Hona hemen beldur horiek atseden hartzeko
Emakumeen kezkarik handienetariko bat da txirrindularitza indoorarekin; Batzuetan, oktanoko entrenamendu hauei konpromisoa eragozten die: izterrak handiak garatzeko beldurra. Gutxi emakumeek planeta lodiagoak garatu nahi dituzte eta komunikabide nagusiak trepidation hau elikatzen dute ohiko txirrindulariak hankeetako hankak ematen dizkizue, erreklamazioak guztiz ezezagunak direla eta, Jennifer Sage-k, Indoor Cycling Association-en sortzailearen arabera.
Hemen egia da: hau ez da zaila gertatuko hainbat arrazoirengatik. Gauza batengatik, gihar masiboa eraikitzeko gaitasuna lasaia da, eta faktore genetiko oso menpe dago; Gehienak emakumeek ez dute testosterona-maila, muskuluak pisua lortzeko pisua baimentzen baitute. Beste gauza bat, txirrindularitza entrenamendu indoorekin, aldiz, aldiz, erresistentzia nahiko ona bultzaka egiten duzun bitartean, muino bat eskalatzen duzunean, igotzen direnek normalean iraupen laburra izaten dute eta minutu gutxiren buruan irauten dute. Gutxienez lau aldiz muskuluak eraikitzeko nahikoa denbora. Gainerakoan, abiadura bizkortu egingo da, erresistentzia arinagoaren aurka, abiadura eta egoera fisikoa eraikitzeko.
Bizitza errealeko egiaztapen baterako, kontuan hartu ibilgailu profesionalen gorputz-txirrindulari motak: Lean aldera joaten dira eta hankako muskuluak ondo definitu ohi dira, agian zizelkatutakoak, zalantzarik gabe, ez dira "handiak". Horren arrazoia, Shannan Lynch, Ph.D., Mad Dogg Atletics, Inc. enpresako zuzendariaren arabera, Spinning® marka jabea eta lizentzia duena: Bizikleta biziak muskulu glycolytic azkar-oxidatiboak eskatzen ditu. Pedal bat denbora luzez pedala, pedal azkar, eta energia lehertu eskuineko une azkar azkar nekatuta, azaldu du.
Muskulu-zuntz lodiagoak erresistentzia etengabeak jasaten dituzten zuntzek baino ez dute garatzen, eta hori ez da gauzak txirrindulari indoor workouts batera roll modu.
Txirrindularitza Indoor Workoutsen onurak
Barruko indoor entrenamendu erregularrak lortuko dituzu zure hanken muskulu definizioa handiagoa da (pentsatu: shapely, toned gams), zure bihotza eta birikak bang-up entrenamendua, endorfinaren presarik eta aldarte bultzada bat, eta karga erretzeko aukera Kaloriak (400 eta 600 bitarteko 45 minutuko klase batean).
Lortzea zure helburuetako bat bada, barruko txirrindulariak iristen lagunduko dizu, nahi duzun guztia jateko izugarrizko kaloria erre dezaten ez baduzu. (Txirrindulari batzuek entrenamendu osteko gosea gainkarga bihurtzen dute; ondo pasatzen da zure ibilaldiaren ostean, baina kontrola ezinbestekoa da.
Txirrindularitza indoor barruko saio erregularrak zure gorputza hobe dezakete. 2010eko azterketan, Italiako Palermoko Unibertsitateko ikertzaileek aurreko sedentarioak izan zituzten eta emakumezkoek baino gehiegizko pisua astebeteko hiru indoor txirrindularitza saioetan burutu zuten 12 astetan. 36 saio egin ondoren, emakumeak gorputz-pisuaren% 3,2 eta gorputz-gantzaren% 5 galdu zituzten batez beste, eta muskulu giharrak% 2,6 handitu zituzten; Bitartean, gorputzaren neurketak gutxitu egin ziren. Testua zenbakietan dago!
Beheko lerroa: indoor txirrindularitza gozatzen baduzu, ez utzi zure kezkak maiztasunez izterrak jasotzeari uzten entrenamendu hauei aurre egiteko, batez ere zure gorputza eta gogoarengatik . Gehiegizko milia joan nahi baduzu muskuluak masiboak garatzen ez dituzunean ziurtatzeko, barruko txirrindularitza-entrenamenduak osagarriekin (Pilates eta yoga bezalako ariketak) zure muskuluak luzatzen dituzte.
Bitartean, bizikleta igotzeko eta zure kezketatik ihes egiteko asmorik gabe sentitzen zara, gorputzaren indarra eta erresistentzia txikiagoa eta begirada bikainak dituzula jakiteaz.