Behe-Cal aukerak erabiltzeak Down Slim erabiltzea
Dieteroek maiz kaloria gutxiko elikagaiak jaten dituzte pisua galtzeko . "Txikiagoak", "kaloria txikia" edo "lite" izeneko elikagaiak erosi ditzakezu supermerkatuko dendetan, zure pisu galera planarekin laguntzeko. Etxeko elikagai txikiko elikagaiak ere probatu ditzakezu . Baina batzuetan, pisu galera txikiko elikagaiak txarrak dira zure dietak egiteko.
Zer dira kaloria baxuko elikagaiak?
"Lite", "light", "low-calorie" edo "low-fat" etiketatutako elikagai pakete asko ikusiko dituzu elikagai horiek kaloria mozten saiatzen ari diren dietarientzat bereziki erakargarriak.
Are gehiago erakargarria "gantzik gabeko" edo "gantz gutxiko" elikagaiak dira.
Etiketa horiek zer esan nahi ez badakizu, zure dieta arazoak sor daitezke. Elikagaien eta Droga Administrazioaren (FDA) eta Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak (USDA) elikadura-jarraibideen berariazko jarraibideak dituzte sustapen-baldintza horiek erabiltzeko. Jarraibideak diseinatuta daude kontsumitzaileek janari aukerak hobetzeko. Baina elikagaien fabrikatzaileek ere erabil ditzakete elikagaiak benetan erakargarriagoak izan daitezen.
Behe-kaloria elikagaien etiketak
"Gantzik gabeko" etiketatutako janaria ez da gantzik gabekoa. FDAren jarraibideen arabera, gramo gutxiago eman behar da gantz zerbitzatu bakoitzeko. Horrela, kafe-kremailerako zenbait marka bezalako produktu batek 4.4 g gramo gosari bakoitzeko izan dezake eta oraindik "gantz-free" etiketatu gabe arauekin bat etorrita.
Beraz, zergatik ez du koipe kopuru txiki hori? Zerbitzu bakar bat baino gehiago kontsumitu ahal izango duzu janaria gozatzen duzunean.
Berriz ere, kafe-kremak adibide ona da. Dieter askok bi, hiru edo lau aldiz zerbitzatu egingo dituzte goizean kopa sartu. Anoa gehitzen den bezala, gramo eta kaloria gantzak ere egiten dituzte.
"Behe-kaloria" edo "Argi" termino nahasgarriak dira. USDA jarraibideen arabera, elikagai horiek kaloria gutxiago duten 25 kaloria ("kaloria murriztua") edo kaloria gutxiago duten 50 kaloria ("kaloria baxua") erreferentziazko elikagaiak baino konplexuagoa izan behar dute.
Baina erreferentzia elikagai hori kaloria handia baldin bada, kaloria gutxiko elikagaiak ere kaloriak handiak izan litezke, eta oraindik ere ez da zure dieta onerako.
Kaloria baxuko elikagaiak erosi behar dituzu?
Ikasketa batzuek erakutsi dute "osasuntsu", "argia" edo "gantz gutxiko" elikagaien zenbait elikagai dastatzeko joera dugula. Horrelako elikagaiak ez lirateke kaloria gutxi edo gantzez galtzen, elikagai arinak aukeratuz gero baliteke kaloria gehiago kontsumitzea.
Gainera, elikagai batzuk koipe edo kaloriak murrizten dituzte, zure dietak ez diren osagaiak gehituz. Esate baterako, gantz-free entsalada apainketa azukrearekin egiten da eta koipe krematsu askok frutaz egindako arto-ziropa handia dute.
3 Kaloria baxuko elikagaiak erosteko arauak
Gantz-free edo kaloria gutxiko elikagaiak saihestu nahi al dituzu guztiz? Zalantzarik gabe, ez duzu. Baina zure dieta jarraitzen jarraitzeko hiru arau adimendun daude.
- Irakurri arretaz arretaz. Ziurtatu erosten dituzun elikagai bakoitzaren zerbitzuaren neurria ebaluatzen duzula eta kontsumitzen dituzun lore kopuruari buruz pentsatzen duzula. Ondoren, aukeratu baxua kaloria edo gantz gutxiko janaria zuretzat aukerarik onena bada.
- Begiratu osagai zerrenda. Ezikusi publizitatea elikagaien paketeen etiketa aurrean. Horren ordez, egiaztatu osagai zerrenda zure janaria osasungarria dela jakiteko. Olio hidrogenatuak, fruktosa handiko artoaren almibaroa edo beste edulkoratzaile batzuk gehitu dira zure janariari testura edo zaporea emateko.
- Aurkitu gantz eta kaloriak modu naturalean baxuan dauden elikagaiak. Elikagai batzuk kaloria gutxi dira eta gantz gutxiko inolako prozesurik gabe. Elikagai horiek litekeena da zure dieta egokia izatea. Fruitu eta barazki freskoek eta haragi magikoak elikagai asko ematen dituzte gantz gehiegi edo gehiegi kaloria gabe. Hauek dira zure gorputza erregulatzen duten elikagaiak eta zure dieta mantenduz.
A Word From
Pisu galera elikagai onenak aukeratzea benetako erronka izan daiteke. Zentzuzkoa da kalitate baxuko kalitatezko elikagaiak erosten dituztela. Baina askotan, kalitate baxuko elikagairik onenak ez dute inolako etiketa, paketatuta edo prozesatu ez direlako.
Lortu supermerkatuko dendara joan zarenean. Zerrenda bat egin eta dendaren perimetroa erosi, nutrizio adimenduna eta elikadura pisua galtzea aldi berean elikagai baxuko kaloria osasuntsuak aurkitzeko.
Iturriak:
Etiketatzea eta Elikadura. Industria Orientazio: Elikagaien etiketatze gida (9. A eranskina: nutrienteen edukiaren erreklamazioen definizioak). US Food and Drug Administration. Sarbidea: 2016ko otsailaren 9a. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Elikagaien Segurtasuneko Erregelamendu Orokorra Haragia, Hegaztien eta Arrautza produktuen eskakizunak. Nekazaritza Saila. Sarbidea: 2016ko otsailaren 9a. Http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf