KARDIOEN ARETOA da , bihotz-abiadura lortzeko makinak, etxeko ariketa, kanpoko jardueretan fitness klaseak antolatzeko jarduera ez da falta.
Kardio workoutsetan pentsatzen ari zarenean, zure ariketak eragina izango du. Eragin handia izan daiteke ... ondo ... kaloriak eragiten dituen erreakzioaren eragina, eta ez hori bakarrik, zure ariketako eraginak zuzenean eragiten du zure hezurrak nola sendotzen diren.
Eraginaren oinarriak
Eragin-maila desberdinak daude.
- Ez da inolako eraginik , non oinak lurrean utziko ez direnak (igeriketa edo entrenamendu eliptikoa bezala )
- Behe-inpaktua , oinez bat gutxienez oraindik lurrean dagoen jardueretan (oinez ibiltzea)
- Eragin handia , non oinak aldi berean lurrean dauden (exekutatzen edo pikolometrikoki )
Eraginkortasun handiko ariketa kaloria gehiago erretzeko modu eraginkorrenetariko bat da, zure bihotz-erritmoa areagotzea errazagoa izan dadin. Eraginkortasun handiko ariketa hezurrak indartzen ditu. Adituen ustez, hezurrak estresa azpimarratzen dutenak, eragin handiko jarduera bezala, masa erantzuna ematen die.
Modu antzekoa da indarreko prestakuntzak muskulu gehiago sortzen dituela. Muskuluak erresistentzia egiten ez dutenean, indartu egiten dira erantzun gisa.
Eragin handiko ariketa ez da guztiontzat, noski. Denek ez dute jogging edo soka saltoka bezalako gauzen jarring gozatzen, eta, noski, ez da gauza horrelako artikulazio guztiak ere.
Hala eta guztiz ere, gutxienez zure workouts batzuk eragin handia izan dezazun, litekeena da pisu galera hobeak lortzea.
Eragin handiko eragiketa pros
Hesi gainean bazaude, arrazoi onak daude ohiko entrenamendu errutina egiteko, nahiz eta pixka bat aldi berean egon.
Eragin handiko ariketa:
- Zure hezur-dentsitatea hobetzen du
- Bihotz-abiadura bizkortu egiten da ariketa zehar kaloria gehiago erretzen baduzu
- Zure egonkortasuna, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu
- Bihotza eta birikak indartzen ditu
Eragin handiko inpaktuaren aurkikuntzak
Inpaktu handiko ariketa bezalako gauza onak badira ere, ez da beti arrosak eta tximeletak. Inpaktu handiko ariketa egiten ez duten jende gehienak ezagutzen du, baina beste kezka batzuk honakoak dira:
- Gehiegizko eragina gehiegizko prestakuntzarik gabeko ariketa gehiegizko lesioak ekar ditzake.
- Arazoak edo artritis arazoak dituzten pertsonentzako mingarriak izan daitezke
- Gorputzekiko eragin handia duten mugimenduak 2,5 aldiz zure gorputz pisurako eragina izan dezakete; ondorioz, junturak, ligaments edo tendoiak ahulak edo zaurituak izan daitezke.
- Deseroso egon daiteke gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonentzat
Saiakera handiko inpaktuak
Inprobisazio handiko ariketak ere saiatu ditzakezu, adibidez, exekutatzen ari den bitartean, baina etengabeko eragina saihestu dezakezu intentsitate handiko ariketa ezegonkorra errutina arrunta eta txikiagoa izan dadin. Saiatu hurrengo mugimendu batzuk aukeratuz eta entrenamenduan zehar aldian-aldian gehituz:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging in Place
- burpees
- Squat jauziak
- Froggy jauziak
- Side to Side Jumping Bultzaderak
- Jauzi luzeak
- Plyojacks