Entrenatzaile pertsonalei eta pisu entrenatzaileei buruz galdetutako galdera hauetakoren bat da: "Zenbat pisu behar ditut hasi behar dut?"
Hona hemen hasiberrientzako modu erraz bat zenbat igogailuan eta pisu astunagoetara joateko erabakitzea. Ikuspegi sofistikatuagoak erabil daitezke esperientzia gehiago lortuz gero eta emaitza zehatzak prestatzea erabakitzen baduzu, esaterako, indarra, bodybuildinga edo kirolak.
10 ariketa programa eta 10 ariketa bakoitzeko 10 errepikapen programa bat egiten ari zarete.
- Hasierako esperimentazioaren eta ariketa bakoitzaren arabera, aukeratu pisua, beraz, lehen hamargarren igogailua, bultza edo lehen multzoa zertxobait zaila da, baina ez oso zaila, osatzeko.
- Gainerako esleitutako denbora, normalean 30 eta 60 segundotan, multzoen artean.
- Hirugarren hogeita hamabigarren igogailuaren hamargarren altxatuaren bidez, igogailua osatzeko, ez duzu sabaian garrasika egin behar, baina lan handia egiten du. Hau da intentsitateari buruz zure pisua entrenamendu trebetasunak lortzeko indarra orokorra eta muskulu eraikinaren onura gehien lortu behar duzu.
- Noiz azken igogailua egin dezakezu aurkituko duzu, kasu honetan, hogeita hamar igogailua, ahalegin gutxiago, pisua handitzeko garaia da. Gainkarga progresiboa, pisu gehiago gehituz denboran zehar, pisuaren prestakuntzako progresioaren funtsezko printzipioa da.
- Ezin baduzu hobekuntza egokia aurkitu, hau da, hurrengo pesuaren dumbbell edo barbell edo plaka oso astuna da, pisu astunagoa erabil dezakezu eta 8 edo 9 errepikapenen artean jaregiteko; edo pisu berarekin egon eta 10 eta 12 bitarteko multzo bakoitzeko errepikapen kopurua handitu. 15. Edozein modutan, zure prestakuntza aurrera doa.
Hori da. Oinarrizko metodoa erabil dezakezu jaitsiera-multzoak, piramideak, motelak, azkarrak edo beste edozein motatako konplexutasunak. Informazio gehiago lortzeko, irakur ezazu hasiberrientzako pisua trebatzeko gida artikulu multzo bat.