Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 293
Gantz - 4 g
Carbs - 50g
Proteina - 15 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 0 min , Cook 10 min
Bazkariak 2 (1 kopa bakoitza)
Gosari goxoa nahiago al duzue? Gozagarriagoak diren gosariak gozatu ahal izango dituzu, elikadura eta betetzeaz gozatzen duten bitartean. Bihurtu goizeko oatmeal gozo gozo batean, osasuntsu bat kanela roll-canela roll oatmeal batera hartzeko!
Oloa zuntzez betetako zuntz ugari edukitzen zaitu eta zure bihotza osasuntsu mantentzeko. Kanela, bainila, astigarrak eta jogurtak greziarrek "krema gazta izozteak" dastatzeko aukera ematen dute. Kanela erroilek olo-arraina irabazten duten gosari bat da.
Osagaiak
- 2 cups esna gaingabetua edo aukeratutako esne
- 1 Kopako oloa bota
- 1 koilaratxo kanela
- 1 koilaratxo bainila
- 1 koilarakada pure astigarrak almibarretan
- 2 koilarakada nonfat arrunta jogurt grekoa
- 1 koilaratxoa astigarrak almibarretan
- 1 koilaratxo koilarakada esnegaina edo aukeratutako esnea
Prestaketa
- Kazola txikian, esnea irakiten leuna da.
- Uzta ezazu oloan, beroa txikitu eta egosi ezazu oloa xurgatu arte, 3 eta 5 minutu inguru.
- Itzali beroa eta irabiatu kanela, bainila eta astigarrak almibarretan. Zatitu oatmeal bi ontzietan.
- Ontzi txiki batean, nahastu jogurtak, astigarrak eta esnea. Arrautza gorringoaren gainean. Zerbitzatu berehala.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Oloa azkar erabili dezakezu oloa bota, nahi izanez gero.
Hau zure sukaldaritza denbora pixka bat moztu egingo da.
Errezeta honek esne edo esne ordezko edozein ongi funtzionatzen du . Esnekien esneak proteina gehiago emango du, landare-aleak azukre gehiago gehitzen diren bitartean.
Saiatu beste espeziak gehitzea, hala nola, intxaur muskatua edo jengibrea, aldakuntzak egiteko. Eztia ere izango da astigarrak almibarretan.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Kontuz ez bero gehiegi esnea berotzeko, kukurutxo edo kiskaliak ekiditeko. Oloa gehitu bezain laster, beroa berotu arte egosten ez dadin.
Hornitu oatmeal fruta-zati bat gosaltzeko biribildura.