Lesio iraunkorren alde emozionala
Noiz exekutatzen ari zaren lesioa berreskuratzen ari zarenean, jakitun zara nola exekutatzen zure bizitzako zati handi bat da. Eta lesioaren mina fisikoari aurre egiteaz gain, ez da zaila izaten zure gorputz-planak eutsi behar izatea frustrazioa aurreztea. Ariketa korrikalaririk baztertzen bazaizu, hona hemen aholku batzuk: ezingo duzu exekutatu ahal izateko tentsio psikologikorik egin.
1 - Ikusi aukera gisa.
Kalteak berreskuratzeko epe bat zure ahuleziak lan egiteko denbora ezin hobea da, denbora asko pasatzen ez duzunez geroztik. Zure core indarra erabili ahal bada, adibidez, orain aukera ona da bertan lan egiteko.
Gehiago: 10 Korronteak Korronteentzako Mugimenduak indartzea
Korrikalarientzako Workouts sendotzea
Korrikalarientzako goiko gorputz ariketak
Etengabeko Ariketak
2 - Mantendu aktiboa.
Zure medikua zure berreskuratzean zehar gurutzatutako prestakuntza seguruetarako gomendioei buruz hitz egin. Aukera onak hauek dira, besteak beste, yoga , pilates, igeriketa edo ur sakoneko jarduerak bezalako jarduera txikiak. Jarduera fisikoak tristura eta amorru sentimenduak saihesten lagunduko du. Ariketa erregularra ohituraz mantenduz gero, errazagoa eta leunagoa izango da zure itzulera. Eta hobeto sentituko zara oraindik ere kaloria asko erretzea eta zure gimnasio batzuk mantentzen dituzula jakitea.
Informazio gehiago: Korrikalarien gurutzaketa
3 - Beste estresari aurre egin.
Konturatzen den ala ez adierazten du edo ez, lasterka zure estresa erliebea iturri bat zuretzat. Orain zure estresa kudeatzeko lagungarri izan daitezkeen beste lasaigarri batzuk aurkitu behar dituzu (lesioa barne). Begiratu ikuskizuna, edo zenbait aldizkari, liburu edo gurutzegrama bat jasotzea. Zure gogoa okertuko duen eta zure bizitzan estresaren iturriak ez pentsatzea. Ziurtatu gainerako atsedenik ere baduzu, estresa azpian sentitzen baduzu eta nekatuta egonez gero.
Informazio gehiago: Top 10 Stress Relievers
4 - Ez utzi errutina guztiz.
Korrika egiteko ez bazen ere, exekutatzen ahaztu nahi ez baduzu, kanpoan utz dezakezula okerrago egoteko ere bai. Mantendu zure budismo lasterketekin harremanetan eta mantendu eguneratuta beren prestakuntza. Erabili zure berreskurapen aldia beste modu batera exekutatzeko, besteak beste, arraza batean boluntarioak edo zure lagunak txalotzen.
5 - Baina beste irteerak ere aurkitu.
Orain ere zure bizitzako alderdi ez exekutiboen inguruan zentratu. Lasterketa prestatzen ari ez zarenean egiten dituzun gauzak egiteko denbora gehiago behar duzu. Kafea edo afaria lagun ezezagun batzuekin elkartu, edo pelikula edo jolastu. Eguneroko ohituren zatirik ez duen zerbait egiteak denbora off eskertzen lagunduko dizu.
6 - Pentsatu positiboa!
Saiatu "woe-me-me" jarrera bat ez hartzea. Ikuspuntu baikorrak zure berreskurapena azkartuko du. Gogoratu hau behin-behineko atzeraldi bat dela eta berriro exekutatzen ari zarela laster.
Jende positiboak inguratzen laguntzen du. Norbaitek energia negatiboa badu eta sarritan ekartzen gaitu, pertsona horri atsedenaldi bat egiteko denbora ona izan daiteke.
7 - Etorkizunari begira.
Gogoan izan lesioa edozein zilarrezko estaldura dela osasuntsu eta erosoa exekutatzen askoz gehiago itzuliko zarenean. Ez duzu emankizunik emango!
Ikusi ere: