Entrenatzaile eliptikoa ekipamendu pieza ezagunenetakoa bilakatu da osasun klubetan eta etxeko giroan. Elementu honek eskailera-urrats bat, bizikleta eta eskia-makina bat mugitzen ditu. Diseinu berezia dauka hankak obalo (eliptiko) ereduan mugitzen diren bitartean, besoak mugitzen baitira gorputz osoa entrenatzeko.
Eragin txikiko makina hau artikulazioetan leuna da, batez ere belaunak eta erabiltzeko oso erraza.
Teknika eliptikoa ona
Hasi beti entrenamendua pixkanaka - pixkanaka berotzeko . Eliptikoa egiteko, minutu gutxi batzuk egin ditzakezu oinez, bizkor erritmoa lantzeko. Edo, eliptikoak lehen minutuko oso intentsitate erraza erabiliz abiarazi ditzakezu.
Entrenatzaile baten orientazioa eskatu makina probatzen duzun lehen aldian. Gogoan izan makina guztiak pixka bat desberdinak direla eta kontrolekin eroso ez bazaude, lagungarria da zenbait aholku lortzeko hasten zarenean.
Barregarri iruditzen zait, baina makina baten aurrealdeko kontsolan argibideak irakurri. Jarraibideak ematen dute pausoz pauso jarraibide sinpleak makina jakin horren erabileran.
Urratsera makina kontsolara begira. Normalean, ez da ezer gertatuko makinan piztu eta pizten hasten zaren arte.
Pantaila pizteko, piztuta hasi pedalei aurpegian mugitzea, oinak eta eskuak heldulekuak bultzaka eta jarrita uniformeki jarrita.
Jarraitu pantailako jarraibideei aurretiazko programetako bat hautatzeko edo, besterik gabe, eskuliburua aukeratu eta zure entrenamendua konfiguratu.
Mugimendu aurreratuan pedaleatzea gomendatzen da orekatzeko errazagoa delako, benetako mugimenduak simulatzen ditu eta ez da belauneko gogorra bizkarrean pedaleatuz.
Pedalei erresistentzia handitu edo txikitu egin dezakezu entrenamenduan gora eta behera geziak sakatuz.
Entrenatzaile eliptiko gehienek bihotz monitorearen funtzionamendua dute zure entrenamendu intentsitatea neurtzeko erabili ditzakezun heldulekuetan.
Makinan zutik jarri eta ez makurtu aurrerantz edo atzera. Kudeaketarako euskarririk gabe orekatzeko gai izan beharko zenuke. Saiatu heldulekuak estutu gabe. Begiratu zuzenean.
Zure entrenamenduan edozein momentutan motela sentitzen baduzu edo mina sentitzen baduzu, erabat moteldu edo gelditu egingo zara.
Eliptikoa alde batera utzi aurretik, ziurtatu erabat gelditu dela.
Aholkuak
- Ikasketek erakusten dute eliptikozko entrenatzaileek prestazio kardiobaskularrak ematen dituztela, baina junturak eragin txikiagoak izaten dituzte. Hau da, mina joint dutenentzat egokia, hala nola artritisa.
- Gogoan izan hezur indartsuak eraikitzeko eta osteoporosia saihesteko lagungarri izan behar duzula. Entrenatzaile eliptikoa erabiltzen baduzu bakarrik, pisu-prestakuntzako edo beste pisu-eramaileko ariketak gehitzeko zure entrenamendu asteetan pentsatu nahi duzu.
- Entrenatzaile eliptikoak ez dira gurekin proprioception edo oreka lortzeko behar adina , eta ez dute inolako "mundu erreal" simulatzen. Horregatik eguneroko bizimodura hobetzen saiatu nahi baduzu, funtzionalago batzuk gehitzea komeni da fitness prestakuntza zure workouts sartu.