Zure abestien abesti gogokoenak entzutea energia edo motibazioa bultzatzea ahalbidetzen dizu. Baina ideia ona da lasterka entzutea musika beti? Kontuan hartu musika abiarazi duten abantailak eta desabantailak, eta, ondoren, abestien erreprodukzio zerrendak inspirazio iturri bat lortzeko.
Exekutatzen dituzun abestien entzutea
Korrikalari askok entzuten dute musika entzutea eskaileretan zehar boredom borrokarako estrategia bikaina dela. Uste duzu pixkanaka apur bat lortzen duzula zure pausoan goi-energia musika entzuten ari zarenean, ez duzu gauzak imajinatzen. Ikasketek erakutsi dute musika entzuten duten kirolariak abiadura handitzea. Ikasketa batek azkar erritmoaren musika entzuten du batez ere hobetutako errendimendua entzierroaren hasieran eta amaieran.
Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da musikari eta errendimenduari begira egindako ikerketak atletak esperientziarik gabeko laborategietan egin direla, ez benetako lasterketetan. (Musika errazagoa izan daiteke gai bat bizkortzeko baldintza baxuko baldintza baxuetan, esate baterako, laborategiko denbora-probak egiten.) Lasterketa batean lasterka duten lasterkariak adrenalina ponpaketa izan dezakete, lasterketa baten zirrara esker. agian ez dute derrigorrez musikaren estimulazio gehigarria behar.
Musika entzutea
Jakina, musikarekin lasterketak desabantailak ditu. Arazo bat da zure kadentzia desaktiba daitekeela, seguru asko azkartuko da eta moteldu egingo da musikaren denboran oinarrituta. Hori oso ona da lasterketa egiten ari ez bazara, zure erritmoari buruz gehiegi axola ez bazaio, baina desabantaila bat izan daiteke erlojua saiatzen ari zaren entrenamendu edo arraza jakin baterako.
Zenbait lasterketek segurtasun arrazoiengatik aurikularrak baimendu ez ditzakete. Nahiz eta lasterketak ez ditu haiek debekatzen, ideia ona ere ez da jantzirik erabili, lasterketako arduradunei eta beste korrikalari batzuei buruzko argibideak entzun ahal izateko.
Entzungailuak lasterketa batean jarrita dagoen beste abisua lasterketa dibertigarri eta ilusioz betetakoa galduko duzu. Ezingo dituzu bandak entzun, jendeak animatzen entzun edo beste arraza parte hartzaile batzuekin hitz egin.
Halaber, zure musika entzuteko gailua (esate baterako, zure telefono mugikorra) zure lasterketan zehar lan egin dezan aukera bat da, beraz, oso garrantzitsua da ez duzula guztiz menperatzen. Zure melodia mugitzen jarraitzen baduzu, zure telefonoa bustitzen denean eta lasterketa batean hil egiten baduzu, zure golaren ordua ere eskuratu ahal izango duzu?
Garrantzitsuena, kanpoan exekutatzen ari den bitartean, zure musikak zarata blokeatu dezake autoak, txirrindulariak, beste korrikalari batzuek, baita txakurrik gabekoak ere. Exekuzioaren oinarrizko protokoloetako bat entzutea da beste batzuk, beraz, modu batera edo bestera mugi zaitezke, beharrezkoa izanez gero. Beraz, musika entzuten baduzu aire librean entzuten baduzu, ziurtatu bolumena oso baxua dela edo earbud bat gorde duzula. Edo, treadmill-entzako exekutatzen dituzun abestiak gordetzeko, non distrazio gehigarria behar duzu aspertzen saihesteko.
Warm-Up Music abantailak mantentzen dira
Zorionez, ikerketek erakusten dute energia goi-mailako musika entzuten duten abantaila batzuk ere entzuten dituzula.
Ikasketa batek tenperatura handiko entzumena entzuten duen 10 minutuko beroa entzuten du intentsitate handiko ariketa errendimendu hobea lortzeko, nahiz eta ariketa horretan ez da musika erreproduzitzen.
Beraz, segurtasunaz kezkatzen bazaizu edo ez baduzu aurpegirik erabili lasterketa batean (edo ez daukazu erabiltzeko baimenik), atletismo olinpiko horiek imitatu ditzakezu goi-energia, motibaziozko abesti batzuk entzuten dituzten bitartean -Erabiltzeko berokiak. Lasterketan entzuten baduzu, abantaila handienak lortuko dituzu.
Musika entzuteko freskatzea behar baduzu, abesti erreprodukzio zerrenden bidez arakatu ideia berriak lortzeko.
Musika erreprodukzio zerrendak exekutatzea: Top 40 abestien abestiak
Top 40 hits eta pop musika eta herri-kategoriak dira abestiak entzuteko. Lortu iradokizunak zure exekutatzen ari diren musika erreprodukzio zerrendetan gehitzeko 40 abesti exekutatzen dituzten abesti batzuk.
- 2016ko entzierroko abesti onenak
- Best Running Songs from 2015
- 2014ko entzierroko abesti onenak
- 2013ko entzierroko abesti onenak
- 2012ko entzierroko abesti onenak
- 2011ko entzierroko abesti onenak
- 2009ko entzierroko abesti onenak
- 2007ko entzierroko abesti onenak
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap generoa musika exekutatzeko kategoria oso ezaguna da. Hip-hop eta rap abestiek irabazi handia izaten dute eta oso polifazetikoak dira, beraz entrenamendu gogorrak eta motelak eta errazak erabil daitezke.
Gehiago exekutatzen Songs
Hemen abesti erreprodukzio zerrendak exekutatzen ari dira, "80. hamarkadako melodiak".
- Filmak abestutako kantuak
- Cheesy Running Songs
- Abestiak korrika Telesailetatik
- Korrikalariaren erreprodukzio-zerrendak korrikalarietatik
- 180 BPM abestien exekuzioa
- Marathon Running Playlist
- '80ko abestien exekuzioa
- Songs "Exekutatu" Haien Izenarekin
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Erabiltzaileen gogokoen abestien kopiak
> Iturriak:
Brooks, K .; Brooks, K., Kirolaren errendimendua hobetzeko musika erabiliz. Revista de ejercicio fisiológico 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Musikaren tenperatura eta trebezia ariketa trebetasun mailan. Ergonomia 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Musikaren efektuak Intentsitate handiko epe laburrerako kirolari onen entrenamenduetan. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. Al., musikaren efektuak pertzepzioaren tentsio-tasa eta gizabanako trebatu eta trebatuen errendimendua ariketa progresiboan zehar. Hezkuntza fisikoa eta kirola 2008, 6 (1), 67-74.