Aukeratu entrenamendu bat Plana egokitzeko
Zer nahi duzu zure entrenamenduak zuretzat? Pisu prestakuntza erabili ahal izango duzu hainbat fitness helburuak lortzeko , baina programa zehatz bat da onena zure nahi duzun amaiera iristeko. Pisuaren prestakuntzako planek pisua galtzen lagunduko diote, muskuluak eraikitzen dituzte, gorputza moldatzen dute edo orokorrean moldatzen laguntzen dute. Kirolean hobeto egiteko edo osasunaren emaitza lortzeko, esate baterako, hezur-dentsitatea hobetzeko programa erabil dezakezu.
Hemen dira 20 entrenamendu programak pisua galtzearen guztia indarra prestakuntza kirol sorta zabala barne guztia aukeratzeko:
Hastapeneko Pisua Prestakuntza
Hasiberrien orrialde hau jauzi ona da jauzi egitean terminologia eta praktika abiatzeko. Aurkitu pisu-prestakuntzarako eta argibideei buruzko oinarrizko galderei erantzuteko pisua entrenatzeko lehen saioan.
Indarra, muskulua, potentzia
Erresistentzia prestakuntza oinarriak xede duten oinarrizko programak kontsultatu:
- Oinarrizko indarra eta muskulua Programa : Biribileko programa indarrak eta muskuluak lantzen ditu. Kirol askorentzako kanpoko entrenamendu egokia da.
- Muskuluaren pisua prestatzea : zure helburua muskulua eraiki nahi baduzu, tamaina eta forma azpimarratuz, programa hau abiaraziko da.
- Pisuaren Prestakuntza Indarra : Muskulu sendoa eta funtzionala programa honen helburua da.
- Potentzia Prestakuntza Power : Programa honek potentzia leherkorraz funtzionatzen du, kirol askotan erabilgarria.
Weight Loss eta Fitness programak
Kaloria asko erre ditzakezu zure gorputz orokorra hobetzen duzun bitartean? Lortu ahal izango duzu eta pisua galtzen entrenamendu zuzendutako hauek:
- Zirkuitua Prestakuntza : Konbinatu aerobika eta erresistentzia ariketak kaloria handiko erretzea lortzeko.
- Goi-intentsitatearen zirkuitu programa : zirkuitu larri honek bihotz-maiztasun handia mantentzen du.
- Hastapeneko zirkuitua : Zirkuitu hau zirkuituaren entrenamendurako sarrera ona da.
Helburu Bereziak
Gune zehatzak, baldintzak edo talde bereziak zuzentzen dituzten entrenamenduak:
- Adinekoentzako entrenamendua : Erabili entrenamenduak ongi adina eta funtzionala izateko.
- Haurdunaldiko pisuekin entrenatzea: nola erabili pisua segurtasunez haurdun dagoen bitartean.
- Sabeleko muskuluak prestatzen : urdaileko flatter bat bilatzen baduzu, sei pack edo eraikinaren indar indartsu bat erabiltzen baduzu, erabili entrenamendu hauek.
- Burua eta izterrak entrenatzea : arazoak konpontzeko edo zure ahalmena hobetzeko workoutsekin.
Dumbbell Workouts
Dumbbells baliagarriak dira ariketa programa diseinuan malguak dira, baina oraindik merkeak:
- Dumbbell Programaren inguruan : dumbbells-eko dumbbells baino gehiago - dumbbells eta diseinu-saioak eta dumbbell ariketak egiteko argibideak nola erabili.
- Arma eta sorbaldetara Dumbbells : goiko gorputzari dumbbell ariketak erabili.
Kirolentzako entrenamenduak
Hainbat kirolek, oro har, zenbait baldintza espezifiko dituzte, indarra, malgutasuna, potentzia eta bulkaden ezaugarrien banakako izaera:
- Printzipio orokorrak : nola zehaztuko den pisu trebakuntza zure kirol jardueraren hobetsitako errendimenduaren arabera.
- Golferako Prestakuntza Fisikoa
- Baseball Weight Training Program
Ari zaren pisu-entrenamendu berria bazara, aukeratu programa erabilgarria, saioen artean berreskuratzea eta ez gehiegi lasterregi. Berarekin itsasten baduzu, onurak asko dira.