"Gimnasiorako joan aurretik moldatu nahi dut". Hori da lehenengo gauza nire bezeroa, Jessica *, esan zidan bere entrenatzaile pertsonala kontratatzeko. Noiz galdetu nion zergatik ez zuen gimnasioa erabili besterik ez zuen forma adierazi zuen, "Zaude erokeria? Barre egin nuen hemendik!"
Zorigaitza da, baina jendetza askorekin gimnasioan sartzeko pentsatu nahian dabil .
Makina misteriotsu ugari dituen gelako gela zabal batera iristea gogorra da eta okerrago da kideek itxura bikainak dituztela eta zehazki zer egiten ari diren jakitea. Ez da zaila zergatik jende askok uste du gimnasioan sartzen ez dutenik.
Berri onak entrenamenduak nola eta non dauden aukera asko eskaintzen ditu eta gimnasio bakoitzak beste giro mota bat eskaintzen du. Trikimailua zuregana hurbiltzea da.
Zergatik gimnasioak nahigabeak izan daitezke?
Gimnasioa nabigatzen edonork bota dezake begizta bat egiteko, nahiz eta esperientziadun ariketak. Prestakuntza pertsonala duten bezero askok ikusi dut gimnasioan sartu nintzen nire lehen bilera, aurpegi beldurgarriaren bila jarrita zetorren galdetzen zutelako ... zer tortura mota jarriko dizkizut ... nola ergelkeria jende guztiaren aurrean ikusiko dute. Gimnasioan sartzen zarenean beldurrak bizi ohi dituzu eta ez da zaila zergatik sortzen diren osasun klub batzuk nola ikusten diren ikusteko:
- Espazio irekiak - Workoutsetan pribatutasuna bila bazabiltza, gimnasio handi batera joatea ez da zuretzat. Osasun klub askotan, entrenamendu eremuak irekita daude kardiobaskularrak bata bestearen atzetik eta pisu-makinak lurrean zehar bilduta. Talde-giroko talde batzuek leihoekin lerrokatuak izan daitezke. Horrela jendeak ikusi ahal izango du eta batzuek deseroso aurkituko dute ariketa hasi aurretik.
- Makina nahasia: treadmillak, bizikletak, eliptikoak , pilotak, bandak, pisu makinak ... ekipo guztia oso nahasgarria izan daiteke inoiz erabili ez baduzu. Ergelaren bila dabilen beldurra esperientzia guztia dugu gauza berriak saiatzen denean eta erabateko erabakia beldur horri gehitu ahal izateko.
- Saltzaile oldarkorra - Gimnasio bat bisitatzeko adorea gogorra izan daiteke pertsona batzuentzat gogorra izan daiteke eta, lotsatia bazara, salmenta oldarkorra are gehiago larritu ahal izango duzu. Osasun klub guztiak ez dira horrelakoak, baina askok presioa egiten dute saioa hasteko. Jende askok bere lehen-semea baino lehen sinatzen du, nahiz eta ziur egon nahi ez dutenik.
- Hardcore-ariketak - Gimnasio bakoitzak erregularrak ditu eta batzuk beldurra izan daiteke akats zintzoa egiten baduzu (makina gehiegi hartzen ez baduzu edo zure pisuak leku egokian jarriz gero). Bazkide gehienak lagungarria eta atsegina izango den arren, ez dira gimnasioko paziente guztiak biltzen direnak pazientea eta gimnasioa pertsona mota horiekin nabigatzeko beldurgarria izan daiteke.
- Jende ederrak - Ondoren, jende ederra dago. Gimnasioko belaunaldi ugari, handiak eta txikiak badira ere, badira beti gorputz ezin hobeak dituztenei. Newbies askok beldurra izan dezakete hau ikusten dutenean, ez da oroitzapenik hasiko hasieratik puntu bat edo bestean.
Gimnasioei beldurtu ohi bazaie baina entrenamenduak entrenamendurako nahi duzun tokia nahi baduzu, beste aukera batzuk dituzu zuretzat. Dena hartzen du zuretzako leku egokia aurkitzeko eta ikerketa egiteko.
Zure Osasun Club aukeratzea
Osasun-kluba aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko faktore ugari daude, kokapenetik biktimekiko kuotei eta kontratuei dagokienez. Baina hori ez da axola atmosfera mota egokia ez bada. Gimnasio bat bilatzen ari zarenean, eroso sentitzen zaren leku bat aurkitu nahi duzu eta agian ez da beti gertuen dagoen katean, esate baterako, 24 orduko Fitness, Bally's, Gold, edo Lifetime Fitness.
Gimnasio mota hauek zerbitzu eta klase asko eskaintzen badituzte ere, espazio handiak eta, batzuetan, salmentak oldarkorrak izan daitezke. Arreta berezia eta zaindua izateko eta giro atsegina lortzeko, begiratu ideia horietako batzuk.
YMCA
YMCA irabazi asmorik gabeko komunitatearen zerbitzu-erakunde bat da, familia-osasuna eta ongizatea bideratuz. Nahiz eta bakoitza desberdina den, giro atsegina, atsegina eta familiako leku aproposa eskaintzen dute elkarrekin jolastu eta jolasteko. Begiratu zure tokiko YMCA-n zer eskaintzen duten programak ikusteko, bai haurrentzat zein helduentzat.
Juduen komunitateko zentroak
JCC familia-giro atsegina da, gimnasiorako entrenamenduetatik hasi eta fitness klaseak antolatzeko. YMCA bezalakoak, umeentzako programak eta programak ere eskaintzen dituzte, baita eguneko zerbitzuak ere. Eta ez duzu juduak elkartzeko.
Tokiko Aisialdirako Zentroak
Hiri eta herri askok parkeak eta jolas guneak eskaintzen dituzte (helduentzako eta haurrentzako ikastaroak), fitness zentroak, umeentzako programak eta gehiago. Leku mota hauek sarritan doakoak eta atseginak dira, "hardcore" baino beste edozein motatako gimnasio mota bezala. Normalean fitness saioekin bat egin dezakezu (yoga edo tai chi bezalakoak), gimnasioaren partaidetza ordaindu beharrik izan ez dezazun eta zure auzokideekin topo egiteko leku ezin hobea da lehiakortasun giroan zaudela sentitu gabe. Kontsultatu tokiko parkeen sailarekin zure hirian eskuragarri dagoen jakiteko.
Ospitale-oinarritutako entrenamenduak
Hemen ez beti egokiena dentistak aurkitzeko gai honetan aukera eta horrela zure zailtasunak konpontzeko da. Gimnasio mota hauetako langileek ondo prestatuta egoten dira eta, jakina, behar izanez gero, aholku medikoetara sar zaitezke.
Emakumeen Klub Bakarra
Klase mota hauek (kurba bezalakoak) 30 minutuko zirkuituak eskaintzen dituzte entrenamenduan indarra eta entrenamendu aerobikoa konbinatzen dituztenak. Emakumeak bakarrik direlako eta ez dira adinekoak, emakume askok eroso sentitzen dute ingurune mota honetan. Desabantailak, lehenik eta behin, entrenamendu berberak egiten dituztela luzeegia denez, pisu galerak eta aspertzeak eragin ditzake. Bigarrenik, makina hidraulikoek mugimendu eszentriko pisutsuak baztertzen dituzte (pisua jaistea). Curvesek seguruagoa den arren eta lesioa murrizten badu, horrek esan nahi du muskuluak ez direla funtzionalki trebatu. Muskuluak pisua kudeatzeko gai izan behar du (makina batekin edo haurraren bilketa) mugimendu sorta osoan zehar. Oraindik ere, hasiberrientzako leku ezin hobea izan daiteke, batez ere hilean behin.
Prestakuntza pertsonalak
Prestakuntza pertsonaleko ikasle askok txikiak eta txikiagoak dira. Ingurune mota honetan entrenamendu erosoagoa aurkitu ahal izango duzu eta saio pribatuak ere antolatu ahal izango dituzu Entrenatzaile batekin. Arazo bakarra da normalean ezin duzula erabili gimnasio bat (hau da, edozein unetan agerraldia egitean), baina zure entrenatzaile bakarreko saioetarako bakarrik.
Konfiantza Gimnasioan eraikitzea
Gimnasioan sartzeko erabakitzen baduzu, esperientzia errazagoa eta atsegina izateko egin ditzakezun gauza batzuk daude:
- Orientazio bat konfiguratu . Gimnasio askok eskaintzen dute bazkideen orientazio berriak, entrenatzaile bat erakusten dizuten bitartean eta makinak nola erabiltzen diren irakasten dizu. Zerbitzu hau doakoa izan ohi da eta makinak nola funtzionatzen duen jakin ondoren, zure entrenamenduak erakusteko oso erosoa izango zara.
- Entrenatzaile pertsonala alokatu . Entrenatzaile pertsonala zure helburuen arabera entrenamendu osoarekin konfiguratu dezakezu. Era berean, heziketa ona egin diezaiokezu , makinak nola erabili ikasteko eta zure laguntza izan dezazun jarduera berriak ikasten dituzunean.
- Lagun batekin entrenatzea . Beti errazagoa da laguntza zerbait egitea eta gimnasioan sartzea errazagoa da lagun batekin batera. Aurkitu lagun bat edo erlatiboa antzeko helburuak zurekin gimnasioa batzeko, ahal bada.
- Aukeratu lanpetuta ordu gutxiago . Gimnasio gehienak lanpetuta daude, esate baterako, goizaldean, eguerdian eta lanean. Jendea saihesteko, zure entrenamenduak antolatu ahal izango dituzu arratsalde erdian edo gauez berandu ere, baldin eta zuretzat lan egiten baduzu.
Gimnasioa ez da guztiontzat jakitea garrantzitsua dela, beraz, ez duzu sentitzen entrenamendu bikaina lortzeko elkartu behar duzula. Zure etxeko gimnasioa erraz konfigura dezakezu, entrenamendu bideoak erabili edo entrenamenduak kanpora atera. Entrenamendu ideiak lortzeko, bisitatu nire entrenamendu gunea doako jarduera ariketa askotara. Era berean, etxeko trebakuntza pertsonalak alokatu ditzakezu instrukzio bat lortzeko, beste kirolarien nahasketarik egin gabe. Aukera asko daude zure beharretara egokitzeko, eta, beraz, denbora pixka bat eroso eta ongi entrenamendu ingurunea aurkitzeko.