Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 198
Gantz - 4 g
Carbs - 37g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Bitaminak A eta C bananak emandako mango eta potasioetatik datozenak, smoothie honek goizeko erlantz distiratsua ematen du.
Olo brania zuntz handia da eta kalamu haziak poliinsaturatuak ditu gantzak eta proteinak. Aurrerantzean, turmericek izeneko curcumin deritzo konposatu bat du, propietate antiinflamatorioak ditu eta minbiziaren zelulen hazkundea inhibitu dezake.
Osagaiak
- 1 banana ertaina, zati txikitan moztu eta gutxienez 6 ordu edo gau izoztu
- 1 Kopako mango kubo izoztuak
- 1 Kopako esne gantz gutxi
- 1 koilarakada kandela haziak, gehi zerbitzatzeko gehigarria
- 1 koilarakada olo bran
- 1/2 koilaratxo lurrean turmeric
Prestaketa
1. Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak. Konbinatu leuna arte. Kendu piper estra osagarriekin osagarri gisa.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Smoothies-ek esperientzia ezin hobea eskaintzen du. Gehitu zure esne edo esne ordezko gogokoena, jogurt edo gurina azukrea , kaloria eta proteina handiagoak lortzeko eta bazkari bat gehiago iraun dezan.
Gainera, ez ezazu zalantzarik izan! Udazken edo neguko usain atseginean, kanela koilaratxo bat gehitu.
Kanela minbiziaren kontra babes daiteke eta antiinflamatorioen aurkako antioxidatzaileak ditu.
Smoothie esne hori egiteko, esne gantz txikia esne almendra batekin ordezkatu. Almendra esneak 0 gramo koipe saturatu, kaltzio gehiago , bitamina A kopuru berdina eta kaloria gutxi erdi koipe esne gisa. Garrantzitsua da almendra esneak esne gantz baxuko proteina gutxiago duela, nahiz eta.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Galtzadak ideiak dira joan zarenean. Lanpetuta egoten bazaizu, hau da gaua lehenago egiteko errezeta sinple bat da, hozkailuan saski-ontzi batean gordetzeko eta goizean gosaltzeko. Esnea, kalamu-haziak eta olo bran mantendu egingo duzu osoa eta pozik bazkaltzeko edo mid-morning snack.
Janariak edaten baino gehiago jan nahi baduzu, edozein smoothie birrindu ahal izango duzu. Ondoren nahastu ondoren, ontzi batean sartu eta goiko fruta, fruitu lehorrak, haziak eta koilaratxo gurina gurina gehitu proteina gehitu eta koilara batekin jan.