Korrikalariek bero eta hezetasunean beroa duten gaixotasunak saihesteko neurriak hartu behar dituzte. Zure jantziaren aukerek zure eskulan beroetan erosotasun eta segurtasunean eragin handia izan dezakete. Jarraitu aholku hauek behar bezala janzteko eguraldi beroa martxan jartzeko.
1 - Higadura sintetikozko arropa jantzita
Ez erabili kotoia jantzita korrika egiten duzunean zure izerdia daramala eta azkar ez lehor egiten du. Ehun sintetikoak (CoolMax edo Dri-Fit bezalakoak) askoz ere transpiragarriagoak dira eta hezetasuna areagotu egingo da zure larruazalean, lurruntze hozteaz gain. Arropa exekutatzen duen ehundura teknikoa apur bat gehiago kostatzen bada ere, erosotasuna eskertzen duzu, batez ere, luze eta izerditako eskailerak.
2 - Soineko arina
Argi koloreko eta arropa solteak zure gorputza arnasten eta hozten lagunduko dizu. Arropa estuak prozesu hori mugatzen du, eta kolore ilunak eguzkiaren argia eta beroa xurgatuko du, askoz ere hotzago eginez. Kolore zuriak eta argiak zure larruazala eguzkia islatuko dute.
3 - Aukeratu zure galtzerdi lasterrak arretaz
Ez erabili 100% kotoizko galtzerdiak zure eskaileretan. Zure oinak ziurrenik izerditan asko izango da, eta kotoia zure oinak bustita mantentzeko joera izaten du. Horrek sor ditzakete babak eta ondoeza. Bilatu poliesterrekin, akrilikoarekin edo CoolMax-ekin egindako nahasketa sintetikoekin, zeinak hezetasunik onena ateratzen baitute. Galtzerdi meheagoak udako exekutatzen ari dira beti.
4 - Higadura itzalak
Eguzkitako betaurrekoekin egindako bikote bikain batek zure begiak eguzkiaren izpi kaltegarrietatik babesten lagunduko dizu. Era berean, eguzkitako betaurrekoekin jantzita laguntzen du argitsua edo argi distiratsua esposizioaren ondorioz sor ditzakeen buruko minak .
5 - Eguzkitarako kremak erabili
Aplikatu zure sunscreen (gutxienez SPF 15) zure exekutatu jantzita aurretik. Udako arropa batzuk jantziak dira sareta edo oso lodia den ehuna, beraz, eguzkiaren izpien babesik ez izatea. Era berean, zure arropa mugitzen denean exekutatzen duzunean (edo arropa batzuk hartu ahal izango dituzu, kamiseta bezala). Horregatik, onena da Eguzkitarako kremak estaltzen duen guztiz estalia izatea.
Zure aurpegian, erabili itzala babesteko makila bat, beraz, ez da zure begietara exekutatuko izerditan hasten zarenean. Epe luzera joaten bazaizu eta jakingo duzu izerditan asko egongo dela, eguzkitarako kremak berriro exekutatzeko prestatu behar duzula. Eguzkitarako kremak edo sunscreen botila txikiak korrika edo gurdian.
6 - Ur botila bat egitea
Beroaren eta hezetasunaren inguruko lasterketarako, ziurtatu zure lasterketarako elementu garrantzitsuena ahaztu gabe: Ur botila. Gerriko , motxila edo eskuko ur botilaren aukerak badituzu. Ibilgailuen espezialitate-denda batera joan eta ikusi dituzun aukerak ikusteko, zein motatakoa den onena zuretzat.
7 - Erabili bisorea, ez txapela
Eguzki blokeatzeko zerbait egoteko nahi baduzu, erabili bisorea. Kapelua gehiegi estutzen du eta beroa trabatu egiten du. Bisore batek ihes egiteko aukera emango du eta zure aurpegia ilundu egingo du. Begiratu betaurreko bat izerditakoarekin, horrela izerdia xurgatzen lagunduko dizun (beraz, ez da begietara begiratzen).