Hurbilduko zara Milean baino
1500 metroko lasterketa bat exekutatzen ari bazara, milia baino gutxiago izango duzu (.93 milia, zehatzago). 1.5 kilometro neurtzen ditu. 1500 metroko lasterketa ezaguna da pista eta eremuko lehiaketako erdiko distantzia ibilbideko gertaera, gazteen pista eta zelaia Olinpiar Jokoetaraino.
Beraz, zenbat pistaren itzulerak 1500 metro bete behar ditu?
Lasterketen gehieneko itzulera 400 metrokoa da, beraz, 3,75 itzuli beharko lirateke 1.500 metro berdinera. Amerikar goi eskola askok milia lasterketa (pista 4 itzulietan) beren pista eta eremu lehiaketak, baino 1500 metro lasterketa baino gehiago.
1.500 metroko Olinpiar Jokoak
1500 metroko lasterketa izan da udako olinpiadetan, 1896. urtearen hasieratik hasi zenetik. Gizonezkoen domina kirolen parte izan zen 1972. urtera arte, emakumeak 1500ean sartu zirenean. Lehiakideen esparrua 12 kirolarientzako hiru lehiaketaren errondak ditu.
1500 metroko lasterketarako prestakuntza
Zure denbora hobetzeko 1.500 metroko ekitaldian hobetu nahi baduzu edo 1.500 metroko abiadura martxan jartzea espero baduzu, prestakuntza eta aholku batzuk dituzu hemen. Ordutegi eta aholku hauek kilometroaren distantziarako diren arren, distantziak hain hurbil daude hurbiltze hori berdina dela.
Lauhileko hasiberrientzako programa Mila bat exekutatzeko
Astebeteko prestakuntza programa hau milia bat martxan jartzea nahi duten hasiberri / ibiltari guztientzat diseinatua dago.
Programa hau martxan / etengabeko programa martxan jartzea da. Aste bakoitzean zure lasterketaren distantziara eta zure oinez distantzia gutxitzen lagunduko dizute. Lau astez amaitzerakoan, milia bat ibiltzeko aukera izango duzu gelditu gabe.
Neurtzeko neurketak egiteko, hobe da pista baten entrenamendua egitea, hau da, gehienez 400 metro edo 1/4 milia inguru.
Abiarazi run bakoitza 5-10 minutu berotzeko epelarekin eta amaitu 5-10 minutuz.
Hasieratik hasten zarenean, hobe da bi egunetan lerro batean exekutatzea. Hartu atseden egun bat edo egin beste jarduera bat oinez, bizikletaz edo igerian.
Erritmoa oso zaila bada, aste bat errepikatu hurrengo astean mugitu aurretik. Egin ezazu zure lana zuretzat.
1500 metroko lasterketa bat exekutatzeko aholkuak
- Milaka kilometro korrika gelditu gabe : Kilometro bat exekutatzen ari bazara, ibilaldi apur bat hartu gabe edo erabat gelditu beharra sentitzen baduzu, hona hemen aholku batzuk zure helburua lortzeko laguntzeko.
- Igo milia azkarragoa : Batxilergoko atleta, hasiberriko korrikalaria edo masterraren korrikalaria zaren ala ez, aldaketa txikiak egin ditzakezu zure erritmoa hobetzeko.