Denok ariketa pixka bat behar dugu ariketa batzuekin, hasieratik hasi ginen edo denbora luzez egon ginen eta entrenatzaile pertsonal batek hori egin dezake.
Prestakuntza pertsonalerako industria urteetan hasitako indarra izan da, jendeak modu egokian mantentzen, osasuntsua eta pisua galtzen saiatzen baitira, gure lanak eta etxeko bizitzak inoiz baino gehiago eserita egoteko.
Oraindik ere, trebakuntza pertsonala garestia izan daiteke eta jende askok kanpoan uzten du, agian ez daki zer lortuko duten esperientzia, dirua merezi duen ala ez, nahiz eta forma gehiegi sentitu entrenatzaile batekin lan egiteko.
Hala eta guztiz ere, gauza asko daude Entrenatzaile pertsonala egin daiteke, ia edonork kontratatu ahal izango du.
Arrazoi ugari daude prestatzaileekin lan egiten duten pertsonek. Batzuek banakako programa bat nahi dute, pisua galtzen edo moldatzen saiatzen diren bitartean, besteak beste, entrenamenduak kontu handiz egin behar dituztela.
Zure entrenamenduan zauden tokian zaudela, Entrenatzaile pertsonala izan behar duzu, azkenik, zure fitness eta pisu galera helburuak lortzeko.
1 - Emaitzak ez dituzu ikusten
Astean edo hilabete batean koherentziaz egiten baduzu eta pisua galtzen ez baduzu edo zure helburuak lortzeko, entrenatzaile bat kontratatzeko aukera ona izan daiteke.
Hona hemen entrenatzaile ona egin dezaketen gauza batzuk:
- Begiratu zure uneko programa moduak aldatzeko edo pentsatzeko zure workouts modu eraginkor eta eraginkorrenak bilatzeko bilatzeko.
- Sakatu pixka bat gogorragoa: jendeak ez ditu emaitzak ikusten , ezin baitira gogor lan egin . Oso erraza da zu zeu zarenean zintzilikatzea, baina eskuan dagoen diferentzia bat eragozten duen norbait izatea da.
- Aztertu zure helburuak - Zure helburuak errealistak diren jakiteko ere lagun zaitzake.
- Erantzuten duzu - Zurekin lan egin dezake astero helburuak ezartzeko eta ohiko moduan ikusteko, nola egiten ari zaren ikusteko.
- Lagundu egoteko motibatuta mantenduko zara - Astebetean zehar jarraitzeko lagun zaitzake profesionalekin hitzordua duzula.
- Irakatsi pisuak altxatu nola irakatsi ohi diren. Sarritan jendeak kardiozian zentratzen du pisua galtzeko, baina prestakuntza egokia behar duzu, entrenatzaile batek nola egin dezakeen modu egokian .
Emaitzak lortzen ari zarela ere aurkitu dezakezu, ez duzu espero duzun moduan, Entrenatzaile batek argi eta garbi ikus dezake kanpotik.
Batzuetan aste batzuk behar dituzu ariketak eta entrenamenduak egiteko ideia berriak lortzeko eta gero zuk zeuk atera behar duzunean.
2 - Ez dakizu non hasi
Ari zaren berria ariketa bada , konturatzen zara nola konplexua da eta ez gara nola egin jakitea. Egikaritze ariketa osoa konfiguratzeko zereginari begira, ez duzu ezer egiterik sentitzen.
Entrenatzaileek programa oso bat darabilten guztia ezagutzen dute: Cardio , pisua eta malgutasuna . Ondoren, irudikatu behar dituzun elementu guztiak daude, zer jarduera egin behar den lanpetuta ordutegi batera nola egitera.
Ez dakizu zer egiten ari zaren, Entrenatzaile bat lagun zaitzake:
- Zehaztu zurekin lan egiteko eskubidea. Agian ez dakizu zer den zure gorputzari, ordutegiari edo erabilgarri dagoen ekipamenduari. Entrenatzaile batek arlo guztiekin bat datozen jarduerak iradoki ditzake.
- Laguntza programa zorrotz bat antolatu laguntzen duzu. Entrenatzaile batek gidatzen lagunduko dizu zehazki nola hasi eta zenbat ariketa lehen kudeatu ahal izango duzu.
- Laguntza oinarriekin . Zure entrenamenduak FITT Printzipioan oinarritzen dira, denboran zehar egiten ari zaren entrenamendu motaren, intentsitatearen , denboraren eta motaren arabera aukeratzen duzu. Entrenatzaile batek gauza horiek guztiak nabigatzen lagunduko dizu eta zuk nola erakutsi:
- Laguntza zure ordutegiarekin - Sarritan hau nahasgarria da. Entrenatzaile bat eseri eta zure egutegiaren bidez joan zaitezke entrenamenduan entrenatzen duzunean eta entrenatzaile batekin lan egiten ez duzun egunetan.
- Zure denbora maximizatzen laguntzen dizu zure mugen barruan mantentzen duzun bitartean, ez duzu overdo.
3 - Same Old Workoutsekin ausartu zara
Ari zaren esperientziadun arduraduna bazara, agian ez duzu entrenatzaile pertsonal batekin lan egin. Hala ere, aukera ezin hobea izan daiteke zure workoutsetan barietate bat behar baduzu. Erraza da entrenamenduaren err bat erortzea, entrenamendu berberak eginez gero eta gehiagotan.
Ez da aspergarria bakarrik, pisu galera , errulekeria eta erredurak sor ditzake.
Hona hemen zer entrenatzaile egin dezakezun:
- Ekarri zure entrenamenduen ikuspegi berria . Entrenatzaile hau begi objektiboa da eta zure programari edo trebakuntzari buruz gauza batzuk ikusi ahal izango dituzu, interesgarria eta dibertigarriagoa izan dadin.
- Taularen ideia berriak ekarri. Entrenatzaileek mota guztietako entrenamenduetan bizi dira:
- Zirkuituaren entrenamendua
- Intentsitate altuko tarte prestakuntza, hala nola Tabata prestakuntza .
- Indarraren prestakuntza-metodo ezberdinak erabiliz, supererreskuak , piramidearen prestakuntza eta gehiago.
- Ekipo berriak ezagutzeko laguntza eskuratu . Kamagon Ball-ek esate baterako, ekipamendu berriak daude urarekin, zure gorputza modu desberdinean erronka dadin.
- Helburu berriak eta zailagoak ezartzen laguntzen dizu
- Push zuk zeuk bultzatzen baino gogorragoa
Entrenatzaile batek ikuspegi freskoa eta ideia berriak ekar ditzake zure gorputza eta gogoaren kontra. Nahiz eta saio gutxi batzuk egin edo aste gutxi batzuk biltzen badituzu, entrenamendu berriekin eta ariketa jolas berriekin gozatzeko aukera izango duzu.
4 - Erronka egin behar duzu
Lortzen zaren bezala sentitzen baduzu edo zure prestakuntza hurrengo mailara eramateko prest zaude, Entrenatzaile pertsonal esperientziadun batek zure buruari erronka berriei erantzuteko modu berriekin etorriko zaitu.
Entrenatzaile batek ezin du:
- Zure mugak erronkei laguntzen dizugu: aurrealdeko iragarkiak benetan bultzatzeko modu bat zure pisuekin astuna da. Entrenatzaile bat egon daiteke pisu egokiak aukeratzen lagunduko dizun eta erronka ariketa handiagoetarako.
- Zure entrenamendua - Entrenatzaile izatea entrenamenduarekin entrenamendua izatea nahi duzun beste aukera bat da zure workoutsetarako elementu lehiakorra gehituz. Bazkideen ariketak ere egin daitezke
- Laguntzeko gertakari lehiakorretarako aurkituko duzu eta entrenatu. Agian, lasterketa bat exekutatu edo lasterketa errukitsu horietako bat egin behar duzu Tough Mudder bezalako oztopo ikastaro baten bidez edo tokian tokiko beste ekitaldi bat burutzeko, zure indarra aurkitzeko behar duzun tokian.
Oso zaila izango zaizu zaintzapean egotea entrenatzaile batekin zutik, besterik ez duzu ... bat ... gehiago ... erantzun. Zuk ere inoiz ez zenuen ezkutuko indarguneak aurkitu ditzakezu, are gehiago motibatzeko.
5 - Zure kabuz nola ikasi nahi duzun
Nahiz eta zure helburua zure entrenamenduak sortzeko eta zeure buruari burutzeko, saio gutxi batzuentzako Entrenatzaile bat kontratatzeko aukera ona izan daiteke ikasteko modu egokian ikasteko. Hau bereziki egia da indarraren entrenamendu berria baldin baduzu eta ariketak landu behar dituzu.
Kasu honetan, hemen gutxi batzuk besterik ez dira Entrenatzaile batek zuretzat egin dezakeen:
- Zure gorputzaren muskuluak irakurtzea eta nola funtzionatzen duten. Hau ezinbestekoa da etxean edo gimnasioan lan egiten baduzu.
- Erakutsi muskuluak norakoak diren ariketak - Ezagutza urrea da, batez ere etxeko arduradunentzat . Ariketa desberdinak ezagutzea ahalbidetzen du aldaketak egiteko prest dagoenean zure entrenamenduak sortzeko.
- Irakatsi nola pisuak altxatu - Zenbat aldiz altxatu pisuak eta nola zure pisuak, multzoak eta saltzaileak aukeratzeko. Zure kabuz prestatzeko prest dagoenean jarraitu ahal izango duzu entrenamendu ugari sortzeko.
- Erakutsi formularioa ona - Zure workouts gehienak ateratzeko eta lesioak ekiditeko, ariketa bakoitza modu jakin batean egin behar duzu. Entrenatzaile batek zure gorputza eskuineko posiziora eramateko laguntzen du, mugimenduak behar bezala egiten dituzunean.
- Baliabide erabilgarri bat izan daiteke - Nahiz eta prestakuntza gelditu baduzu, pertsona hori baliabide gisa ere baduzu. Gehien gustatzen zaizkizun entrenatzaileak aholkuak ematen dizkizugu noizean behin harremanetan jarriz eta edozein unetan entrenamendura itzultzeko.
6 - Kontuak eta motibazioa behar dituzu
Motibazioa leku mota guztietatik dator, bai barrutik bai kanpotik. Arrazoi intrintseko batzuk izan ditzakezu, hala nola, osasuntsuagoa izateko edo zure hipertentsio arteriala botatzeko.
Baina, halaber, motibazio estrintsuak behar dituzu, hala nola, pisua galtzea , bainujantzia hobeak edo zure batxilergoko biltzea hobetzeko. Entrenatzaile pertsonala motibazio hori bihurtu daiteke.
Entrenatzaile bat kontratatuz, hainbat motatako motibazioa sortzen ari zara:
- Finantzarioa - Dirua dirua inbertitzen ari zara zure helburua lortzeko, beraz, zure saioetarako soilik agertzen ez zarenez gero, diru hori galtzea komeniko zaizu.
- Zure denborarekin - Ez duzu dirua inbertitzen, zure denbora ere inbertitzen ari zara, babestu nahi dugun baliabide bitxia. Hori zure motibaziorako baliagarri izan daiteke.
- Zutik egoteko hitzordua - Egonaldi arruntak bezalakoak ez dira entrenamenduetarako engranajeak lortzeko. Entrenatzaile edo zeuk erabakitzen ez duzu nahi.
- Erantzukizuna - Badakizu zure entrenatzaileak seguru asko zure asteari buruz galdetuko duela. Zure entrenamenduak eta zure dieta nola joan behar den jakin nahi du. Jakin badakite zure entrenamenduak uztea zailagoa izan daitekeela.
7 - Gaixotasun jakin bat, Kalteak edo Baldintza duzu
Lesio edo baldintza jakin batzuk badituzu, zure medikuak ariketa egin nahi dezake. Baina nola egiten duzu mina baduzu edo lesio baten inguruan lan egin behar duzula?
Entrenatzaile esperientziadun bat dator bertan. Entrenatzaileek mota guztietako pertsonekin lan egiten dute eta horietako askok bereziak dituzten bezeroekin lan egiten duten espezialitateak izan ditzake.
Gauza batzuk zure Entrenatzaile izan daiteke lagun zaitzake:
- Artritisarekin lan egitea
- Bihotzeko gaixotasuna ariketa
- Diabetesarekin lan egitea
- Lesio zaharra edo kronikoa tratatzea
- Atzera edo lepoko mina gainditzeko laguntzen
- Zure oreka, indarra eta egonkortasuna areagotzearen alde egin baduzu, erori egin behar duzu edo arlo horietan lan egin behar duzu.
- Haurdun geratzen bazaizu edo haurdun geratu nahi baduzu , plan batekin etorriko zara
- Behar dituzun eremuetan lan egiten duen programa bat sortzea edo beste gairik gabe.
Ibilbidearen aurretik pentsatu beharreko gauza batzuk besterik ez dituzu egin behar:
- Beti zure medikuari hitz egin eta ariketa egiteko sakatu . Baldintza bat baldin baduzu, zure entrenatzaileak eska dezake entrenatu aurretik.
- Zure terapeuta fisikoarekin lan egin , bat baduzu. Entrenatzaile zure terapeuta fisikoarekin harremanetan jarri nahi baduzu, zer egin behar dituzun edo ez.
- Ziurtatu zure entrenatzailearen esperientzia baldintza daukazula - Entrenatzaileak zer egiten duen jakin badakigun edozein klase edo ziurtapenaz galdetu.
8 - Kirola edo Gertakaria prestatzen ari zara
Entrenatzaile pertsonal esperientziadun batek laguntza handia izan dezake kirol jakin baterako edo zure prestakuntza ekitaldi baterako.
Golfer bat, korrikalari bat edo txirrindularitza ari zaren ala ez, ziurrenik entrenatzaile bat zure jokoan lagun dezake.
Ziurtatu hezkuntza espezifikoa duela zenbait kirol girotze edo antzeko beste eremu batzuetan.
- Zatoz eskuineko entrenamenduekin - Kirol girodun entrenatzaile batek zer egin behar duen ariketak egiten ditu, esate baterako, golf edo agian saskibaloi. Beraiek entrenamenduak sor ditzakete lanean aritu behar dituzun eremuak indartzeko, gehiegizkoa saihestuz.
- Prestakuntza- entrenamendu on batekin etorri - Prestakuntza entrenamenduak baino gehiago da. Gainera, berreskuratzeko denbora egokia izateko eskubidea da. Entrenatzaile batek zure gorputzarik handiena ateratzeko aukera ematen duen ordutegia sortu ahal izango du, sendatu eta berreskuratzeko aukera izan dezazun.
- Lesio saihesten laguntzarekin - Kiroleko kezka nagusienetako bat da mugimendu berberak behin eta berriz errepikatzen dituztela lesio gehiegizko lesioa. Entrenatzaileek gurutze-prestakuntzarekin lagun zaitzake zure gorputzean beste muskuluak lantzean, gainerako muskuluak atseden hartzeko edo beste modu batera lan egiteko.
9 - Workoutsen gaineko gainbegiraketa, enpresa eta laguntza nahi duzu
Batzuek jakin badakite nola baliatu eta ariketak era egokian nola egiten jakin, baizik eta entzule izatea laguntza eta gainbegiratzeaz.
Entrenatzaile ona izan daiteke egoera honetan:
- Leku bat izatea - Oso pisu astunak altxatzen badituzu, Entrenatzaile batek zure segurtasuna mantentzen lagunduko dizu eta zure pisuak pilatu ditzakezu.
- Linean mantentzea - Badakizu zeure burua ahultzen duzula badakizu, Entrenatzaile batek zailagoa egiten du lan egiten duzun heinean.
- Ariketak egitean, agian zeure burua baliatu nahi baduzu, norbaitek zure atetik erakusteko behartzen du zerbait ateratzeko eta zerbait egiteko.
- Entrenatzaile lagun mota bat izatea - Norbaitek zer esan nahi duen baino zerbait gehiago nahi izatea. Beharbada norbait ez da bakarrik gidatuko entrenamenduen bidez, baina zurekin gauzak egiten ez badituzu.
10 - Entrenamendua etxean nahi duzu
Etxean lan egin nahi baduzu, baina ekipamendu asko ez baduzu edo ez badakizu zer izan duzun erabili, etxean trebatzeko aukera bikaina da.
Aukera hori eskaintzen duten zure inguruko entrenatzaileei begiratu eta abantaila asko izango dituzu:
- Erosotasuna - Poltsa edo gimnasioa gidatzeko ez daukazu. Entrenatzaileak zuretzako funtzionatzen du.
- Pribatutasuna - Guztiek ez dute pertsona entrenamendu nahi gimnasioan . Zure espazioan lan egitea erosoagoa eta sentikorrago sentitzen duzu.
- Etxean entrenamendua nola ikasten - Gutako gehienak erresistentzia banda , dumbbells eta ariketa-baloi bat bezalako gauzak dituzte, baina ez duzu ideia bat zure ingurunean nola erabili. Entrenatzaile on batek tresna horiei eta besteei nola erabili ez dakizkiela erakutsiko dizu: eskailera bat , zure sofakoa, aulki bat edo papera ere.
- Barietatea - Entrenatzaile batek zure entrenamenduak ere aldatzen ditu askotan nahi ez duzun moduan.
- Ekipamendu ekipamenduak -Erabili ahal izango ditu ekipamenduak, baina baita zure helburuak lortzeko lagunduko duten ekipoentzako gomendioak ere.