Nola exekutatu maite ikastea
Gorrotatu al duzu gorantz? Ez kezkatu, ez zara bakarrik. Korrikalari gehienek, ez badute ere, momentu haiek zalantzan jarri dute zergatik hasi ziren kirolean eta galdetzen zieten itsatsita egon behar zutela.
Baina ezin duzu exekutatzen ari den zalerik handiena izan, ez du esan nahi bere onura bikain guztiak galdu behar duzula. Ariketa jarraitzea nahi baduzu, jarrai itzazu aholku hauek zure tolerantzia nola bultzatu behar den (agian maiz hasteko!).
Ezin duzu lasterka edo atsegina izatea lehenik eta behin, baina itsatsi ezazu, eta korrikalariaren altuera eta helmuga asko dituzu.
1. Ez dakizu benetan zer den. Eta saiatu aldatzea. Zenbait pertsona automatikoki esan gorrotoa exekutatzen ari dela, baina agian ez pentsa zergatik. Aspertuta zaude? Zure hankak nekatuta? Arnasa ateratzen al zaizu? Auto-kontziente sentitzen al zara martxan? Gogoan izan arrazoiak agian iraganean gustatu ez zituela eta arazo horiei konponbidea ateratzeko planifikazio urratsak hasteko.
2. Banatu asperdura. Nahiz eta denbora luzez korrikalari onak aspertu egiten diren bitartean, batez ere treadmillean exekutatzen denean. Baina borondatea haiei aurre egiteko saihesteko estrategiak erabiltzen dituzte. Musika edo audio-liburuak entzutetik , tarte-entrenamenduak burutzeko, ibilbide exekutibo berriak esploratzeko, monotonia hausteko modu asko daude.
3. Arnasa ondo. Korrikalari berri batzuk korrika egiten dute, ezin dute erritmoa sartu eta arnasa hartzen ari diren bezala sentitzen dute.
Zure arnasa azalerarik gabea bada, lasai sentituko ez duzu eta alboko punta nahigabea lortuko duzu.
Oxigeno kopuru maximoa lortzeko, arnasa hartu behar duzu zure ahoan eta sudurretik eta ahoan zehar. Sakoneko sabeleko arnasa hartzeko gogoa piztu. Zure sabelaldea zabalduz sentitu behar duzu, zure goiko bularrean baino.
Zure arnasketa gutxiegi azaleratzen ari dela sentitzen baduzu edo kontrolpean sentitzen baduzu, mantsotu edo paseo bat hartu.
4. Eraiki zure denbora eta distantzia poliki-poliki. Ez saiatu gehiegi lasterregi. Desadostasuna lortuko duzu eta seguruenik lasterketarik gustatzen ez zaizu jarraituko. Saiatu run / walk teknika erabiliz , segmentu laburrean exekutatzen duzunean eta gero paseo bat hartu. Run / walk programarekin jarraitzen duzun bitartean, saiatu exekutatzen ari zaren zenbatekoa handitu eta zure oinez denbora murrizteko.
Ari zarenean, oso erraz arnasten eta elkarrizketa bat egin behar duzu. Ez kezkatu kilometro bakoitzeko erritmoa: "hitz proba" gainditu eta esaldi osoak hitz egin airean gasping gabe, orduan eskuineko abiadura mugitzen ari zara. Aurrerantzean korrika egiteko modu erraz hau burutzea saihesten lagunduko du. Zure abiadura areagotzeaz gain, exekutatzen ari zaren erresistentzia, indarra, konfiantza eta espero den gozamena eraiki dezakezu.
5. Indarra trena. Harrigarria da zenbat pertsona muskulu gehiago eraikitzen ari den esaten duen jendeak lasterka gozatzea. Oinarrizko indarra eta indarra hobetzeko lanean hasi ondoren, entzierroa errazagoa dela esaten dute. Eragindako lesio asko, batez ere belauna eta hip-arazoak, muskuluen ahultasunak edo desorekak direla eta, erregulartasun indarrek trebakuntzak egiten dituztela aurreikusten duzu.
Saiatu korrikalarientzako entrenamenduen entrenamendu horietako batzuk.
6. Exekutatu besteekin. Talde edo lagun batekin exekutatzea motibatuta geratzeko modurik onena da. Geroago, elkarrekintza sozialetik lortzen duzun gozamenerako gehiago bideratuko duzu, eta zorionez ahaztu zait entzierro hori ez dela zure gogokoena. Beste korrikalari batzuekin ere hitz egin dezakezu lasterketak maite dituztenen inguruan. Kirolaren gozamena areagotuko duen lasterketari buruzko alderdi positiboak aurki ditzakezu eta aurrera egiteko motibazioa izango duzu. Etengabeko komunitate handiago baten parte izatea kirolarekin lotuta gehiago sentituko zara.
7. Zure konfiantza eraiki. Jende askok ez du publikoki exekutatu nahi, uste baitute uste dutelako motela, silly, gehiegi galtzen dutela, zaharragoak diren beste korrikalari edo gidariek gidatzen dutelako. Saiatu jendeak ez duenari buruz kezkatu, eta zeure burua harro egoteko, zure osasuna eta fitness hobetzeko lan egiten duzu. Hartu urratsak zure konfiantza sustatzeko, funtzionatzeko modu egokian funtziona dezazun eta martxan jartzea engranajeak erosoago sentitzeko.
8. Erabili umorea. Umorea motibatuta mantentzen laguntzen lagun dezake. Denbora guztian entzuna ez den ala ez, edo noizean behin harritzen zaudela ohartzen ez den ala ez, komatxo hauek (edo, gutxienez, barregarri) erlazionatzea komeni zaie gorroto dutenei .
Lagun batzuen lagunak ere gustatzen zaizkit gustatzen zaizkizun kamisetak dibertigarriak entzuteko , esate baterako, "Donuts bakarrik exekutatzen dut" edo "Sloth Running Team" izenekoak. Let's siesta ordez. " Zure ibilbidean sentimenduei buruzko umore izateak benetan lagunduko diozu kiroleari, pentsamendu berberak onartzen dituzten beste korrikalari batzuek bezala. Uste duzu ez zarela bakarrik eta ongi exekutatu dela eta ez dela beti maite.
9. Gauzak nahastu. Treadmill edo ibilbide bera exekutatzen ari bazara beti, probatu zure errutina abiadura handiz eginda edo jolastu bitartean exekutatzen ari zaren bitartean. Edo probatu 5K erregularra ez den lasterketa dibertigarri bat, esate baterako, relay lasterketa edo lokatzetan.
10. Zure aurrerapena ospatzea. Zure lasterketaren aurrerapenen erregularrak zure motibazioa hobetuko du eta gehiago exekutatzen lagunduko dizu. Lortu martxan jolas berri bat helburu beretik heldu ondoren edo masaje batekin ospatzeko.