Bestetik eta txarreneko osasun aukerak KFC-n
Eaters osasuntsu gehienak oilaskoa dieta elikagarriko janaria izatea da. Baina Kentucky Fried Chicken-en menua ere dieterik dedikatuena erronka diezaioke. KFC elikadura-gertaerak egiaztatzen badituzu, menu-elementu asko koipe eta kaloriarekin kargatuko dira, oilaskoa barne. Baina KFC-n jan dezakezula pisua galtzen saiatzen ari bazara eta baita menu osasungarriak ere.
KFC menua aztertzea
KFC menua frijitutako elementuen inguruan eraiki ohi da. Beraz, nahiz eta oilaskoa proteina lean iturri ona izan ohi den, menu honetako oilasko gehienak ez dira hain osasuntsuak. Horrez gain, alboko platerak, batez ere, patatak, artilezko ogia eta makarroiak eta gaztak bezalako elikagai erosoak, zure gantz eta kaloria ingestak handituko dituzte, elikadura-balio oso txikia eskainiz.
Hala ere, Kentucky Fried Chicken menuaren partaidetza-aukera paregabea dago zure osasuna hobeto. Adibidez, oilasko plantxan 180 kaloria eta 6 gramo gantz guztira eskaintzen ditu. 31 gramo ere lortuko dituzu metabolismoa sustatzeko proteina denean elikagai hau aukeratzen duzunean.
Ezagunenak KFC Elikadura
| KFC Original Errezeta Chicken Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Zerbitzatzeko neurriak 1 zerbitzatu (149 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 320 | |
| Fat 150 kaloria | |
| Fat guztira 16g | % 25 |
| Fat saturatua 3,5g | % 18 |
| Kolesterola 105mg | 35% |
| Sodio 1100mg | % 46 |
| Potasio 0mg | % 0 |
| Karbohidratoak 9g | % 3 |
| Fiber Dietetikoa 2g | % 8 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 33g | |
| Bitamina A 2% · Bitamina C 2% | |
| Kaltzioa 9% · Iron 7% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Original Errezeta eta Extra Kurruskaria Oilasko KFC-en oso aukera ezagunak dira. Baina jatorrizko errezeta oilaskoa koipe eta sodioz beteta dago (ikusi etiketa). Extra Chicken Chicken Breast aukeratzen baduzu, 390 kaloria, 23 gramo koipe eta 870 miligramo sodio kontsumituko dituzu.
Extra Krispy eskaintzak KFC-ren gogoko menua ere bada.
Orden bakarrek 140 kaloria, 7 gramo gantz 10 gramoko proteina eta 310 miligramo sodio eskaintzen dituzte. Eta hegoak beste elikagai ezagun bat dira. KFC Chicken Hot Wings- ek agindutako 70 kaloria, 4 gramo gantz, 4 gramoko proteina eta 160 miligramo sodio eskaintzen ditu. Baina zerbitzatu tamaina 22 gramo besterik ez da, hau da, oso txikia. Litekeena da janari horietako anoa kontsumitzea.
Sandwichak eta wraps ere ezagunak dira KFCn. Kurruskaria Twister, esate baterako, tortilla, opil kurruskaria, mayo, tomatea, gazta birrindua eta letxuga barne hartzen ditu. 630 kaloria KFC bihurguneko itzulbiratuan daude eta 34 gramo gantz.
Aukerarik osasuntsuenak Kentucky Fried Chicken menuan
Elementu plantxan zure dieta onena izango da KFC-n, baina oilasko frijituaren gustua maite baduzu, oraindik ere aukera dituzu. Aukeratu janari horietako bat zure gantz eta kaloria sarrerarekin kontrolpean mantentzeko.
KFC otordu tradizionala: 480 kaloria
- Original Errezeta Oilasko Bularra: 320 kaloria
- Corn on the Cob: 70 kaloria
- Patata purea: 90 kaloria
Oilasko plantxan plantxan: 385 kaloria
- Kentucky plantxako oilasko bularra: 180 kaloria
- Green Beans: 25 kaloria
- Biscuit: 180 kaloria
Kurruskaria oilasko entsalada menua: 450 kaloria
- Chicken Kurruskaria Zesar Entsalada: 330 kaloria
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kaloria
- Muffin arrunta (muffin erdia): 105 kaloria
Gutxiagoko aukerak osasungarriak KFC menuan
Kentucky Fried Chicken bazkari bat dieters erronka arrazoi bat da, menu elementu asko familia-estilo zerbitzatzen dira. Hau zatiaren kontrola oso zaila izan daiteke. Gainera, KFC-ko elikagai ezagunenetako asko frijitzen dira. Beraz, nahiz eta proteina osasuntsu dosi bat ematen dute, gantz eta kaloriak saltzen dira.
Zure dieta jarraitzeko, KFC-en jaten duzunean, jarraitu hiru arau hauek zure eguneroko koipe eta kaloria ingesta bidaltzeko akats arruntak saihesteko.
- Ordenatu bakarreko zerbitzuen elementuak soilik. Familia-estilo kuboak eta platerak saltatu - talde batekin jaten ari bazara ere. Horrela jakingo duzu menuko taula gainean kaloriak bakarrik kontsumitzen dituzula. Halaber, KFCren Go Cups saihestu nahi baduzu, alferrik galtzen ari zara. Ez duzu nahikoa janaria 500 (edo gehiago) kaloria kontsumitzen duzunean jaten duzunean justifikatzeko.
- Aukeratu entsalada aukerekin. Entsaladak oso osasuntsuak izaten dira, baina ez dago inolako entsalada plantxan KFC-en. Kentucky Fried Chicken-eko entsaladetan bakoitzak oilasko frijitua ematen du. Eta zerrendatutako kaloria zenbatespenak ez dira apailatzerik. Hauek zure dietak sartu ditzakezu (ikus goian zerrendatutako otordua) oilasko kurruskaria craving egiten baduzu, baina osasungarriagoak aukeratzen dira alboko entsalada ordenatzeko eta oilasko plantxan pieza bat gehitzeko.
- Aldeei buruz hautakorra izan. Aukeratzen duzun KFC aldekoak zure otordu guztia hautsi edo hautsi dezake. Beraz, kontsultatu janaria zure plater gogokoena gertaera ordena aurretik. Osasuntsuena alboko plater berdea da, 25 kaloria eta zero gramoko gantz bakarra. Patata ziriak 290 kaloria eta 15 gramo gantz okerrenak dira. BBQ Baked Beans saltzea nahi baduzu ere. Babarrunak osasuntsuak diren arren, errezeta honek 210 kaloria gehituko zaizkie zure sarrerari.
Azkenean, gogoan edatea ura soda ordez KFC bisitatzen duzunean edo edozein janari azkarra jatetxean. Aukera hobea da zure gorputzerako, elikagai frijitu askotan aurkitzen diren sodio maila altuak kontsumitzen dituzunean. Eta probatu zure janari aukerak joan aurretik. Horrela, menu-taulan ez duzue irudiak arretaz egiten eta zure dieta itsatsiko du.