Desintoxikazio dieta edo zukua garbitu ondoren , barazkiak, gordinak edo sueztituak, eta frutak edo fruitu lehorrak jan ohi dituzte. Tamaina txikiak txikiak izan behar lirateke eta dietak prestatzeko egin duzunaren antzekoa izan beharko luke: azukrea, kafea, trigo, glutenik gabeko elikagaiak, elikagaiak edo esnekiak.
Hurrengo egunean, besteak beste, landare elikagai gehiago, hala nola, babarrunak, arroz, edo quinoa.
Jarraitu zure elikadura erregularrean atsegin dituzun elikagaiak gehitzeko.
Hemen garbiketa bat nola egin daitekeen adibide bat da:
1. eguna
Hiru janari txikiak eduki ondorengo elikagaietan oinarritzen dira:
- Barazki freskoak, esate baterako, entsaladak, apioa edo azenario makilak, barazki zopa edo lurrunetan barazkiak
- Fruta freskoa
- Nuts
- Oliba-olio birjina estra, koko olioa, belarrak eta espeziak zaporea gehitzeko.
2. eguna
- Arroz marroia edo quinoa
- Barazkiak, freskoak edo lurrunetan
- Barazkiak, adibidez, patata gozoa
- Fruta
- Nuts
- Babarrunak edo lekaleak
- Oliba olio birjina estra, koko olioa , belarrak eta espeziak zaporea gehitzeko.
Eguna 3
Hemendik aurrera 3 egunetik aurrera, poliki-poliki, esneak berriz ere sartu ahal izango dituzu.
- Arroz marroia edo quinoa
- Barazkiak
- Fruta
- Nuts
- Babarrunak edo lekaleak
- Landare olio kopuru txikiak
- Organikoa jogurt, unflavored eta unsweetened
- Arrautzak
4. eguna
Hemendik aurrera, poliki-poliki, haragia, hegaztiak edo arrainak sartu ahal izango dituzu nahi izanez gero.
- Arroz marroia edo quinoa
- Barazkiak
- Fruta
- Nuts
- Babarrunak edo lekaleak
- Landare olio kopuru txikiak
- Tofu edo edamame
- Organikoa jogurt, unflavored eta unsweetened
- Arrautzak
- Haragia, oilaskoa, arraina, jaten baduzu.
Eguna 5
Beste elikagaiak, nahi duzun bezala.
Elikagaiak berriz aurkeztea
Batzuek elikagai batzuekiko erreakzioak identifikatzen saiatzeko garbitu ondoren egun batzuk erabiltzen dituzte. Normalean luzeagoa izaten da, baina oharkabean ohartzen diren elikagai batzuen erreakzioak ager daitezke.
Normalean, aldizkari bat gordetzen dute eta elikagaiak modu sistematikoan berrerabiltzen dira, energia, digestioa, cravings edo bestelako sintomak aldatzeko. Ona da janari tipikoa eta zenbatekoa erabiltzea, dieta arruntaren zati gisa jaten ez dituzun elikagaiak eta zatiak probatzea baino.
Adibidez, lehen egunean, gluten bat egunean hiru edo hiru aldiz txiki daiteke (ogia xurgatu gosaria, pasta, bazkaltzeko ...). Kontuan izan 24-48 orduko iraupena gertatzen den bakoitzean janaria berrerabili ondoren. Trigo askotan glutenik gabeko elikagai gisa beste egun batean probatu ohi da.
Esnekiak arretaz eta probatu berriki berrerabilitako beste elikagai-kategoria bat da. Esate baterako, saiatu esne bat edo gazta batzuk.
Zure ondoan eseri ez den janaria badaukazu, oraindik gozatu ahal izango duzu. Batzuek denbora tarte batez kentzen dute, eta beste batzuek, aldiz, erreakzio bera ez duten zenbateko txikiagoak izan ditzakete. Edo, modu jakin batzuetan ere jan daitezke kopuru berdinean (adibidez, laktosa libreko esnea edo babarrunentzako entzima osagarriak). Informazio gehiago nahi izanez gero, kontsultatu zure lehen mailako arreta hornitzailearekin edo elikaduran.
Aholkuak
- Janari ondo jan eta erraz digeritzen da.
- Mantendu zati tamaina txikiak. Saihestu elikagaiak.
- Saiatu elikagai berriak eta egin zure dieta zati erregular bat. Elikadurak goiko detoxeko 20 elikagai zerrendako elikagaiak eguneroko detoxification sustatzeko.
Detox dieta saiatzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari lehenik. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.