1 - Zure gorputza garbitzeko Yummy Superfoods
Gure gorputzak eguneko dieta eta ingurumen toxinak neutralizatu eta ezabatu egiten dituzte. Zenbait elikagaiak prozesua bizkortzen du, edo are bizkortzea, bitaminak, antioxidatzaileak , mineralak, funtsezko gantz-azidoak , zuntzak eta beharrezko nutrienteak eskaintzea.
Zure dieta hobetzeko interesa baduzu, proba itzazu superfood hauek.
2 - Pomegranate
Eman zeure burua antioxidatzaileen bultzada larria! Pomegranates anthocyanins-ekin kargatzen dira, antioxidatzaile mota bat, haziak kolore sakon eta gorria ematen dutenak. Posible da antokianinek DNAren kalteak eta hanturak babestea eta bihotzeko gaixotasunak, alergiak, minbizia eta diabetesa izateko arriskua murriztea. Aurretik egindako ikerketek azala zahartze motelagoa izan dezakete, kolagenoaren eta elastinaren zuntzen ahultzea murrizteko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Gozogintza, gozo-tarta haziak entsalada batera gehitu daitezke edo gosaltzeko zereal baten gainean botata. Mokadu gisa ere egin ditzakezu. Haziak eutsi ezin badizkiozue, saiatu pomada-zukua edan azukrearekin ureztatu eta zapore goxo-goxoa gehitzen laguntzen dizu. Just ziurtatu ez overdo da - pomegranate zukua kopuru handiak botika askok elkarreragin potentziala dute.
3 - Arugula
Mediterraneoko sukaldaritzan erretako sukaldaritza, arugula kreziorreko landare mota bat da (brokoli, kale eta kremak), desintoxikazioan laguntzen duten konposatu batzuk, hala nola sulforaphane eta indole-3-carbinol. Ruggula bitaminak eta mineralak ere baditu, hala nola, bitamina K, C bitamina, magnesioa eta folatea eta phytochemicals lutein eta zeaxanthin, adineko makularren endekapen eta kataratak babesteko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Erabili arugula entsalada batean. Arugula erabiltzeko beste modu bat pestoan dago albahaka ordezko gisa. Zapore atsegina oso indartsua baldin bada, saiatu arugula haurra, zapore gaziagoa duena.
4 - Baratxuria
Desintoxikazio gogokoena, baratxuriak sufrezko konposatuekin konbinatzen ditu, bakterio kaltegarriak eta legamiak hestearen aurka borrokatzeko eta gorputzaren desintegrazioaren gaitasuna areagotzeko, zenbait glutathione ekoizteko. Sofikaren konposatuek, allicin deritzonak, gorputzean hausten dituzte allyl sulfides, bihotzeko gaixotasunak, minbizi mota batzuk, artritis eta diabetea babesteko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Baratxuri xehatu edo txikitu egin behar da, sufre konposatu onuragarriak askatzeko. Saiatu entsalada janzteko edo babarrun zuri bat edo garagardo zuritu bat frijitzeko (babarrun zuriak, oliba olioa eta limoi zukua).
5 - Algas
Asiako herrialde askotan erretako dietak, algak (hala nola dulse, kelp, nori, wakame eta agar) dira arrazoi onak ezagunak. Mineralak jota daude, esaterako, iodoa, tiroideen hormona ekoizten laguntzen duena eta gure metabolismoa, kaltzioa, magnesioa eta potasioa arautzen dituena. Mineral handiko edukiak gorputzetik toxinak hustea lagun dezake. Zenbait algak, esate baterako, arame eta hijiki-k zuntz soluble ugari dituzte, eta desintoxikazioak ere sustatzen ditu.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Kelp fideoak popular bihurtu dira glutenik gabekoak direlako, ia kaloria gabe. Dulte txikitua entsaladetan ona da eta ogitartekoak edo arroza edo quinoa ontziak ere gehitu daitezke. Nori moztu daiteke zerrendatan, edo entsaladetan, arroz edo zopetan zapaltzen da. Saiatu wakame gehituz, miso zopa erabilitako algara, zopa egiteko.
Beste alga gozatzeko modu bat: arame, alga arina eta leuna, bustitakoa, garbitu, xukatu eta gordinik erabili daiteke. Saiatu entsaladetan gehitzea. Halaber, alga lehorrak eta marra moztuak, esate baterako, kelp-a, mahai-gatza edo zapore-hobekuntzako ordezko gisa erabili ohi diren gaztak bilatzen dituzte.
6 - Limones
Inguruko detox elikagai ezagunenetako bat, limoiak C bitaminaz josita daude eta gorputzaren alkalino-azidoaren oreka berreskuratzen laguntzeko pentsatzen dugu, dietak eta ingurumen toxinak modu eraginkorrean ezabatzeko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Gehitu limoi- laurdeneko zukua ur edalontzi bat eta goizean edaten duzunean gorputzari eta laguntzen digestioa alkalizatzeko. Era berean, saiatu limoi-zukua erabili ozpin ordez entsalada janzteko batean. Mantendu limoi-ziriak erabilgarriak uretara estaltzeko edo lurrunetan barazkiak edo otorduak zapore gainean jartzeko.
7 - Sagarrak
Sagarrak altua da zuntz solubleetan eta zuntz pectin disolbagarria, toxinak eta hondakinak ezabatzen dituena eta hesteetan zehar garatzen dituena. Behe-glukemikoak dira, hau da, odoleko azukre eta intsulinarekiko pixkanakako gorakada xurgatzen dute. Sagarrak azido glucaricoa dauka, gorputza estrogenoa bezalako kimika eta metal astunak kentzeko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Sagar bat jatekoaz gain, sagar xerra frijitu almendra gurinarekin edo postrearekin ordeztu gabe. Egin muesli oloa, sagarrak, fruitu lehorrak, almendrak eta ilarak eta beratu gau batean edo gehitu sagarrak eta kanela oatmealekin. Gehitu txikitutako sagarrak entsalada batera.
8 - Aza
Desintoxikazio merkeagoak dituen elikagaietako bat, aza-k bere propietateak garbitzen ditu glucosinolatoen eduki handia dela eta sufrezko konposatuek isotiozianato eta indolako forma aktibo bihurtzen direla. Isothiocyanates-ek minbizia saihesten du gorputzetik kartzinogeno potentzialak ezabatzeko. K bitamina eta C bitamina ere badira eta ½ kopak 11 kaloria besterik ez ditu.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Glucosinolato bihurtzen duen entzima beroek suntsitzen dute konposatu aktiboetan, beraz, aza irabiatu behar da zukuetan, baratxurietan edo entsaladan edo egosi sueztitu. Bi azienda hartzitutako elikagaiak (bakterio probiotikoen mesedetan) sauerkraut eta kim chi dira.
9 - Quinoa
Quinoa Hego Amerikan landatu da 5000 urte baino gehiagoz. Trigo-free eta glutenik gabeko quinoa detox elikagai ezaguna da eta teknikoki landare baten hazia (beets eta espinakak) baino handiagoa da.
Proteina indartsu bat, quinoa egositako kopa erdi bat 3 gramoko proteina dauka. Quinoa ehuneko 50 proteina baino gehiago dauka eta bederatzi aminoazido ezinbestekoak ditu, haragi eta beste elikagai batzuen antzeko proteina osoa eta dieta begetariano edo vegan jarraitzen dutenentzat.
Quinoa indize glycemic ere baxua da, odoleko azukre eta intsulinarekiko gorakada pixka bat eragiten du eta aminoazidoen lisina altua da ehunen konponketan parte hartzen duena.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Saiatu quinoa lurrunetan, gariaren edo glutenik gabeko almidoien ordez, gosari zerealak beroa egin eta quinoa eta almendra esnearekin, gehitu quinoa entsalada edo quinoa errezeta koskoarentzako alternatiba gisa erabiltzea.
10 - Wheatgrass
Osagai ezagun bat zuku tabernetan, wheatgrass ustez desintoxikazio ahaltsuak izan ditzake, klorofila, aminoazidoak, bitaminak, mineralak eta entzimak josita.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Wheatgrass normalean juiced da, ondorioz, zelula horma gogorra egiten duten nutrienteak zaila ateratzeko. Gazta zukuak askotariko gurutzetako planoak aurkitu ditzakezu. Ere zukua eta zuku oilaskoa hazten eta zuk zeuk izan duzun mota arabera.
11 - Almendra
Almendra benetan fruta dira fruta baten haziak, intsektuak eta melokotoiaren erlazio estua baitira. Desintoxikazio ezinbestekoa da desintoxikazio dietak gehienek ez dutelako behi-esnea barne hartzen, eta almendra esnea landare-oinarritutako alternatibarik onenak eskaintzen ditu. Almendra esnea etxean egin daiteke edo supermerkatuko dendetan eta osasun elikagaien dendetan aurki dezakezu.
Almendra ere oso fantastikoa da E bitamina eduki handia dutelako (ontza eguneko gomendatutako% 35 ingesta dauka), zuntz (ontza 3 gramo ditu), landare-proteina (ontza 6 gramo ditu) eta gantz monoinsaturatuak (almendrak dira % 51 gantz monoinsaturatuak). Magnesioa, fosforoa, kaltzioa, burdina, folatea eta phytochemicals aberatsa ere badira, gaixotasun kronikoak saihesteko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Batzuk gordinik almendra gehiago jateko moduak proposatu zituzten: saiatu sagarrarekin sartuz, txikitutako almendra zuritu eta txikitutako almendrak gehituz, entsaladetan edo landare-plateretan, pestoekin pikondoak erabiliz edo almendra gurina kakahuete gurinarekin ordez. Almendra eskukada batzuek frijitu handia egiten dute fruta zatiarekin edo etxeko nahasketarekin.
12 - Aguakatea
80ko eta 90eko hamarkadetako gantz gutxiko dietetan zehar, aguakateak koipearen edukiagatik kanpo-mugak izan ziren. Koipe kopuru egokia duten bitartean, bihotz osasuntsu monoinsaturatuak dituzten gantz altuak dira, eta ez dira omega-3 -6 gantz-azidoen oreka oztopatuko dietan.
Gordina ezinbestekoa da desintoxikazioko dieta batean, gallbladderren behazun-oharra sustatzen duelako, gorputzetik toxinak kentzeko eta gantz-disolbagarriak diren bitaminak xurgatzeko, bitamina A, D bitamina, bitamina E eta bitamina K. Gainera Gantz desiragarria eskainiz, aguakateak ere baditu E bitamina, folatea, B5 bitamina eta potasio. Kopako erdi bat arrautza 8 gramoko zuntz dietetikoa dauka.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Beste arrazoi bat avocado detox elikagai gisa baloratzen da detox batean zehar mugitzen diren elikagai askoren ordezko gisa erabil daitekeena, bereziki esnea eta krema. Natural aberatsa eta bustitako ehundura krematsua irabiatzen du. Aguakatea ere gehitu daiteke entsaladetan edo uretan sartu.
13 - Blueberries
Egia desintoxikazio handiko elikagaiak, blueberriak zuntzez eta bitaminaz beteak daude, kaloria gutxikoak (1/2 Kopako 44 kaloria ditu) eta bat etortzen dira goialdean antioxidatzaileen gaitasunean.
Blueberriak kolore urdinak lortzen ditu antioxidatzaileen antigorputzen antioxidatzaileetatik, zelulak babesten dituzten erradikal askeak babesten laguntzen dutenak, glutathione produkzioa hobetzeko eta bihotzeko gaixotasunak, kataratak, glaukoma, ultzera peptikoak, Alzheimerra, alergiak, diabetesa eta zenbait minbizi babesteko. Anthocyanins ere zahartze motela daiteke kolagenoaren matxura murrizteko eta odol eta capillaries indartzeko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Blueberries zaporetsua da, beraz, erraza da zure sarrerarekin. Saiatu eskuzabala zure zerealari, entsalariari edo smoothieari. Berdegune berdeetan, pigmentu urdin iluna oso ona da barazki berdeen kolorea maskaratzean. Edo, besterik gabe, zure afaria amaitzeko modurik bikainena bezala.
14 - Jengibrea
Ez da detox janaririk zerrenda jengibrea gabe egongo litzateke. Elikagai antiinflamatorio natural batek jengibrea ere goragalea errazten du, digestioa hobetzen du eta desintoxikazioak sustatzen ditu hesteen bidez janariaren mugimendua bizkortzeko, gingerolak eta shogaols izeneko konposatuei esker.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Saiatu pure azenarioa jengibre zopa eginez, jengibre berria birrindua entsalada janzteko edo jengibre freskoa erretzea barazkiekin batera.
15 - Azalorea
Ez utzi kolorerik ez duzunik. Azaloreek desintoxikaziozko elikagai nagusien zerrenda egiten du, kristau-landare bat delako (brokoli, aza eta bok choy barne hartzen dituen familia) glucosinolato izeneko phytochemicals-ean. Produktu kimikoak hesteetan daude isotiozinatuak eta indole-3-carbinolak, organismoaren desintoxikazio entzimak arautzen dituzten konposatuak eta minbiziaren aurka babesteko.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Beste gurina-barazki batzuek ez bezala, azalorea elikagai starchyetan egon daiteke. Zuritutako fin-fin batean, elikagai-prozesadore batean, lurrunetan, azalorea arrozaren ehundura imitatu daiteke. Gainera, patata purearen alternatiba gisa garbitu daiteke. Kolorea falta den bitartean, azalorea benetan balio du C bitamina, baita zuntz.
16 - Perrexila
Ezaguna denez, sukaldaritzako belar bezala, perrexila C bitamina, klorofila, betakarotenoa , K bitamina eta folateak dira, desintoxikatutako gorputzek behar dituzten guztiak. Perrexila ere glutathione maila altxatzen du eta gibeleko disfuntzioaren aurka babesten du intsulinarekiko erresistentzia dela eta.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Saiatu perrexila txikitu eta gehitu entsalada batera edo erabili pestoarekin edo pestoarekin batera. Perrexila ere zuku edo baratxurietara gehitu daiteke.
17 - Beets
Potasioa, folatea, zuntzarekin eta antioxidatzaileekin, beets izar detox elikagaiak dira. Beetarrek ere betazuna dute, hainbat hanturazko markatzaileen mailak murrizteko aurkitutako konposatu bat, gibelaren kalteak babestea eta gibeleko prozesu gantzak laguntzea.
Halaber, antigorputz anti-hanturazko, antioxidatzaile eta detoxification laguntza ematen duen gluhosa-purpura antioxidatzailea pigmentu betazianina ederra da. Hau da, glutathione-menpeko 2 faseak desintoxikatzea onartzen du. Beets kaloria gutxi dira: 1/2 cup of beets 40 kaloria ditu.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Saiatu gordinak birrindua behi bat gehitzeko entsalada bat edo saiatu behi gordinak xehatu sandwich batean. Beets zukiced edo irabiatuak gehitu daitezke. Beet-zuku zuku bikainak sagar zukuekin eta jengibrearekin. Beet greens dira bitamina K, magnesioa, potasio, burdina, eta antioxidatzailea lutein aberatsa.
Beets nahasgarria izan arren, eskularruek eskuz gorriaren gainean babesten dute eta paper argizaria erabiltzen dute oholtza iragazkorrak edo ebaketa-batzordeetan. Beets dira ere borscht zopa fantastikoak. Kontuan izan betaurrekoak behin-behineko emaitzak piztu ditzakezula giltzurrunetan edo gernuan.
18 - Te berdea
Zure kafe-sarrerarekin moztu nahi baduzu, tea berdea ordezko ona da. Kafeina du (15 eta 40 mg bit bakoitzeko), baina epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ere badu.
Antioxidatzaile indartsua, EGCGk gibeleko toxinak kalteak babesten ditu, LDL kolesterolaren oxidazioa saihesten du eta bihotzeko gaixotasunak eta zenbait minbizi saihesteko lagun dezake.
19 - Hinojea
Izozki bat, likorezko zaporea duen root-landarea, kaloria gutxi dauka eta folate, potasio eta antioxidatzaileen iturri ona da, hala nola anethole, hantura murrizteko aurkitutako fito-kimikoa. Era berean, diuretikoa ere bada, gorputzetik substantzia toxikoak kentzea lagun dezake. Mihiluaren gordinik kopa bat 14 kaloria bakarrik ditu.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Izozkien bonbilla xehatu daiteke xukatu eta entsaladetara gehitu edo zuritu, sagarrak, apioa, azenarioak eta udareak.
Izozkien haziak aspalditik bloating, flatulence, idorreria eta hatsa arintzeko erremedio gisa erabiltzen dira. Saiatu mihilu hazien tea edo mihilu haziak birrindu edo arnasa hartzeko edo digestioa errazteko.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds-ek alfa-linolenic azidoak ditu, omega-3 gantz-azido bihotz osasuntsu bat, gorputzak intsulina nola erabiltzen duen azaltzeko, azukrea odoletik ateratzen duen hormona. Era berean, zuntz solubilduz eta disolbaezinaz gain, gorputzaren desintoxikazioak laguntzen du koloneko erregulazioa sustatuz eta gehiegizko toxinak, kolesterola eta hondakinak ezabatzeko gorputzari laguntzeko. Flaxseeds manganesoko iturri bikaina ere bada.
Modu osasuntsuak gozatzeko
Beheko linhaurrak erosi ditzakezu supermerkatuko dendetan eta osasun elikagaien dendetan, baina freskotasunik handiena ere kafe-makina batean ehotzeko. Oso egokia da haziak ehotzeko behar duzun bezala, horiek apaleko bizitza laburtzen baitituzte.
Zerealetan, entsaladetan, jogurtetan eta beste plateretan hautseztatu edo irabiagailuan irabiatu egiten dituzunean irabiatuak egiten dituzunean. Flaxseeds ere erabil daitezke labean. Haziak gel bat osatzen dute ura konbinatzen denean, beraz, zopa estaltzeko edo arrautza ordezko arrautza gisa erabil daiteke.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.