Eros itzazu elikagai horiek behera lo egiteko eta gazteagoa egunetan laguntzeko
Zure pisu galera programa martxan jartzeko salto egin nahi al duzu? Badakizu zenbait elikagai horrelako gauzak egiten lagunduko dizunik. Eta horiek ez dira garestiak edo gogorrak diren elikagaiak. Supermerkatuko dendara irteera azkarrarekin, aldaketa positiboak egin behar dituzun guztia erosi eta zure pisua galtzeak potentziala berreskuratzen du.
Dieta-elikadura hobeak lortzeko zerrenda bat lortzeko, Elisa Zied adituaren hitzaldian hitz egin nuen
RD, CDN. Elikagai zerrenda hau eman zidan, zure dieta hasten ahal izateko.
6 Elikadura hobeak lortzeko dieta
- Oloa eta oatmeal (unsweetened): Oloa zuntz handikoa da eta karbohidratoak apurtu egiten dira poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka odolean askatzen dira odoleko azukre maila egonkorra mantentzeko. Oloa ere proteina-paketea da, zuntzarekin batera, eta zuk pozik sentitzen lagunduko dizu. Hau gehiegikeria saihesteko. Azkenean, oloa eta oatmealek ur kopuru handia dute, beraz, eguneroko fluidoen beharrei laguntzen zaie eta hidratatuta mantentzen duzu. Bata ezazu oloa eta oatmealarekin fruta freskoekin, unsweetened applesauce, fruitu lehorrak edo haziak edo esne gantz gutxi.
- Osoa, zuntz handiko zerealak. Gari birrindua bezalako zerealak zuntz eta proteina pixka bat lortzeko modu aproposa dira. Sodio gutxi ere badira gatz gehiegi kontsumitzen duten bloating gosea eragozteko. Oatmeal bezalakoak, aleak zereal osoak "kluster elikagaiak" dira. Cluster elikagaiak frutak, fruitu lehorrak, haziak eta esne gantz txikiak bezalako osagaiak sartzen laguntzen dizu zure nutriente onuragarriak lortzeko.
- Fruitu lehorrak. Fruitu lehorrak ez dira goxoak bakarrik, baina parrillan olozko edo zereal osoarekin parekatzen dituzte eta entsaladetan edo barazki egosietan hautseztatu ditzakezu. Koipe osasuntsuekin (batez ere monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak) kargatzen dira, baita proteina eta zuntz ezinbestekoa ere . Younger Next Week- en, intxaur mota desberdinetako nutrienteen zerrenda bat aurkituko duzu. Almendra, adibidez, riboflavin, kobrea eta fosforo iturri ona dira. E bitamina eta magnesio ugari lortuko dituzu hurrak kontsumitzen dituzunean.
- Arrautzak . Arrautzak kalitate handiko proteina eta bihotz osasuntsu monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak diren gantzak dira . Arrautzak jatea kaloria murriztuko sarrerarekin lotuta dagoelako bete eta asetzeko. Horrelako proteina dela eta, arrazoizko kaloria ingesta mantentzen baduzu, pisua gain irabazi ahal izango duzu adinaren arabera.
- Gurutze barazkiak . Hegaluzeek, brokolia, kale, azalorea bezalako landareak oso kaloria gutxi dira eta hidratatuta daude urarekin. Haien zuntzezko edukiak ere osorik mantentzen laguntzen dizu. Barazki guztiek nutrienteak eta substantzia onuragarriak eskaintzen dituzten arren, kreziorreko barazkiak nabarmentzen dira antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak. Zenbait ikerketek bihotza babesten dute eta minbiziaren aurkako propietateak dituzte. Bazkari baten hasieran Bruselako kimuetan barazkiak jatea komeni da betetzea eta leku gutxiago utzi nahi duzun kaloriako elementu handiagoekin - postrea barne.
- Mugurdiak . Gorri distiratsuak freskoak dira eta mantenugaiak dira. Kopako bat zuntz, bitamina eta manganeso iturri bikaina da. Mugurdiak K bitamina eta selenio iturri ona dira. Mugurdiak, beste fruta eta barazki batzuek bezala, uraren eduki handia dute, beraz, jatekoak hidratatuta egon daitezke. Gantz gutxiko jogurtarekin parekatu egiten dira, aleak zereal osoarekin edo oatmealekin egiten dute lan, nahasketa ondo irabiatu eta jan eta gozatu daiteke.
Ikusi janari horietako asko zure saskian bota ditzakezun hurrengo supermerkatuko erosketa osasuntsuetan . Janari horiek ez badira ezagutzen, probatu. Prestatzeko ideiak behar dituzu? Elisa liburuaren kopia bat jaso, Younger Next Week. Errezeta, bazkari eta beste aholku batzuekin jartzen da zure gorputzarekin hobeto bila eta sentitzeko.