Jende gehienak bezala, elikagai anai handiak gozatzen ditudan kaloria kopuru handirik gabe. Horregatik barazkiak erabiltzen dituzten platerak handitzen ditut. Zer esan nahi du horrek? Veggie perfektua eta sukaldaritza metodoa aurkitu dut zati zabaltzeko, zaporea arriskuan jarri gabe edo kaloria asko gehituz. Begiratu nire supermerkako barazki gogokoenak eta horiek erabiltzeko modu onenak.
Kalabazin
Kalabazinaren harrigarria da pasta imitatzen eta ertainak 30 kaloria inguru ditu, gehi 2g zuntz. Kalabazinarekin fettuccinezko zintak bezalakoak marrazo ilun luzeak zuritzeko, veggie zizaila erabiliz gero, erabili ezazu nola nahi duzun.
- Bete fettuccine platerak: Kalabazinaren zintak prestatu arte, zartagin batean ur pixka batekin edo mikrouhin batean lurrunduz, ondoren, pasta egosiarekin. Alfredo saltsa txikia prestatu nahi dut gazta zuriekin eta garratz krema garbia, kalabazin zintaekin gozatzeko.
- Gehitu zure lasaigarri: Kalabazin skinny zerrendatan ordez, xanpatu xaboia labeetan eta lasagna fideoak erdira itzazu horietako geruzetan. Ezin duzu guztiz fideodunik! Zure plater argia alboan mantentzeko, erabili mozzarella gazta zati txikia eta gantz gutxiko marinara saltsa.
- Tamaina handiko entsaladak: Ez duzu kalabazinaren zintak ere prestatu pasta entsalada hotz bat egitean. Gutxieneko zuntzezko pasta egosiak eta hoztuak, gantz gutxiko gaztak (Feta gustatzen zait) eta gantz gutxiko Italian janzteko nahastu.
Brokoli Cole Slaw
Ez da brokoli-slaw ezagutzen? Beharrezko hozkailua da , brokoli zurtoinak birrindu, azenarioak eta aza. Gauza kopa 25 kaloria bakarrik ditu, baita 3g zuntz ere. Hona hemen zer egin behar den ideiarekin.
- Espagetiak plater handiak sortu: mikrouhin-lurrunetan (batzuetan paketean zuzenean egin dezakezu) eta zuntz handiko espagetiak eta gantz gutxiko marinara saltsa dastatu. Askotan saltatu ohi dut pasta.
- Amaitutako entsaladak bete: gutxienez txikitu eta gehitu hurrengo atuneko entsalada edo oilasko entsalada. Ziurtatu mahatsaren eta krema garratzazko koipearen bertsio txikiak erabiltzeko.
- Beef meatloaf zerbitzatu tamaina: Get proteina paketeak veggies batzuk sartu. Just fin-fin txikitu slaw eta nahasketa estra-lean beheko behi edo lean lurrean indioilar nahastu. Nirea muffin pan egiten dut zati kontrolatzeko.
- Egin izoztuak bazkari gehiago betetzeko: aurkitu ohi dut saltsa estra gehiegi bana ditzaten, eta, beraz, lurrunetan lapiko batzuk irabiatu. Proteina-oinarritutako otordu batekin hasi nahi dut 300 kaloria baino gutxiagotan.
Spaghetti Squash
Izenak dioen guztia. Veggie hau swaghetti swap handi bat da. Sukaldatutako takoek 40 kaloria inguru besterik ez dituzte, 2g zuntz aipatu gabe. Prestatzeko, lehenik mikrouhin-labe osoa moztu egin behar da, moztu eta luzatu erdira eta haziak kendu. Bake edo mikrouhin laua bigundu arte, ur pixka bat gehituko da, hezeak mantentzeko, ondoren marrak garbitu, xukatu, hezetasuna kendu eta erabili nahi duzun moduan.
- Estutu ezazu zure espagetiak: zuritu zuntzez osatutako zuntzezko spaghettiekin eta zure neurriko tamaina bikoiztu duzu ia kaloriarik gabe. Gantz gutxiko marinara eta goiko alboko albondigak estali egiten ditut, beheko behi estra lean edo lean ground turkey egindako albondigak.
- Noodle zure chili up: Chili eta espagetiak konbinazio handi bat egin, baina espagetiak squash askoz txikiagoa da kaloria ohiko pasta baino. Begetarianoak diren gantz txikiko (erregular edo begetarianoa) txikiak kontserbatu edo zurea lean / extra-lean beheko haragia, babarrunak eta barazkiak bilatzea. Spaghetti squash zure chili bazkaria askoz ere asetzera egingo du, eta eskuineko gozokiak, delicious plater bat izango duzu.
azalorea
Landare hau super-tamainako almidoietan fantastikoa da. Eta kopa bakoitzeko 30 kaloria inguru besterik ez ditu, gehi 2g zuntz.
- Bikoitza zure patata purea: irakiten edo steam azalorea floretes (freskoa edo izoztuak) eta birrintzeko zure patatekin. Gurina arin batzuk, gatz apur bat eta krema garratz argitsu batzuk krema xahutzen dute.
- Makila eta gazta biderkatu: lurrundu eta azukrezko florete batzuk kopa txikitu. Izoztuak hobeto funtzionatzen du hemen. Nire mac eta gazta egiten dut zuntz handiko ukondoa mahatsarekin eta gazta txikiekin.
- Handitu zure patata entsalada: Txuleta eta lurrina! Gehienez ere zure uda-entsalada gehi ditzakezu arrautza zuringoak, apio txikitua eta tipula diced. Eta krema garratz edo mahatsarekin itsatsi ostean janzteko.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!