Galdera: Nire fisioterapeutak nire funtzionamendua aztertu zuen bideoa aztertzeko teknologia teknologikoa erabiliz eta nire Z angeluan lan egin behar izan nuen. Zein da Z angelua, eta zergatik garrantzitsua da mekanika martxan jartzea?
Gait Guysek Z angelua definitzen du: "hip-luzapena orkatila dorsiflexion berdina izan behar du eta alderantziz". (Hip luzapena zure hip norabidea zure gorputzaren atzealderantz mugitzen da.
Orkatilan dorsiflexion zure behatzak eta orkatila mugimendua zure belaunaldiraino flexionatuta dago.) Z angelua zure hip eta orkatilaren konexioek osatzen dute, eta optimizatzeko mina exekutatzen eta hobetutako eraginkortasuna hobetzeko gakoa izan daiteke.
Exekutatzea eta Mystical Z Angle
Korrikalari bat bazara, ulertzen duzu nola garrantzirik onena mantentzea modu eraginkorra maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Zure fisioterapeutak zure exekutatze-gaitaren eredua aztertu eta ebaluazio modu onena zehazten lagunduko dizu errepidetik eta errehabilitazio klinikotik.
Malgutasuna prebenitzeko exekutatzen den inprimakia optimizatzeko metodo bat Z angelu egokia mantentzea da. Angelu hau alde batetik korrika aztertzen da eta angelu bateko neurketak zure aldakak eta orkatiletan. Z angelua zure aldakak eta orkatilak osatutako angelua da zure oinetan lurrean dagoenean, terminalaren jarrera baino lehen.
Nola aurkitu dezaket nire Z angelua?
Zure Z angelua aurkitzea erraza da, tresna egokiak baldin badituzu. Hona hemen zure Z angelua nola aurkitu (horrelako laguntza behar izan dezakezu):
- Jarri exekutatzen ari zaren argazkia, alboan ateratako argazkia. Atzeko hanka lurrean egon beharko luke, baina lurrean terminalean jarrita. Zure aurrean hanka airean egon behar duzu eta zure aurrean flexionatu. (Argazkia lortzeko modurik onena Dartfish bezalako bideoa aztertzea da. Lagun bat edo PT bat behar duzu treadmill batean exekutatzen duzun bideoa grabatzeko.)
- Argazkiaren ondoren, lerro bat marraztu zure hip joint zure pelbisa goiko hegalaren paraleloan.
- Lerro bat marraztu zure jarrera hanka zure hip tik zure orkatilan zabaltzen.
- Lotu orkatilako orkatila zure oinez eta zure behatzez.
Hartu dituzun hiru lerroek "Z" letrako formakoa osatzen dute. Hau da Z angelua.
Z angelu optikoek hipertentsioaren mugimenduaren barrutiaren antzekoak izan behar dute zure orkatilan dorsiflexion motion sorta berdina. Zure letra Z gutun simetriko baten itxura izan behar luke. Zutabea Z edozein modutan aldatzen bada, eraginkortasuna optimizatzeko eta lesioak saihesteko neurriak hartu beharko lirateke.
Nire Z Angle-Orain Zer?
Zure exekutatze-inprimakia zuzentzea zaila izan daiteke. Guztiok gara jolastokian dagoen lehen egunetik aurrera, eta gaur egun zure bizitza helduan aldaketak egitea zaila izan daiteke. Baina, zure Z angelu zehatzerako ariketa egokiak egiten badituzu, zure exekutatze-inprimakia optimizatzeko aldaketa txiki batzuk egin ditzakezu. Zure terapeuta fisikok Z angelu zehatza aztertzeko gai izan behar du eta zure Z angelu desbideratzeen ariketak onenak izan ditzake.
Behera hasi zure orkatila posizioari begira.
Zure orkatila mugimenduaren mugimendua mugatua bada, Z angeluak angelu handiagoa erakutsi dezake zure oinean zure hip baino. Hau zure txahal eta soleus muskuluak estuak adierazteko daiteke eta zure aurreko tibialis ahula edo inhibitua da. Zure ariketak honakoak izan daitezke:
- Eskuoihal txahal tarte
- Soleus tarte
- Orkatila aurreko tibialaren indartzea
Ondoren, jarri arreta zure hip-ra. Zure Z angelek hip-luzapenik eza adierazten badu, hipertentsioaren angelu handiagoa erakusten duenez, orkatilan baino baliteke, besteak beste:
- Hip flexor luzatzen
- Quadriceps luzatzen
- Hip eta gluteal indartzea
Ariketak hauek hip-ren gaitasuna hobetzen laguntzen du guztiz zabaltzen ari zarenean, zure hip, belauna eta orkatila posizio egokian mantentzen laguntzeko eta eraginkortasun maximoa lortzeko. Ikerketa ere erakusten du hip-indarra optimizatzeko rolak belauneko mina prebenitzeko korrikalarietan.
Elkarrekin jartzea
Zure fisioterapeuta ikusi duzu eta Z angelua aztertu duzu. Ariketak egiteko zenbait ariketa dituzu aldaketak egiteko. Orain zer? Jarrai ezazu martxan, egin ariketak eta begiratu zure PTarekin aste gutxitan zure Z angeluan aldaketak egin badituzu.
Beraz, zure Z angelua hobetu egingo da lesioak guztiak saihesteko? Agian ez. Zure Z angelua optimizatzeko helburua zure exekuzio eraginkortasuna maximizatzea da. Ikerketek adierazten dutenez, korronteak zutabeak Z angelutik nabarmen desbideratzen duela akilesen tendinitisa eta tendinopatia, belauneko mina edo hip-arazoak izan ditzake. Z angelua mantentzeak gauzak ahalik eta ondoen mantentzen ditu exekutatzen ari denean. Gehiegizko lesioak saihesteko, baina ez dago bermerik.
Mina exekutatzen ari zaren bitartean garatzen baduzu, lehenengo urratsa lehen aldiz martxan jartzea eta zure terapeuta fisikoa egiaztatzea da. Zure gaitea aztertu, mugimendua eta indarra aztertu eta ariketak preskribatu ditzakezu edozein gabeziak zuzentzeko.
Korrika kirola aberasgarria izan daiteke, baina gehiegizko eta tentsio errepikakorra izan daiteke. Hartu une bat zure PTra ikusteko zure Z angelua egiaztatzeko eta, ondoren, zure exekutatze-inprimakia zuzentzeko, zure Z angelua optimizatzeko eta eraginkortasuna maximizatzeko eta (ustekabean) lesioak saihesteko.
> Iturriak:
> Ferber R, et al. Jazarpen gehiegizko korrikalariaren kausazko mekanismoak susmatzen dituztenak: azterketa klinikoa. Athletic entrenamendua . 2009.
Kim S eta Yu J. Gait parametroen aldaketak eta Akilesen tendinopatia duten korronte lokalen dinamikaren muga. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Hasiberrien Korrikalariek ez dute aldaketarik eta lasterkaririk jasotzen? Gait Postura. 40 (1). 2014. 82-6.