Gurutze trebakuntza entrenamenduek zure errutina freskoa mantenduko dute
Barruko bizikleta zalea bazara, zure joera ariketa osatzeko gai izango zara, egunez egun. Azken finean, fantasiazko entrenamendua da, dibertigarria da eta musika dinamizatzea da. Egunero jarduera fisiko bera egiteak ez du ideia ona, maite duzun arren, gehiegizko lesioak, erredurak , asperdura edo nekea ekar ditzakeelako.
Eta zure gorputza jarduera gisa egokitzen denean, emaitzak lortzea zailagoa izango da; Ariketa plantain bat ere egin dezakezu.
Hortik dator prestakuntza gurutzatua entrenamendu-estrategiarako hainbat estrategia oinarritzen, fitness kardiobaskularrak eta muskulu-indarra, erresistentzia eta malgutasuna hobetzeko. Cross-training ariketa programa edozein barietate gehitzeko modurik onena da, indoor bizikleta barne. Zure fitness orokorra hobetu egingo du, motibatuta mantenduko duzu, lesioak ekiditeko eta zure entrenamendu bizitza galarazteak saihesteko.
Gurutze-formako hainbat modu daude, ariketa kardiobaskularrak, indarra edo erresistentzia prestakuntza eta malgutasuna hobetzeko ariketa ezberdinak dituztenak. Muskulu-desorekak saihesteko, zure onena apustua da zure hiru modalitateetan sartzeko.
Gainera, bizikleta indooretan eragin sinergikoa izango duten beste entrenamenduak ere jakintsuak dira. Adibidez, erresistentzia kardiobaskularrak eraiki nahi badituzu, muskulu-talde desberdinak erabilita, entrenamendu osagarri onak ere badituzu lasterka, ibiltzea, igeriketa, ur sakona , arrauna, patinaje edo makina eliptikoa erabiliz.
Muskulu-indarra eta erresistentzia zure goiko eta behealdeko gorputzean eraikitzeko, calisthenics egin ditzakezu, pisu doako pisu-makinak, kettlebells edo erresistentzia-bandak erabili.
Malgutasun orokorra areagotzeko, aukeratu luzatze entrenamendua, yoga , tai chi edo Pilates mat klasea. Luzatze-elementua bereziki garrantzitsua da, zenbait muskulu-talde (hala nola hip flexors , IT (liotibial) banda eta trapezius eta latissimus dorsi bizkarrean, biziki txukun egon daitezkeen bizikleta estuak bereziki estuak izan daitezkeelako.
Beste jarduera horiek zure ariketa-erregimenan sartzeko, egun batetik bestera txandaka ditzakezu zure jarduerak, hurrengo egunean igerian, bizikleta indoor eta indarrez entrenatzeko hurrengo egunean, Pilates mat klasea hartu ondoren. egun eta abar.
Ikusiko dugu zazpi jarduera sinergiko motak dituen onura partikularrak:
- Txirrindularitza indoor bizikletan egiten duen muskuluetako asko erabiltzen ditu eta zure core muskuluak jartzen ditu. Zure egoera fisikoa hobetzeko modu bikaina da. Gauza bera gertatzen da jogging eta oinez ibiltzea, gutxiago eragiten dutenak eta fisikoki erronka gutxiago izaten dituztela.
- Igeriketa txirrindulari indoorentzako trebakuntza bikaina da zure gorputz osoa erabiltzeko, besoak, hankak, sorbaldak eta bizkarrak eta zure abs. Gainera, kardiobaskularreko prestakuntzako esterei prestakuntza ematen dio, ez du eraginik. Ura sakonera ona eta baxua duten eragiketa kardiobaskularrak ere eskaintzen ditu.
- Erritmoa bizkortzen ari den ala ez, kanpoan edo errenkadan makina bat entrenamendu kardiobaskular handia da. Beheko gorputza eta goiko gorputza indartzen ditu, batez ere quads (zure izterren aurrean), aldakak, glutenak, goiko eta beheko bizkarrak eta sorbaldak.
- Patinajeak txirrindulari indooretan erabilitako mugimendu desplazamenduaren antzekoa den mugimendu harrigarriari eusten dio. Horrek esan nahi du bi jardueretan erabiltzen diren antzeko muskuluak erronka izango direla. Izotz edo espaloi gainean egiten den bezala, patinajeak quads eta glutei eragingailu baxuko eragina du bereziki. Osagarri gisa, arintasuna eta muskulu-potentzia hobetu daiteke.
- Makina eliptikoek ere hegala mugitzen dute, beraz, antzeko muskulu-taldeak egiten dituzte indoor txirrindularitza gisa. Erresistentzia eta makinan duzun erritmoa eta erabili duzun erritmoa arabera, barruko txirrindularitza eta martxan antzekoa den kardiologia entrenamendu bat lor dezakezu.
- Pilates , postura egokia eta arnasa azpimarratzen duen gorputz entrenamendua eta mugimendu zehatzak muskuluen malgutasuna lortzeko aukera ematen du, zure artikulazioetako mugimendu sorta handiagoa eta indartsuagoa den nukleoa, zure pedalezko trazuetan boterea sortzeko. Ari zaren atzera mina joera izanez gero, indartsu bat garatzea funtsezkoa da.
- Yoga , beste gorputz-adimen praktikoak, giharren indarra, malgutasuna eta buruko arreta hobetzen ditu. Bereziki lagungarria da txirrindulari indoorentzat, hip-flexoreak, hamstrings eta beheko bizkarrezurra jartzen dituelako, txirrindularientzako bereziki estuak izan daitezkeen guneak. Gora Upward Facing Dog bezala agertzen da, Downward Dog aurrean eta Warrior One ongi etorria eman dezake. Yoga indoor indoor txirrindularitza osagarri handia izan daiteke beste bularrean, goiko atzealdean eta besoetan jartzen muskuluak jartzen dituelako, bizikleta indoor barruko arreta handirik ez duten eremuetan.
Azkenean, zure txirrindularitza indoor erregimenarekin mugimendu mota ezberdinak gehituz, gorputz osoan aurkako muskuluak indartzen lagunduko dizu, lesioak ekiditeko eta potentzia eta egoera fisikoa irabazteko. Modu sinergikoan, onura horien efektu konbinatua banako aurreikuspenen batura baino handiagoa da, hobeto eta ilusio handiagoz gidatzeko gai delako.