Segurtasunez Bero eta Hezetasunean nola exekutatu
Beroa eta hezetasuna exekutatzen baduzu, deshidratazioa, beroa eta beste bero-gaixotasunak arriskuan jar ditzakezu. Zentzurik ohikoa da arazoei aurre egiteko gakoa, beraz, ziurtatu neurri hauek jarraitu:Stay Hydrated
Bero-nahasteak saihesteko modurik errazena zure gorputza hidratatzea da. Horrek esan nahi du fluidoak ariketa aurretik, zehar eta ondoren. Gorputzaren fluidoen beharrizanak exertion, klima, hezetasuna, lurrak eta bestelako faktoreak alda daitezke. Korrikalarientzako fluidoen gomendio berriek esaten dute "egonaldia egiteak" eta edatea bere ahoa lehorra dela eta edaria beharra sentitzen dutela. Prestakuntza praktikatu aurretik edan eta 30 minutuko iraupena duten fluidoetara sarbidea izateko. Lanaldi luzeagoetan, zure fluidoen sarrerarekin bat egin beharko zenioke kirol edaria ( Gatorade bezalakoa) galdutako gatza eta beste mineral batzuk (elektrolitoak) ordezkatzeko.
Gehiago: hidratazioa eta korrika
Aukeratu arropa arretaz
Argi koloreko eta arropa solteak zure gorputza arnasten eta hozten lagunduko dizu. Estu jantziak prozesu hori mugatzen du eta kolore ilunak eguzkiaren argia eta beroa xurgatzen dute. Jarri ehun sintetikoak (ez kotoia), zure larruazala hezetuko dutelako, lurruntze hozteak gerta litezkeelako.
Eguzki blokeatzeko zerbait egoteko nahi baduzu, erabili bisorea. Kapelua gehiegi estutzen du eta beroa trabatu egiten du.
Gehiago: Nola Jantzi Eguraldia Eguraldia
Exekutatu goiztiarra edo azkena
10am eta 4pm artean eguzkia saihestu nahi baduzu, eguzkiaren intentsitatea handitzen denean. Ordu horiek entrenatu behar badituzu, saiatu itzalak errepideak edo ibilbidean itsatsi. Goizean (eguzkia baino lehenago edo eskuinera baino lehen) errepideek egunean zehar berotzen ez dutenez geroztik eguneko egunik coolestena da.
Informazio gehiago: Goizeko ariketa egiteko aholkuak
Ez bultzatu
Lasterketa egunean (edo entrenamendu bizkorren batean), kontuan hartu eguraldi baldintzak. Bero eta hezetasun bortitzak esan nahi du zure errendimenduaren helburuak eskalatzea. Ez saiatu beroa gainditzeko. Egoera hotz eta hezeak ez dira zure erritmoa bultzatzeko eta lasterketa PR bat lortzeko ahaleginak egiteko. Murriztu, oinez apurtu, eta eguraldi freskoagoak aurreztuko dituzu.
Higienea Eguzkitarako kremak
Babestu zure larruazala iragazgaitza iragazgaitza duten gutxienez 15 SPF ditu eta espektro zabaleko babesak eskaintzen ditu. UVA eta UVB izpien aurka babesten du. Forma makiluak korrikalarientzako aurpegiak dira, eguzkitarako kremak ez baitu zure begietara iritsiko. Bi ordu baino gehiagotan entzuten baduzu, berriro aplikatu beharko duzu.
Gehiago: Sun Protection Aholkuak
Splash egin
Erabili ura zure burua hozteko eskailerak zehar. Zaudenean berotu egiten bada, ura zure gorputzean eta gorputzean zipriztinduko da azkar hozten eta efektu iraunkorra izan dezazun, ura azaletik lurruntzen baita. Ur hotza xukatzeko leku onak zure burua, zure lepoaren atzealdea eta besoak dira. Kontuz ibili ez duzula oinak bustitzen. Oinetakoak eta galtzerdiak bustitzen aritzen dira .
Hezitakoa
Bero-arazoak dituzten seinaleak oso ezagunak izan beharko zenituzke zuk edo bazkide exekutiboan. Tristura, zorabioak, desorientatua sentitzen baduzu, izerdia gelditu da, edo zure larruazala cool eta harrigarria da, moteldu edo gelditu egiten da eta fluido batzuk lortzen dituzu. Sintomak jarraitzen badituzu, eseri edo etzan gerizpean eta bilatu laguntza.