako edari komertzialak, hala nola, Gatorade-k, hidratazio osoa eta elektrolitoen ordezko aukera eskaintzen dituzte korrikalarientzat, 60 minutu baino gehiago daramatzatenak eta elektrolitoak ordezkatu behar dituztela ziurtatzeko.
Erabili ariketa luzeetan zehar
Jakina, korrikalari batzuek koko-urak kortxo luzeak izaten jarraitzen dute eskarmentu luzeetan, urdaileko sentikorrak ezin baitituzte azukrea eta edulkoratzaile artifizialak ohiko ohizko edari askotan.
Azterketa batek aurkitu zuen koko ura, kirol edarien aldean, gutxiago goragalea , betetasuna eta urdaileko molestia eragin zutela, eta kontsumitzen zen gehiegizko kontsumoa rehidratazioan zehar.
Nahiago baduzu, koko ura hidratatzea ibilbide luzean zehar, gehitu gatz pixka bat edo gatza egin ezazu erdian zure epe luzera, sodioa ordezkatuz.
Erabili exekuzio laburren bidez
Ez ahaztu ordubete baino gutxiago exekutatzen ari ez bazara, ez duzu elektrolitoaren ordezko kezkatu behar, beraz, ura nahikoa izango da.
Hala eta guztiz ere, koko uraren zaporea gustatzen bazaizu, zalantzarik gabe aukera ona da lasterketarik txikiagoentzat.
Gogoan izan, noski, ur gardenek ez bezala, kokoak kaloriak dituela. Kirol edariak, soda edo fruta-zukua baino kaloria gutxiago duten arren, 11 ontza edukiontzi batek 60 kaloria ditu, egunean zehar edaten baldin baduzu. Ziurtatu birziklatutako barietateak bilatzen dituzula, koko edari batzuek azukre gehiago dituztela (eta, beraz, kaloria gehiago).
Erabili berreskuratze edari gisa
Koko-ura korridatzaileek berreskuratze-edari gisa eta elektrolitoak berreskuratzeko modu natural bat ere erabiltzen dute lasterketa edo entrenamendu gogor baten ondoren. Korrikalari batzuek nahasketa proteina hautsarekin nahastu nahi dute, proteina proteina egokia lortzeko 3: 1 proteina optimoa lortzeko.
Iturria: "Egia Koko Ura buruz", WebMD.com