Ikasi 3 eguneko zukua garbitu.
Zer da zukua garbitu?
Zukua garbitzea detox dieta mota bat da, kontsumitzeko barazki eta fruta zukua epe laburrean (normalean, egun bat edo hiru). Programa batzuek eguneko bat edo gehiago ematen dituzte proteina, gantz eta beste elikagai batzuk energia lortzeko eta gosea kentzeko. Vegan otorduak eta pintxoak plan batzuetan sartzen dira.
Propostiaren arabera, zukua garbitzeko gorputzaren desintoxikazio prozesu naturalak onartzen ditu, azukrea, kafeina, elikagai finduak eta beste elikagai eta substantzia batzuk apurtu egiten ditu, eta jateko modu osasuntsuagoak salto egiten ditu.
Raw, zuku organikoa likido likidoa erraz xurgatzen duten nutrienteak, fito-kimikoak eta antioxidatzaileak direla garbitzeko funtsezko osagaia da. Vegan, glutenik gabeko otorduak eta pintxoak energia gehiago behar duten pertsonentzat sar daitezke, zuku garbiketa berriak edo esperientzia gutxiago muturrekoak izateko. Osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da, batez ere egun bat baino gehiago irauten duen garbiketa edo osasun egoera duen edonorentzat.
Juice cleanses etxean egin daiteke zuku edo zukua prentsa bat erabiliz. Tokian tokiko tabakoen tabernetan, hala nola, Whole Foods Market, Costco edo Target bezalako kate-azalera handienetako programak garbitzea ere bada, edo linean eskatu daiteke, esate baterako Blueprint Cleanse , Organic Avenue , eta Pressed Juicery .
Nola egiten da normalean?
1) Juice Garbitu prestatzea 1 eta 5 egun lehenago: zukua garbitzeko saiakera izan daitekeen arren, prestaketa ezinbestekoa da. Zenbait elikagai, esate baterako, kafea, azukre findua, haragia, esnekiak, garia, alkohola eta nikotina pixkanaka ezabatzen dira buruko mina murrizteko, desioak eta beste erretiratze sintomak murrizteko.
Garrantzitsua da barazkiak, frutak eta likidoak gehitzea pre-garbitu bitartean.
2) 3 eguneko zukua garbitu: Egun garbitzen diren egunetan, gutxienez 32 ounces zukua edo baratxuria normalean iradokitzen da, gutxienez erdi barazki zukuarekin.
Hau da 3 eguneko zuku azkarra den egun tipikoa:
- Waking-ean: ur epela, limoi freskoa zipriztinduta
- 8-9am: zukua, barazki-zukua
- 10: 30-11: 30: Zukua (edo smoothie / garbitu janaria)
- 1-2 pm: Zukua (edo smoothie / garbitu janaria)
- 3-4pm: zukua, erremolatxa, azenarioa, sagar zukua
- 5-6pm: zukua (edo smoothie / garbitu janaria)
- 6-8: Smoothie edo almendra edo cashew nut "esnea"
Smoothies eta vegan food sartzen dira edo ordezko zuku garbiagoak ordezkatu. Gela-tenperatura edo ur epeletan kontsumitzen daiteke zukua edo otordu bakoitzaren artean ezabatzea sustatzeko.
Nutrienteen xurgapena optimizatzeko, zukuak garbitzeko proposamenak gomendatzen du edateko zukua poliki-poliki, baizik gulping baino. Juice normalean ordu pare bat kontsumitzen da, eguneko azken edaria, gutxienez, hiru ordu baino lehenago.
Frutak eta barazkiak zukuak egiteko erabiltzen ohi dira apioa, kale, azenarioa, aza, sagarra, espinakak, beets eta hosto berdeak.
Avocados eta bananak ez dute ongi uzten, eta saihestu behar dira mertxikak, abrikotek, gereziak eta beste fruta batzuk, sagar haziak, azenarioak eta rhubarb gailurrak, eta kiwi, anana eta mahukak. Produktu organikoa hobe da, baina ez badaukazu, fruta eta barazkien garbiketa (sarritan elikagai osasuntsuetan eskuragarri) pestizida-hondakinak kentzen laguntzen du.
Jendea maizago aurkitzen da zukua egunaren hasieran edo amaieran eta egunero egun nahikoa egiteko. Zukua ahalik eta azkarren kontsumitu behar den bitartean zukua kopa estalitako edo BPA-free edalontziak edo botilak gorde daitezke.
Gosea larriki iraunkorra edo deserosoa baldin bada, barazki-salda edo otordu txiki bat, esate baterako, azenarioak, apioa, entsalada edo fruta zati bat sarritan iradoki ohi dira. Zenbait pertsonentzako, eguneroko entsalada bat edateko zukua azkar bazkaltzeko edo afaltzeko gomendatzen da.
3) Zukua garbitzeko hautsa: zukua azkar bukatu ondoren, janaria normalean egun batzuetan sartu ohi da. Ezagutu nola garbitu hausteko .
4) Galdera arruntak eta neurriak: zuku bat garbitu ez da guztiontzat. Jakin beharreko neurri garrantzitsuak daude. Egin zuku garbiketa buruzko ohiko galderei erantzunak , hala nola, bigarren mailako efektuak, gosea nola aurre egin eta galdera horiei buruzko beste galdera batzuk.
Zukua garbitzeko beste atal batzuk honakoak dira:
Aktibitate fisikoa
Ariketa arruntaren tonua zure garbiketa garbitzeko bitartean ideia ona da, hala nola oinez ibiltzea, odol eta zirkulazio linfatikoa bultzatzeko. Era berean, saiatu masaje terapia (esaterako, Suediako masajea, drainatze linfatikoa, ehun sakoneko masajea eta Thai masajea), kontraste-dutxak eta larruazalaren garbiketa, ohiko dutxa baten barruan egin daitekeena.
Mind / gorputz ongizatea
Estresa osasunean eragin negatiboak izan ditzake eta desintoxikazioak kaltetu ditzake. Gogoan eta gorputzetan praktikan sartzea ahalbidetzen du adimena, esate baterako, arnasketa diafragmatikoa, muskulu erlaxazio progresiboa edo kontzientzia meditazioa. Saiatu gainerako atsedena lortzeko. Ohera joan bezain laster eta ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
Txinako medikuntza tradizionalaren arabera, gibela haserrea, beldurra duten giltzurrunekin lotzen da eta belarriaren frustrazioa du. Zukua garbitzeko proposamenek uste dute emozio zaharrak sor daitezkeela eta sistematik garbitu behar direla organo garbiak. Ikusi Emozioak ulertu Txinako medikuntza tradizionalean emozioen eta sintomak fisikoen arteko harreman zoragarriei buruz gehiago jakiteko.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.