Jarduera fisiko bakoitzak onura ezberdinak eskaintzen ditu. Oro har, ordea, jende gehienak egunero jarduera gehiago lortzen laguntzen du. Hau bereziki egia da pisua galtzen saiatzen ari bazara. Iritsi gida hau non erori eta nonbait zure jarduera fisikoa hobetzeko osasun eta ongizate hobea izateko.
Zure Jarduera Fisikoaren maila
Egun bakoitzeko lortutako ariketa kopurua jarraitzen al duzu ?
Inoiz gehiago pentsatu al duzu? Fisikoki aktiboago bihurtzeko onurak zure itxura hobetzeko edo arropa tamaina jakin batean egokitzea baino hobea da. Ariketa gehiago lortzeak osasun prestazio garrantzitsuak eman ditzake.
Jarduera fisikoko maila ezberdinei osasun prestazioak ematen zaizkie. Begiratu lau jarduera fisikoren maila desberdinetan eta bakoitzak eskaintzen dituen onurak positiboak.
Jarduera sedentario maila
Bizitza sedentario edo ez aktiboak ez du ariketa formalik lortzen eta egunean zehar ez daude fisikoki aktiboak. Bizitza sedentarioa pisu gaineraino laguntzen du eta, azkenean, obesitatea. Inaktibitateak ongizate orokorraren zentzua murriztu ohi du eta osasun arazoak eta gaixotasun jakin batzuk garatzeko arriskua handitu dezake, hala nola, 2 diabetes mota.
Beraz, zergatik litzateke jarduera fisiko maila hain baxua izatea? Zenbait kasutan, gaixotasun edo lesio larriren bat berreskuratzeko, aktibo gutxiago izan behar duzu.
Zirkunstantzia horretan, zure medikuaren aginduak eta atsedena jarraitzeko onena da.
Jarduera Fisikoaren Jarduera Arina
Argiaren jarduera fisikoa eguneroko bizitzako zati gisa egiten dituzun jarduerei dagokie. Bizitza-jarduera hauek deitu ditzakezu, txakurrak ibilaldi edo lorezaintzara eramateko. Jarduera mota hauek normalean egunean 150 kaloria inguru erretzen dituzte batez besteko pertsona.
Baina kopurua oso aldatu egin daiteke zure gorputz-tamainaren eta jardueraren arabera.
Honako hauek dira jarduera fisikoaren argia:
- Lanerako bidean (15 minutu bakoitzeko)
- Hozteko hostoak 30 minutuz
- Ping-pong joko erraza 20 minutuz jokatzea
Jarduera fisiko arinaren osasunaren onurak odoleko kolesterol-maila hobeak izan ditzake, gorputz-gantz murriztua, odol-presio hobetua eta osasun metaboliko hobea. Bizitza aktiboa dutenek ere bizi-kalitatea hobetzen dute eta, normalean, gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua txikiagoa da.
Jarduera fisikoaren maila moderatua
Ariketa moderatuaren programa bihotz-arnas fisiologiko mota baten parte hartzea aipatzen da 20 eta 60 minutu bitarteko, astean hiru edo bost egunetan. Jarduera fisiko moderatua ere indarra eta luzatze ariketak barne hartzen ditu .
Ariketa moderatuaren ondorengo norbaitek programa hau egin dezake:
- 30 minutuz, astean hiru egunez jogging
- Astebetean 30 minututara ibiltzea , astean hiru eta bost egunetan
- Pisuaren prestakuntza , zortzi ariketa multzo bat, astean bi egun
Ariketa moderatuaren programa jarraitzen dutenek esperientzia handia dute jarduera fisikoaren argitan.
Gorputz fisikoa hobetzea ere hobetu dute bihotzeko osasunarekin, muskulu indarra eta erresistentzia hobetu dute eta malgutasun handiagoa dute. Eragile moderatuek osasunean, bizi-kalitatean eta gaixotasun kroniko arriskuan daudenean hobekuntza are handiagoa izaten dute.
Jarduera fisikoa indartsua den maila
Ariketa aringarri indartsua 20 eta 60 minutu bitarteko astean egun gehienetan egikaritzea da, ariketa aerobikoa, tarte prestakuntza , indar prestakuntza eta luzatze ariketak barne.
Ariketa indartsuko programa batean parte hartzen dutenek jarduera hauek egin ditzakete:
- 45 minutu iraungo du, astean hiru egunetan
- Tarteak egitea, astean bi egunetan
- Pisuaren prestakuntza, astean hiru egun
Ariketa aringarri sendoa jarraitzen dutenek bizimodu fisikoaren jarduera eta ariketa moderatua eskaintzen duten abantailak dituzte; fitness ere handitu egiten da. Gainera, gaixotasun kroniko arriskua murrizten da ariketa indartsua egiten dutenentzat.
Garrantzitsua da ariketa kementsu batek lesio arriskua areagotzea eta gehiegizko erretzeari uztea. Garrantzitsua da zure medikuarekin egiaztatzea ariketa fisiko indartsua hasi aurretik.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert
Iturria
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Conceptos y Laboratorios en Fitness Físico y Bienestar 5º Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.