Lortu pisua galtzerako begetariano bihurtzeari buruzko datuak
Pentsatu al duzu begetarianoa pisua galtzeko? Askok osasuntsu eaters aukeratzen haragi uzteko arrazoi etiko, ingurumen kezkak edo beren osasuna hobetzeko. Baina behar al duzu begetarianoa pisu galera izateko? Erantzuna zenbait faktore desberdinen araberakoa da.
Weight Loss Benefits
Begetarianoa baduzu, pisua galtzen duzu. Baina pisu galerak ez du slam dunk izango haragia uzten baduzu.
Beherantz egiten duzun ala ez adierazten du kaloria zenbat kontsumitzen duzun, ez nahitaez kaloria-iturrian.
Kaloria gehiago jaten baduzu, pisua hartuko duzu, haragi jan edo ez. Pisua galtzea posible da haragi-oinarritutako dieta batean eta dieta begetariano batean. Beraz, aldaketak egin aurretik haragi-dohaintzari buruzko pros eta txarrak ebaluatu beharko zenituzke.
Begetarianoak pisua galtzen duen onura potentzial bat da kaloria gutxiago kontsumitu ahal izatea. Ikerketak erakutsi du dieta arruntek dieta arruntak jarraitzen dituztela, batez beste 500 karbohidrato baino gutxiago dituztela egunero beren haragiaren jateko ohiturak baino. Interesgarria da ikerketan erakutsi duten janari gehiago jaten dutela janaririk ez dutenak baino.
Beraz, nola lortzen duzu elikagai gehiago jaten eta kaloria gutxiago hartzen? Begetarianoak dieta begetariano bat askotan karbohidrato konplexu osatuta dago batez ere. Karbohidrato konplexuak karbohidratoak dira, zuntzez elikatzen diren elikagaiak, gantz eta kaloriak oso baxuak diren elikagaiak.
Carbs konplexuak adibide dira lekaleak eta bestelako barazkiak eta ale osoa .
Gogoratu, 3.500 kaloria ebaki bakoitza kiloko bat galduko balitz. Matematika egiten baduzu, erraza da 500 kaloria eguneko defizitak astean pisu galera libra izatea lortzea. Veggie edo haragijaleak bazara, defizit hori benetako emaitzak sor daitezke.
Pisu galera desabantaila
Begetarianoak pisua galtzera joaten diren pertsona batzuek ez dute inolako pisurik galdu. Zergatik? Haragia ezabatuz gero, ez du nahitaez kaloria defizitara eramango. Haragia desagerrarazi dezakezu baina beste kaloria gehiagoren elikagaiak ordezkatu ditzakezu, gazta edo esne gantz bezala.
Dieta begetarianoan pisua galtzeko trikimailua - eta dietak guztiak - zure otorduak aldez aurretik planifikatzea da . Begetarianoak pisua galtzeak edo haragi gordinaren kopuru txikiak barne hartzen dituen ala ez adierazten du beti, ziur asko fruta, barazki eta ale askotariko batzuk sartu behar dituzula. Saiatu elikagaiak oso elikagaiak baztertzeko saihestu ohi diren kaloria hutsak ematen eta pisu galera eraginik ez izatea.
Begetarianoak dieta plan aholkuak
Erosotasuna bilatzen ari bazara, janari osasuntsuetan janari osasungarri ugari eskaintzen ditugu. Amy izoztuak bezalako otorduak prest daude minututan zure mikrouhin-en. Vegan hanburgesak Boca edo GardenBurger-ek ere mikrouhina edo "egosi-out" zapore bat egiteko aukera ematen du. Saiatu hanburgesa bun eta finkapenekin, edo, beste barazki batzuekin batera, haragizko entree baten ordezko gisa.
Dieta-plan asko ere badira, barazkijaleentzat pisua galtzen dute. Veestro landare-oinarritutako bazkari entrega programa bat da, janari osasuntsuak eta goxoak eskaintzen dituena, janaririk gabeko janarientzat.
Dieta komertzial ezagun askok ere aukera begetariano bat eskaintzen dute.
* Artikulu hau Malia Frey-k argitaratua, Weight Loss Expert