Batzuetan exekutatu beharreko asmo onenak ditugu, baina zerbait bidean dago. Sarritan gure lanpetuta ordutegiak edo arduragabekeriaren eguraldia da; Beste batzuetan, ordea, ezin dugu motibazioa atera. Hona hemen exekutatzen ez dituzun aitzakirik ezagunenetako batzuk: eta nola ez duzu errua haiengandik eroriko.
"Ez ditut denbora exekutatu".
Denbora falta da eskaileretatik ihes egiteko aitzakirik ezagunenetakoa. Baina zure entrenamenduetan estutuz gero, agian ezinezkoa izango zaizu. 30 minutu barru telebista ikustea zure oinetakoak jarri eta mugitu. Edo, ataza anitzetan, zure ikuskizun gogokoenekin bukatzeko, treadmillean exekutatzen ari zaren bitartean. Zure ikuskizuna ikustea zure lasterketa izan daiteke, beraz, motibazio gehiago izango duzu behera ateratzeko.
Nire egutegian denboraldi bat blokeatzen dudanean, beti gertatzen da. Lanerako edo medikuaren hitzordurako bilera antolatzeko moduan, antolatu zure eskailerak. Haientzat prestatu aurretik zure arropa lasterketak aldatuz eta behar duzun guztia ziurtatuz.
Aztertu zure ordutegia eta ikusi zer egiten ari zaren hori ez da bizitza kalitate onekoan laguntzen. Begiratu damutu gabe moztu ditzakezun gauzak. Esate baterako, gaueko denbora pasatzen ari zara Weba, sare sozialak edo telebista surfean? Erabili denbora exekutatzeko, edo goizean oheratu eta goizean exekutatu . Harritu egin daiteke denbora-hutsuneak edo zure bizitzan ez dituztela txarrak ateratzen hasten zarenean.
"Gehiegi nekatuta nago"
Motela sentitzen duzunean, zaila da sofatik ateratzea eta atea ateratzea. Baina lasterketa bat egiteak bizkortzen eta hobeto sentitzen lagunduko dizu. Nekatuta egon daiteke odoleko azukre txikia duzulako, beraz , mokadu bat edo bazkari bat jatea gutxienez ordubete lehenago martxan jartzea . Ari zaren exekutatzen hasten zarenean nekatuta sentitzen baduzu, hasi oinez joanda eta gero poliki-poliki jaso. Lehorrean normala den loaren nekea, elikadura-gabeziaren seinale izan daiteke, hala nola burdina baxua , eta, beraz, zure medikuarekin hitz egin behar duzu maiz sentitzen zaren bitartean.
"Aspertu egiten naiz".
Azkarrago korrika egiteko erraza da. Iritsi ohi duzun inpaktu eta denbora eta pazientzia irabazten du. Merkea Bizi dira egun bakoitzeko duzun batailan edozein tryout duten irtenbidea ez dauka norbait? Zure exekutatzen ari zaren errutina astindu ezazu, MapMyRun bezalako tresnak erabiliz ibilbide berri batzuk mapatuz. Eman bide bat probak egiten. Exekutatu talde lokal batekin edo lagun bati konbentzitu zurekin exekutatzean. Edo, saioa hasten zenbait tokiko lasterketetan , beste leku bat exekutatzen lagunduko dizu eta motibatuta lagunduko dizu.
"Too Cold (edo Hot) kanpoan dago".
Beti esan dut korrikalariak: "Eguraldi txarra ez dago, arropa txarra besterik ez". Beste era batera esanda, ondo jantzita eta prestatutako eguraldi ezin hobea aurre egiteko prest badaude, oraindik ere exekutatu ahal izango duzu - eta benetan gozatu. Talde hotza , beroa eta euria exekutatzeko hartu aholkuak eta neurriak.
"Ez naiz motibaturik exekutatzen".
Korrikalari guztiek motibazio falta izaten ari dira garai batzuetan. Entzierroa lortzeko inspiratutako modu bakarra exekutatzen ari den taldea da . Beste pertsona batzuk zure entrenamenduan kontatzen ari zarenean, gehiago erakusteko aukera izango duzu. Eta taldeko prestakuntza duten elkarrekintza eta lehiaketa ere zure motibazioa sustatzen laguntzen du.
Halaber, tokiko errepideen lasterketarako izena eman nahi duzu. Zure egutegian lasterketa egiteak zure exekutatze ordutegirako motibazio handia du.
Saiatu abian jartzeko aurrerapenen plangintza. Sari txikiak eskaintzen ditu, esate baterako, kafe bateko kafe bat, epe luzean, eta beste batzuk, lasterketa baten ostean lasterketa berri bat bezala, joan zaitezen.
"Nire semeekin lanpetuta nago".
Ama gisa, badakit zein gogorra izan daitekeen exekutatzen zure familia zaintzeko lanpetuta zaudela. Baina zuretzako garrantzitsua da - eta zure seme-alabek - ongi sentitzen zaren zerbait egiteko aukera izatea lortzen duzula. Nire lasterketarako motibazioaren zati bat nire haurrentzako papera osasungarria izango litzateke.
Saiatu zure bizitza lehentasunezkoa izatea eta autokontzien garrantzia eta osasungarria izatea gogoratzea. Programatu zure eskailerak eta lortu zure ezkontidea taula gainean laguntza eskuratu ahal izateko haurraren arreta erantzukizun batzuk. Sormena izatea eta abantaila aprobetxatzea. Esate baterako, zure kideko futbola ikusten ari bazara, itzuli aurretik edota jokoan zehar inguruko erritmo batzuk egin. Begiratu kotxez josita dauden fitness klaseak edo talde exekutiboak, entrenamenduan zehar zure txikia ekarri ahal izateko.
"I am too public to run in a self-conscious"
Publikoan ibiltzeko lotsatzen sentitzen da jendeak ez hastea edo martxan jarraitzea. Saiatu besteek ez dutela kezkatu! Zeure buruari harro egoteko eta zerbait hain osasungarria egiteagatik. Korrikalariek benetan maitasuna ikusten dute errepide edo bideetan. Gogoan izan, ordea, guztion lasterkari berri bat hasi zela une batzuetan, beraz hasiberriek duten aurpegiari aurre egiteko gai izan daitezke. Eta korrikalariek ez dutela kritikatzen ohitura osasuntsu bat exekutatzea bezalakoa da seguruenik jeloskor edo txarra dela ez direla exekutatzen.
Arropa egokia jantzita jarrita, seguru eta erosoago sentitzen zara publikoan exekutatzen denean. Saiatu ere lagun edo talde exekutibo batekin exekutatzen lagun dezakezu, autoestimu gutxiago sentitu ahal izateko.
"Zaurituak izateko kezkatuta nago"
Bai, lesioak gertatuz gero, zauriturik behin betiko balio kezka da. Hala eta guztiz ere, prebentzio-urrats ugari daude korrikalariak lesio arriskua gutxitzeko. Oinetakoak zuzenean oinak jarrita eta gait lesioak prebenitzeko urrats garrantzitsua da. Erregularra indarreko prestakuntza ohitura arrunten aurka babesteko modu bikaina da.