Zure sukaldea pisua galtzen lagunduko dizu? Pisu galera sukaldeko trikimailu eraginkorrenak erabiltzen dituzu? Erantzuna ezagutzen ez baduzu, erantzun "seguruenik". Beraz, zergatik ez duzu zure sukaldean aldaketa azkarrak eta errazak egiten sukaldaritza errazteko eta pisu galera errazagoa izateko?
Egin klik zerrendako bidez zure eguneroko ohiturak txertatzeko modu azkar eta erraz horietako asko ikusteko. Erabil itzazu denbora aurrezteko, dirua aurreztu eta aldi berean behera egin dezazun.
1 - Scoops erabiltzea zati zuzena zuzentzeko
Dieterrek egindako akatsik handienetakoa janari jakin batzuetatik gehiegi jatea da. Esate baterako, gutako gehienek ez dute benetan zereal-zerbitzaririk neurtzen, zerealak katilu batean bota ohi ditugu. Ondoren, zereal-zereina bat gehituko dugu gure janariari buruzko aldizkarirako. Izan ere, zenbateko hori bi edo hiru aldiz biderkatu dugu.
Zerealen eta aleak zati egokiak jateko, zereal, arroz, olo-haragia eta bestelako elikagai batzuen barruan sartzen dira. Zerealak eta zerealak plastikozko tubo garbietan mantentzea gustatuko litzaidake, beraz, scoops erraz ikusi ahal izango dituzu, baina botila bat bota dendatik datozen kutxetan ere bota dezakezu.
Lehenik eta behin, egiaztatu nutrizio-gertaeren etiketa, zerbitzatu baten tamaina zuzena zehazteko, eta, ondoren, zenbateko hori betetzen duen neurketa-kopa bat lortzeko. Kotoi neurketetan dirua irabaztea nahi ez baduzu, erabili jogurt plastikozko kopa garbitu bat markatzeko, zerbitzatzeko neurri egokia izateko.
2 - Mantendu dieta atsegina baia lehorrean
Saihestu goi-azukre pintxoak eta jan dieta-lagunarteko baia ordez. Dieta-adituen arabera, mugurdiak elikadura hobetzeko elikagai onenak dira . Baina mugurdiak ere azkar moldatzen dira. Beraz, nola mantentzen duzu baia freskoa?
Baia freskoa erosten duzunean, ez garbitu haienhala. Jarri berehala hozkailuan, lehortzeko. Mould gutxiago lehor ingurune batean osatzeko. Gosari osasungarria edo merienda osasungarria baia gehitzeko prest dagoenean, garbitu azkar eta lehortu paper eskuoihal batekin.
3 - Elikagai osasuntsu bat sortu
Zenbat aldiz bisitatzen duzu hozkailuan pintxoak bila zabiltzanean ez goseak? Jende gehienak bezalakoa bazara, sarri askotan egiten duzu - batez ere arratsaldean. Gauez jateko gelditzeko moduak daude, baina zure hozkailuan ere pisua galtzea antolatu dezakezu.
Ez dago berritze garrantzitsurik behar. Sukaldeko hack honek 5 minutu edo gutxiago hartzen du. Besterik gabe, elikagai kaloriko handiak hozkailuaren atzealdean mugitu eta aurrez aurre dagoen aparailu bat garbitu dietak egiteko. Ondoren, bete ezazu eremu hori kaloria gutxiko elikagaietarako edukiontzi bakarreko edukiontziekin . Horrela lehen aldiz ikusiko dituzu hozkailuaren atea irekitzen duzunean.
Etxean bizi diren dieten aukera ezin hobea da dieta ez duten pertsonekin. Galdetu zure lagunei edo senideei zure "elikadura osasungarria" gunea errespetatzeko, beti aukera osasuntsuak izan dituzunean merienda nahi duzunean.
4 - Eskailera digitala mantendu kontratazioan
Pisua galtzen ari zaren jakiteko, eskala digitala eduki behar duzu. Hori gabe, ez da zertxobait neurri tamaina zehatza lortuko duzu zuk zeuk janaria jaten duzunean. Ezinezkoa da kaloria behar bezala grabatzea zure elikagaien aldizkarian sartzen zarenean.
Jende gehienak eskala mantentzen du armairu batean. Baina dieters adimentsua mantentzen dute. Jarri edukiontzi arina edukiontzi plastikozko edukiontzi bat goiko aldean, aleak, zerealak eta errezeta osagaiak bezalako gauzak azkar neurtzeko. Ziurtatu neurtu baino lehen eskala zero duzula.
5 - Egin 100-Calorie Merienda paketeak
Osasuntsu mokadua ezinbestekoa da pisua galtzen baduzu. Dieta hack honek pixka bat denbora gehiago hartzen du hasieran, baina epe luzerako denbora eta dirua gordetzen ditu. Gainera, zure kaloria kontrola mantentzeko kontrola izango duzu pisua azkarrago galtzeko.
Dendan merkeak eta merkeak (eta maiz maiz osasungarriak) erosten dituztenei dagokienez, egin zure etxeko janari osasungarrien 100 kaloria-paketeak, maite duzun elikagai osasuntsuekin. Talde osagai guztiak astean behin janari erosketak egiten dituzunean, aste bateko pintxoak osasungarria merezi duten guztiak aldi berean prestatu.
Mantendu zure merienda osasuntsuetan hozkailuan sortu dituzun elikagai osasungarrietan edo zure armairuan aurrean jartzen dituzunean, gose zarenean ikusten duzun lehen gauza da.
Pintxoak osasuntsuetarako ideiak behar badituzu, erabili nire 100-kaloriazko Merienda paketeen zerrendan Etxean egin6 - Erabil itzazu Perretxikoak Kaloriak moztu
Lurrezko haragiarekin elikagai gaziak jatea gustatzen bazaizu, sukaldeko tipoa hau maite duzu. Perretxikoak erabil ditzakezu zure beheko haragia bikoiztu eta egosi duzunean kaloria moztu.
Lurrezko haragia jaten baduzu sarritan, gorde hozkailuan fin-fin diced perretxikoak hozkailuan. Haragi egosten duzunean, gehitu perretxiko kopuru berdina egosten duzun zenbatekoa bikoizteko. Esate baterako, behi-behi bat egosten baduzu, gehitu behi-xerra pixka bat tbsp haragiarekin. Nahasketa prestatu ondoren, nahasketa erdia kendu eta beranduago erabili eta erabili.
Tip hau oso ondo funtzionatzen du lurrean indioilar edo lurrean oilasko egosten duzunean. Perretxikoak zaporea eta hezetasuna gehitzen ditu kaloria gehiegi gehitu gabe. Zenbait ospetsuek perretxikoak jarrita erabiltzen dituzte , eta, beraz, zure lagunekin gozatu ahal izango duzu ospetsu-dieta batean.7 - Stock kaloriak murriztu
Sukaldaritza adimendunak eta jakitun adituek jakin badakite sukalde probatu eta egiazko hack hau pisua galtzeko. Kaloriak murriztu ditzakezu haragia edo barazkiak salteatzeko, olioaren ordez stocka erabiliz.
Nire stock gogokoena erabiltzeko oilasko-stocka da, baina zuk aukeratzen duzun barazki-mota edo edozein zapore erabil dezakezu. Erabili makila itsatsi bat eta olioa gehitzeaz gain, stock kopuru txiki bat berotu eta sukaldatu nahi duzun janaria gehitu. Askotan saute ez bazaituzte, izotz kubo erretxinak stock kopuru txikiak izoztu ditzazun beti erabilgarriak izan ditzazun.
Tip hau erabiltzen dut, tipula saltsa, baratxuri eta espinakak, arrautza-torturrak eta oso ongi funtzionatzen du. Las veggies xurgatzen zapore ugari zapore edo kaloria gehitu gabe.
8 - Flash-Freeze Bananas
Bananak pisu galera askotako smoothie errezetak dira. Baina bananak zuritu egiten dira eta azkar txarra egiten dute eta errezeta asko banana erdia bakarrik erabiltzen dute kontrol kaloria mantentzeko. Beraz, nola mantentzen dituzu bananak eskuinez estali halakorik guztiak? Platerak izoztu nituen denbora eta dirua aurrezteko.
Bananak izoztu, zuritu 5-7 banana heldua eta erdia moztu. Ondoren, hartu erdibak eta jarri cookie-erretiluan. Jarri erretilu osoa izozkailuan ordubetez. Ziurtatu erretilua laua dela, bananak ez dituztela elkarrekin batu. Erretilua kendu eta bananak izozkailurako poltsan sartu eta poltsa jarri izozkailuan.
Bananak ez dira poltsan itsasten eta beti izango duzu zure errezeta prestatutako platano freskoa.
9 - Erabili entsalada platerak gutxiago jan dezaten
Bazkarian denbora gutxiago jan nahi baduzu, trikimailu txikiagoa erabili ahal izango da. Hainbat ikerketa-ikerketek aurkitu dute dietak plaka txikiagoak erabiltzen dituztela elikagai zati txikiagoak hartzen dituztela eta, oro har, gutxiago jan ohi dutela.
Pisua galtzen den modu sinple bat da? Ez. Beste ikasketek ez dute plaka tamaina eta zati tamaina lotzen. Baina zergatik ez da saiatu? Erabili zure entsalada plateren ordez platerak afaldu beharrean jan baino gutxiago ikusteko. Oso okerrago, plater txikiagoa garbitu beharko duzu.
10 - Izoztu espinakak
Sukaldari askok izozkiak prestatzen dituzte espinakak. Seguru asko, izozkiarekin egindako espinakak izugarrizko janariaren atalean ikusi dituzu. Baina badakigu gordinak espinakak izoztu ditzakeela? Ez bakarrik ongi hozten du, baina hobeto funtzionatzen du pisu berdeen galera berdeetan.
Askotan erosi espinakak poltsa handiak, arrautza gorringo zuriak eta smoothie errezeta osasuntsuetan erabiltzeko (banana flash paregabeekin batera). Baina nire espinakak gaizki doala ikusten dut. Beraz, poltsa gomazko banda batekin segurtatzen dut eta poltsa osoa izozkailuan sartu.
Espinakak izozteak bereizten uzten du, beraz, erraza da erabiltzeko prest dagoenean behar duzun zenbatekoa behar izatea. Ondoren, erraza da zartagin batean sartu edo irabiatutako errezetak sartu eta dirua aurrezten dut janari ez galtzeko.
11 - Kendu Eggshells No Mess gabe
Smart dieters saiatu nahikoa proteina beren dietak pisua galtzen lortzeko. Arrautza gogorrean ontzi bat mantentzen baduzu zure hozkailuan, eguneko proteina kopuru egokia jatea erraza da. Baina arrautza horiek zuritzeko mina izan daiteke.
Arraindegiak nahastea edo nahasmenduarekin kentzeko, gehitu gozogintza soda edo ozpina ura arrautzak irakiten dituzunean. Eta ziurtatu arrautzak hustu izotz-ontzi batean murgiltzean sukaldaritza egiten ari direnean. Bi aholku hauek maskorrak kentzeko errazago egin behar lirateke.
Dietazko arrautza-merienda ideiei dagokienez, arrautza gogorrean eta kaloria txikiko hummus-en gorringoa kendu ezazu pintxoak azkar eta goxoa egiteko. Arrautza zuria ere moztu dezakezu eta gehitu cottage-k proteina-balioa gehitzeko edo arrautza entsaladak edo ogitartekoak gehitzeko.
12 - Eskuineko ardoaren zenbatekoa edan
Sukaldari askok ardoa edaten dute afaria prestatzen denean. Arazoa da ardo gehiegi edaten ez duzunean. Ardoaren zerbitzatu bakarra 5 oz baino ez da eta ardo kopuru handia duten bi edalontzi ditu.
Livliga-ren ardo dotore honek arazoak konpontzen ditu. 10 ontza Aveq zati grabatzen kontrola ardo beira diseinu dotorea erakusten du non beira betetzeko non 4 edo 6 ontza bota. Betaurrekoak lau multzo daude eta $ 50 inguru saltzen dira.
Aukera merkeagoa behar al duzu? Era berean, hurrengo ardo tourean emandako ardo-kopa librea gorde dezakezu. Upeltegi gehienek edalontzi bat ematen dizute dastatzeko. Betaurrekoak txikiak izan ohi dira eta ontziaren aurrean testua dute. Markak erabili ahal izango dituzu, non ardoaren zerbitzatu behar den.
A Word From
Sukaldeko hack horiek guztiek elikagai osasungarriak eta kalor gutxi dituzten elikagaiak eskura ditzakezu uneoro eskuragarri jartzeko, pisua galtzeko erabakiak hartzeko. Baina gogoan izan pisu galera hori gertatzen dela kaloria eta kaloria saldo egokiak sortzen dituzunean.
Antolatu zure sukaldea aholku sinple hauekin, gero jan hobea eta egunero baliatu nahi dituzun pisu galeren emaitzak lortzeko.