Neurtu 3 oilasko ontzi zure eskua erabiliz
Hiru ounces oilaskoa zerbitzatzeko gai izango zenuke eskala erabilgarririk ez baduzu? Ogia hiru oilaskoa da?
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, janari egokia duten elikagaiak jan behar dituzu, oilaskoa bezala. Beraz, garrantzitsua da elikagai zatiak neurtzea. Dieter gehienek sukalde digitaleko eskalarekin egiten dute.
Baina zer ez baduzu bat edo etxetik kanpo zaudela? Ez kezkatu. Eskala ez duten elikagai-zatiak neurtzea erraza da beti eskuz beteak diren tresna errazak nola erabiltzen jakitea.
Nola elikatu portzentaiak zure eskuarekin
Janaria neurtzeko erraza da beti hurbil dagoen tresna bat erabiltzen baduzu: zure eskua. Baina zure eskuko elikagaien edukia zure eskuaren tamainaren eta neurketaren araberako janariaren araberakoa izango da. Erabil ezazu zerrenda hau gida orokor gisa, oinarrizko zerbitzariaren tamaina baliokideak kalkulatzeko.
- Gutxieneko maila = hiruhileko kopa bat. Fruitu lehorrak 1/4 eta 1/3 Kopako ontzi bakarra dauka.
- One heaping eskukada = Kopako erdia. Pasta lehorreko zerbitzatu bakarra 1/2 Kopako gutxi gorabehera
- Bi eskuak full = Kopako bat. Pasta egosi bakarrarekin kopa bat izaten ohi da
- One finger scoop = koilaratxo bat. Gurina edo olioa zerbitzatu ohi da askotan koilaratxo bat
- Bi hatz koilarakada = koilarakada bat. Kakahuete gurinarekin zerbitzatu ohi da 2 koilarakada edo bi hatzekin.
Zure eskua ere erabil dezakezu haragizko elikagaiak neurtzeko eta ekoizteko. Esate baterako, oilaskoa, behi edo arraina zerbitzatzeko 3 ontzako bakar bat gutxi gorabehera zure palmondoaren tamaina da. Fruta edo barazki baten kopa bat gutxi gorabehera zure ukabil itxiaren tamaina da. Gazta zerbitzari bakarra zure thumb tamaina da.
Nola elikatu portzentaiak plater batekin
Dieter askok plaka erabiltzen dute neurri tamainak kalkulatzeko. Hau ondo funtzionatzen du, baina afari-plakak tamaina desberdinetan datoz. Beraz, oso garrantzitsua da plaka tamaina kontuan hartzea zerbitzatu tamaina baliokideak zehazteko. Txokolate txikiak entsalada edo aperitiboentzat 8 edo 9 hazbeteko dira. Plater handi batek 10-12 hazbeteko luzera neurtu dezake.
Beraz, zenbat janari emango dizu zure plaka betetzen duzunean? Hemen gida orokorra da
- 8 hazbeteko plaka laurden bat : 1/2 eta 3/4 cups
- 10,5 hazbeteko plaka laurden bat : 1-11 / 2 cups
- 8 hazbeteko plaka baten erdia : 1 1/2 - 2 cups
- 10,5 hazbeteko plaka erdian : 3 cups
Jakina, kontsumitzen duzun benetako tamaina zatiak ez du plaka-tamaina bakarrik izango, ez bakarrik zure platerera nola igoko duzun. Janari gehiegi kargatzen ari ez zarenean, zure platerera zure elikagaiak bereizteko, ez da ukitu. Zure janariaren arteko lekua mantentzea nahi baduzu, nabarituko duzu zure plaka betetzea zaila dela.
Elikadura Neurtzeko Kontrol Plakekin
Dieta adimendun askok kontroleko plakak eta zati kontroleko betaurrekoak ere erabiltzen dituzte, jateko eta edateko eskubidea edaten dutela ziurtatzeko. Livliga plateren, betaurrekoen eta zerbitzatuen fan handi bat naiz, "dietak" ez direlako. Baina merkatuan hainbat marka daude prezioen puntu desberdinetan.
Zure erregular plakak kontrol erregulagarrien plaka bihur ditzakezu USDA Nire Plaka ikonoa erabiliz zure gida gisa. Plater koloreko irudiak zenbat proteina, fruta, barazkiak, osagai osasuntsuak eta otorduak jan behar dituzu janarietan. Irudia etxean erabil dezakezu zeure burua gogorarazteko eta zure seme-alabei nola prestatu eta jan janari osasuntsu jan.
Elikagaien portzentajeak neurtzea Weight Loss-erako
Gogoan izan pisua galtzen saiatzen ari zarela, kaloria gehien sortzen dela. Beraz, neurri tamainak neurtzea garrantzitsua da, baina elikagaiak ere bai. Esate baterako, espinakak zati handi bat askoz hobea da zure pisu galera dieta izozki zati txiki bat baino.
Baina edozein elikagai-zati txikiagoa jaten baduzu , zure pisu galera kaloria-sarrerarekin murrizten lagunduko dizu .
Beraz, nola ziurtatzen duzu janariaren zati zuzena jaten ari zarela? Zoritxarrez, pakete tamaina ezin duzu fidatu. Janari bakarreko janari bakarreko itxura duten elikagai askok bi edo hiru anako nahikoa ematen dute. Nutrizioaren gertakariaren etiketek ideia ona ematen diote tamaina zerbitzariari. Baina zerrendatutako zenbakia ez da gomendatutako zerbitzariaren tamaina. Normalean kontsumitzen den janari kopurua da.
Jangela bazaude, eskuineko zatiak jateko zailtasunak izan ditzake. Sarrera gehienek 2-3 pertsona izan ditzakete. Jatetxe batean jaten baduzu , lagun batekin entree bat banatu nahi duzu. Edo zure bazkari nagusirako aperitibo bat eskatzeko gehiegi jaten ez duzula ziurtatzeko.
Etxean dabiltzanean, sukaldaritza eskalan janaria neurtzen duzunean emaitza onenak lortuko dituzu. Baina presarik baldin baduzu edo ez baduzu erabilgarri, erabili gidaliburuak eskala gabe elikagai-zatietarako kalkuluen arabera.
A Word From
Bizimodu bizkorreko trebetasunak, zure janari-zatiak neurtuz bezala, zure elikadura osasungarria erraztuko du. Beraz, denbora pixka bat ergela da eta ikasteko ohiturak ikasten dituzu, oilaskoaren hiru ontza moztu eskala gabe, janari tamainak, elikadura-etiketak irakurtzea eta osagai zerrendak egiaztatzea. Eta prozesua dibertigarria izan daiteke! Zure janariaren jakintza-bolumena handitu eta ondo jaten duzula aurkituko duzu.