Esne mota desberdinetako elikadura-konparazioa
1 - Esne-esnea
Got esnea? Esne azukrea, esne almendra, koko esnea ... egun hauetan, esne alternatiboak daude apaletan. Ezberdintasunei buruz bitxia? Hona hemen beste hainbat aleak erabilgarri dauden konparaketa.
Esnearen alternatiba guztietatik, oso erraza da antzinako esneki esne onak ahaztu. Fat-free (aka skim) esnea handia da zure kaloria ikusten ari bazara eta, batez ere, koipearen sarreran ikusten ari zarenean. Zaporea epela da eta oso polifazetikoa da. Gainera, kaltzio kopuru sendoa eta proteina kopuru handia ditu. Baina, are gehiago kaloria eta / edo esne sentikorrak moztu nahi baduzu, baliteke trukaketa batzuk ikusi nahi izatea.
1 koipezko esne-kopa 90 kaloria, 0 g gantz, 126 mg sodio, 13 g karbohidrato, 0 g zuntz, 12,5 g azukre eta 8 g proteina ditu.
2 - Soymilk
Lurreko soja nahastuta, urarekin nahastuta, sojazkoek ordezko klasikoa da bere esne-kopuruan. Laktosarekiko tolerantea duten edo esne-sentsibilitateak dituzten pertsonentzako, soymilk aukera bikaina da. Elikadura erregularra bezain kaltegarria da, nahiz eta proteina asko ez izan. Testura joaten den neurrian, nahiko krematsua da, esneki gordinik baino behin betiko aberatsagoa. Banillako barietateek zapore handia dute, eta apur bat zure zerealak, kaloria baxuko irabiatuak eta baita labean ere gehitzen zaizkie. Joan argitasun aukerak, nabarmen kaloria gutxiago. Badira ere unsweetened motak diren kaloria apur bat handiagoa baina ona azukre sarrerarekin segimendua egiteko.
1 cup light vanilla soymilk 73 kaloria, 1.5g gantz, 98mg sodio, 8g carbs, 1g zuntz, 6g azukre eta 6g proteina ditu.
3 - Almendra esnea
Kaloria oso altua eta goxotasun handikoa, azukre bainila almendra esnea esnearen truke gogokoena da. Zapore apur bat nutty du, baina, oro har, nahiko epela da. Almendra esnea esnekiak eta soja sentikorra den edonork aukeratzen du. Eta soymilk bezalakoak, koipeak baino esne esneak baino. Desabantailak? Kaltzioa eta proteina txikia da. Hala ere, kaltzio eta proteina gehitu nahi dituzten barietate batzuk daude. Guztia gainditzeko , badakizu almendrak izugarrizko elikagaiak direla?
1 cup of unsweetened vanilla almond milk 35 kaloria, 2.5g gantz, 178mg sodio, 2g carbs, 0.5g zuntz, <0,5g azukre eta 1g proteina
4 - Coconut Milk
Koko esnea ez da koko ura (koko zuzenean datorren likidoa), eta ez da kondentsatutako gauzak txakur batean erosten. Teknikoki, gauza hau "koko esne edaria" deritzo. Zertxobait gozoa eta testura aberatsa du. Koko esnea esne swap horien koipe onena da, beraz, hori kezka bat bada. Kaltzioa eta proteina ere izaten dira. Baina koko zaporea maite baduzu eta gantz gehiagorik ez baduzu, zure aukera egokia izan daiteke. Kafea, oatmeal eta irabiatuak bereziki ondo funtzionatzen du.
1 koilaratxo azukre esnegain bat 50 kalori, 5 g gantz, 15 mg sodio, 1 g karburo, 0 g zuntz, 0 g azukre eta 1 g proteina.
5 - Marañon esnea
Marañon esneak esne alternatiborik berrienetako bat da. Unweeted mota kaloria oso baxua da eta marka batzuk kaltzioarekin gotortu dira. Baina esne swap gehienek bezala, proteina txikia da. Zapore apur bat nuttya du, almendra esnea bezala, baina are krema.
1 unturned cashew esne katilu 30 kaloria, 2.5g gantz, 123mg sodio, 1g carbs, 0g zuntz, 0g azukre eta <0.5g proteina.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!