Ikus dezagun: astero lau edo bost txirrindularitza klaseak astean hartzen badituzu, zaila da zure saio bakoitzeko gehienezko ahaleginaren% 100 ematea. Ez zenuke ere (burnout edo lesio arriskua luketelako). Baina hori ez da esan nahi alternatiba bakarra txakurrarena dela. Saio bakoitza maximizatu dezakezu egiten ari zaren alderdi desberdinei begira, denbora guztian zehar throttle osoa izan gabe. Irakurri 7 erabilerarako estrategia handiak.
1 - Aurkitu zure gozoki lekuak.
Egokitu zure erresistentzia maila eta zure kadentzia (edo erritmoa) zure benetako erosotasun gunea aurkituko duzu, nahikoa erronka sentitzen duzun arte. Halaber, erritmo eta engranaje maila horri ekin ahal izango diozu denbora luzez. Hurrengoa, gehitu erresistentzia eta jarlekutik irteten (zure eskuekin 3 posizioan ) eta aurkitu zertxobait tentsioko tentsio optimoa bezala. Kokaleku gozo pertsonal horiek ezagutzeko aukera hobeak lortuko dituzu zure erosotasun gunetik irtetean, aukera horri erantzuten diotenean eta behar bezala egokituz gero.
2 - Pedalaren musika erritmora.
Dibertimendu dosi gehiagorako, saio oso bat pasatzeko denboraldi jakin batean abestia jotzen duen abestiaren norabidera pasatzen da, azkarragoa abesti luzeetan zehar, balada zehar motelagoa eta abesti leuna egiteko. (Hau beat-oinarritutako klaseetarako teknika hobetzeko modu bikaina da.) Zure erresistentzia doitzen duzun neurrian zuretzat da. Gogoratu: bizikleta erresistentzia beti mantendu .
3 - Potentzia antzerkietan parte hartzea.
Erabili saio jakin bat zure ibilbidea kontrolatzeko aukera gisa. Bizikletaren erresistentzia moderatua eta astuna mantentzen duen etengabeko sendotasuna mantentzen duen denbora tarte ona mantentzen du. Ondoren, apur bat markatu erresistentzia edo zure erritmoa eta azkar azkartzeko ardatz; ikusi nola azkar 10, 20 edo 30 RPM izan ditzakezu zure uneko erritmora berriro jaisteko. Zalditegian (benetakoa edo simulatua) zaldiz ari zarenean trebezia egokia da.
4 - Pedaleatzeko teknika findu.
Zure pedalen trazabilitatearen eraginkortasuna hobetzeko, saiatu orkatilan izeneko metodo tradizionala, orkatilan flexio eta luzatzeak pedaloen trazatu bakoitzean. Zehazki, ideia zure orpoa berdinduko du trazuaren beheranzko zatian zehar, oinez (orpotik behatzetik) ibiltzea pedaloaren trazaren behealdeko aldean eta, ondoren, orpoa altxatu behar da pedalaren hasieraraino igotzen denean. arkuari esker, leverage gehiago ematen dizu. Irudi bisual bat lortzeko, pentsa ezazu zure sabaia beheko aldean lokatza biluztearen antzekoa dela.
5 - Zure arnasketa teknikak lantzeko.
Erresistentzia-paseoan edo berreskuratze-paseoan zehar, zure burua eta gorputza berriro elkartu ahal izango dituzu zure arnasketa bideratuz. Saiatu arnasketa diafragmatikoa edo arnasketa erritmikoa bezalako arnasketa-eredu ezberdinekin esperimentatu zure energia, egoera fisikoa eta errendimendua nola eragiten dituzten ikusteko. Ariketa hau egiterakoan ohiko moduan arnasteaz arduratzen zara.
6 - Zure hanka ez dominante indartu.
Etxeetan edo kanpoan zaldiz egiten ari diren ala ez, jende gehienak hanka berarekin bultza egiten du edo hanka indartsuagoa uzten dute pedaloen trazuekin. Denborak aurrera egin ahala, zure eskuineko eta ezkerreko hanken artean indar muskularren desoreka areagotu daiteke. Irtenbidea: Pasa klasea edo bakarreko entrenamendua zure ahulagoak diren hankak zure pedalei eraginez eta bi hankak berdin bana ditzan.
7 - Ibiltzen ari zaren bitartean lur ezberdina ikustea.
Txirrindularitza indoorarekin, zure burua aliatu indartsua izan daiteke. Estudio ilun batean zaudela ere, zure entrenamendua interesgarria izan daiteke lurrak zure ibilbideak simulatzen dituzten errepideak simulatzeko, muinoak, zubiak, kostaldeak, laku ezarpenak eta askoz gehiago. Era berean, esprintean zehar bat-batean erritmoa bultza dezazun nahi baduzu , pilotu-pilotu bat hautsi egingo da erritmora joaten zarenean. Ikusten duzuna sinesten eta lortzen lagunduko dizu!