1 - Brokolia Cole Slaw
Barruko brokolia ezagutzen ez baduzu, hona hemen akordioa: brokoli zurtoinak birrindu, azenarioak eta azenarioa nahasten dira eta osasungarria den aldetik! Noiz lurrun biguna arte, fideodun swap amazing egiten du. Entsalada janzteko jositakoan, alboko plater bikainarekin nahastu egiten da. Era berean, modu erraz bat saltzen da. Aurkitu produktuaren atalean: poltsak eta plastikozko hodiak dakartza.
1 kopa: 25 kaloria, 0 g gantz, 25 mg sodio, 5 g karbohidrato, 3 g zuntz, 2 g azukre, 2 g proteina
2 - Lean lehorra edo lean beheko haragia
Beheko haragia etxe askotan klasikoa da, baina okerreko motak gantzak nahastea izan daitezke. Beheko behiari dagokionez, begiratu esterlina etiketatuta dutenek,% 4 edo gutxiagorekin. Baliteke% 96 bezain etiketatua ere. Indioilari dagokionez, lean motak daude,% 7 gantz edo gutxiago (% 93a). Indioilar estra-lean badago ere, oso lehorra izaten da, horregatik gomendagarria da gantz mota.
4 oz. Beheko behi lehorra gordinak: 145 kaloria, 5 g gantz, 71 mg sodioa, 0 g karbina, 0 g zuntz, 0 g azukre, 23,5 g proteina
4 oz. gordinak lean ground turkey: 160 kaloria, 7.5 g gantz, 92mg sodioa, 0g carbs, 0g zuntz, 0g azukre, 22.5g proteina
3 - Barazkiak eta frutak prest jateko
Guztiok gogora ekartzen ditugun une horiek ditugu, eta erraza da iritsiko zaren edozein tokira iristeko. Normalean, patata frijituak eta cookieak bezalako pintxoak jartzen ditugu.
Barazki preziatuak eta janari prestatuak ezinbestekoak dira momentu hauetan, baita beste edari erraldoi batzuk ere . Erosotasuna garrantzitsuena bada, erosi birjinak eta fruituak dagoeneko xerratan. Aurrekontua garrantzitsuagoa bada, erosi produktuak osoak, baina asteburuan denbora pixka bat prestatu.
Nire gogokoetako batzuk? Jicama makilak, kanpai piper gorria, Fuji sagarrak eta mango zatiak.
4 - Fat-Free Plain Greek Yogurt
Protein-paketatutako aurkikuntzari buruz hitz egin. Zer da ikusgarria bere moldagarritasuna? Krema garratzerako trukea da, krematsurako apaindura (oinarrizko nahasketa nahasketa batean nahastu nahian) ezin hobeak dira, eta ezin hobea da gosaltzeko ontzi zaporetsu batean.
Uste duzula gehiegi garratza izanez gero, nahastu zure eztiar edulkoratzaile gogokoena edo irabiatu salsa edo fruta. Oraindik ezin du zapore goxoa lortu? Opari aromatizatuak egiteko, gozagarriak dira.
Kontuz ibili esne osoa eta% 2 greziar jogurtak% 0ko gantz-mota oso antzekoak direla. Irakurri arretaz arretaz!
6 oz.: 100 kaloria, 0 g gantz, 70 mg sodioa, 7 g karbosa, 0 g zuntz, 7 g azukre, 17,5 g proteina
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle ordezkoa
Pasta maitaleak, entzun! Solas bakoitzeko 10 kaloria (20 kaloria poltsik bakoitzeko), fideoak bizitza aldatzen ari dira. Erabili fettuccine Alfredo, pesto pasta, eta gehiago erruaren doako bertsioak egiteko. Emaitza hobeak lortzeko, garbitu eta garbitu. Gutxi gorabehera txikitu eta zartagin batean egosi ahalik eta hezetasunik handiena kendu (lehortzea ondo gakoa da).
4 oz. (1/2 poltsa): 10 kaloria, 0,5 g gantz, 15 mg sodio, 3 g karburo, 2 g zuntz, 0 g azukre, <1 g proteina
6 - Light String Cheese
Protein-paketeak pintxoak dira zure gosea otorduen artean satiated mantenduz, eta horiek zati kontrolatutako gazta makilak borda joan saihesteko modurik fantastiko bat dira. Bat bikotea super merienda batekin jan prestatutako produktu horietako batzuekin. Proteina eta zuntzezko zulatu bat lortuko duzu!
Eta hona hemen kautxuzko gaztarentzako trikimailu ezaguna: makila bat elikagai edo irabiagailu batean sartu eta gazta birrindu / txikituaren zati ezin hobea lortu duzu pizza, patata-larrua edo gazta zerbitzatu bat nahi duzun lekuan. . Ez irabiagailurik? Arazorik ez! Just tira gazta makila, eta gutxi gorabehera txikitu.
1 makila: 60 kaloria, 2,5g gantz, 190mg sodioa, 1g carbs, 0g zuntz, 0g azukre, 7g proteina
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!