Slim down dieta zorrotza edo ariketa programa bat gabe
Ba al dakizu pisua galtzeko modu errazak? Ez dute denek dirua, dieta komertzial garestia, entrenatzaile pertsonala edo bazkari entrega zerbitzua. Eta agian ez duzu borondatea nahikoa izango kaloria zenbatzea. Baina horrek ez du esan nahi zure gorputza ezin duzula aldatu. Erabili modu erraz horiek pisua galtzearen eta gezurrarengatik, alferrik edo gasturik gabe.
1 - Labels irakurtzen ikasi
Pisua galtzeko modurik errazena elikadura etiketak arretaz jartzea da. Kaloriak behar bezala zenbatzea nahi baduzu, maila hau behar duzu. Elikagaien kaloria edukia nola aurkitu eta garrantzitsuagoa den jakingo zenuke, bere zerbitzatu tamaina . Baina kontuz ibili zenbaki batzuk ez dira beti zehatza. Etiketak konparatzea funtsezkoa da pisua galtzeko beharrezkoak diren aukerak osasuntsuenak egiteko.
2 - Jan osagai osasuntsuak
Odoleko azukre-mailak gehiegikeria saihesteko eta odoleko merienda osasungarria jateko hiru orduz behin jan ditzakezu. Gose gehiegi lortzen saiatuko da hobeto jan eta kontrola partekatzeko. Ziurtatu zenbat kaloria behar dituzun pintxoak datozela eta , ondoren, merienda osasuntsu eta atsegina lortzeko asmoa duzu, adibidez, sagar bat eta koipe txikitutako cheddar gazta batzuk.
3 - Zuntzarekin gosea gosez
Zuntz aberatsak elikagaiak zure osasuna hobetzen duten nutrienteak eta zure gaixotasuna arriskua murrizten ditu. Pisua galtzen laguntzen dizute . Kaloria oso baxua izaten ari dira, horietako gehiago jan eta zure dieta gutxiago egongo da elikagai osasuntsu gutxiagoz. Horrez gain, zuntzetan elikagai osoak eta produktuak gero eta luzeagoak izaten laguntzen dute (zatiak kontrolatzen laguntzen du eta ez duzu goseak jaten uzten saihesteko ) eta, ondorioz, pisua galtzen du.
4 - Jan osagai osasuntsuak
Pisua galtzen den modu txarrenenetariko bat ? Bazkariak saltatzen. Jende askok pentsatzen du otordu bat edo bi saltzea kaloria mozten duen modu bikaina dela. Baina azkenean, ez dute pisua galtzen . Litekeena da gehiegizko elikadura edo are binge jan jan erregularra ez baduzu. Janari osasungarriak planifikatu zure plater osasuntsua jateko tokian.
5 - Ur asko edan
Ura pisu galeraz lortzen da modu askotan. Lehenik eta behin, edateko ura gehiago alda dezakete. Horrez gain, urarekin nahastutako ehunek kaloria gutxitzen duten edariak ordezkatuz. Izan ere, matematika egiten baduzu, galdu egingo dituzu kaloriak eta dolarak sosiaren bidez gorde ahal izango dituzu . Ez ezazu itxaron urarekin edan egarri sentitzen zaren arte. Esnea gosez nahastu daiteke, gehiegizko janari eraginez. Ez duzu ura gustatzen? Saiatu zaporeko ura egiteko zure zaletasunak asetzeko .
6 - Mugitu gehiago maiz
Ezinezkoa da pisua galtzen eta mantendu gabe erregulartasunez egin gabe. Baina ez duzu pisurik galtzen gogor egiteko. Jarduera fisiko gehiago gehitu zure egunera. Hasi zaitez gaur brisk oinez etxeko janari-denda batetik edo bizikleta pisua galtzen ikasteko . 10 minututik 30-40 minutu egunean lan egitea, astean egun gehienak onurak ikusteko. Gainera, zure metabolismoa areagotzen du , pisua galtzen duelako.
7 - Zatiketa kontrola egitea
Elikadura neurtzeko koreatzea bezalakoa dirudi, baina zure pisua galtzen ahaleginduko da. Baina ez duzu jaten duzun guztia pisatzen. Eskuzko eskala ez baduzu, erabili eskua zatiak neurtzeko . Elikagaiak erraz elikatzeko zenbait elikagai daude eta gomendatutako zerbitzurako bi edo hiru aldiz kontsumitzen ohi dituzula aurkituko duzu. Zure janaria neurtzeko jan aurretik, ziurtatu zenbatekoa jaten ari zaren.
8 - Idatzi behera
Zer egin behar duzu pisua galtzen baduzu? Mantendu elikagaien egunkaria . Guztiak egin behar dituzu zer, noiz eta zenbat jaten duzun koaderno batean. Elikagaien egunkariak zure eguneroko elikadura-ohiturei buruzko argazki argi bat emango dizu, pisua galtzeko egin behar dituzun aldaketak identifikatzeko.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert