Hemen daude Dieters aukerarik onenak eta txarrenak
Ikus dezagun, jangela bizitzaren zati bat da. Baina jatetxeko otorduak ( buffetak bezalakoak) oso kaloria eta gantz handiak dira. Zorionez, guztiz posiblea da dietak errespetatzea erabakitzea, jateko ohiturarik ez baduzu, batez ere elikagaiak nola aukeratu jakitea.
Aholku orokorrak
- Joan aurretik, berrikusi lineako menua. Nahiz eta elikadura-informazioa ez dago erabilgarri, irteera aurretik zure aukerak egiaztatzen lagunduko dizu erabakiak hobeto informatu ahal izateko.
- Ez berretsi menuan zehazki zer mugatuta duzun. Jatetxeek zoriontsuak izaten dira eskaera bereziak egiteko, hala nola, osagai bat edo bi utziz.
- Zure platerera iristen bada eta zati handi bat da, berehala galdetu kutxa bat eta eraman erdia etxera eramateko. Horrela, beharbada baino gehiago jango duzu.
- Argibide lingo. Steamed, parrillan, broiled eta labean gauza onak dira. Frijituak, arrautzak, salteatuak, krematsuak? Ez horrenbeste. Eskuineko menuak aztertu eta desbideratzeak zuzenean estutu.
Hasteko / Honakoa
Saltatu Ogia eta Txiparen saskiak: mahai gainean xafla askeko begi itsu bat jarri. Kaloria hutsak bakarrik kargatzen dituzte, baina gurina, olioa edo guacamole bezalako kondentsazio gantzetan ohi ohi dira. 500 kaloria eta 20 g koipea erraz kontsumitu ahal izango duzu zure eskaera aurretik ere! Mahaigaineko mahaiak badituzu, esan zure zerbitzariak saskia pasatzen duzula.
Slurp Broth-Based zopa batzuk: Penn State-ren ikerketa batek erakutsi du kaloria baxuko zopa jatea bazkari bat baino lehen kaloria osoaren% 20 inguru murriztea. Zopa bete egiten da eta zure entree-a iristen denean mantentzen lagunduko dizu. Beraz, bazkari bat bota salda zopa batez, oilasko fideoak edo minestrone bezalakoak.
Lata entsalada bat: gurina, gazta eta krematsua janzteko. Eskatu alboko argiak janzteko eta gero zure sardexka murgildu ezazu zure entsalada ito beharrean!
Itsaski, ganbak eta gehiago joan - Begetarianoak, koktelak, zitrikoen marinatuak eta muskuiluak edo txirlak. Horiek guztiak oso kalorikoak eta oso beteak dira.
entrees
Entreeak Dos eta Don'ts: Jatetxeen entsaladak normalean "janari-sortzaile" kategoriara erortzen dira: berez osasuntsuak direla dirudi baina askotan 1,000 kaloria eduki ohi dituzte! Ordena bereziak benetan gorde ditzakezu hemen. Saihestu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, proteina frijituak, kurruskiak eta gantz gaztak. Horren ordez, barazki freskoak, fruitu moztuak eta proteina plantxan egosi, oilaskoa edo ganbak bezala.
Kontuz jantzi erregularretan jateko jatetxeek, 450 kaloria eta 40 g koipea erraz gehitzeko entsalada bakarrean. Nahiz argi motak gehiago pentsa dezakeen kaloria eta gantz gehiago izan dezake, beti alboan janzteko. Ondoren, murgil zaitez, ez bota!
Proteina Pros eta Cons: Zure apustu onena oilasko bularra edo arraina da, prestatutako parrillan edo labean. Txuleta txiki bat ere aukera ona da. Trikimailua galderak egitea da. Oilasko mamia ogia da? Arraina saltsan dago?
Txuleta gurinarekin? Saltsa duten platerak ez dira nahitaez mugatik kanpo. Baina alboan saltsa eska ezazu, zenbatekoa kontrolatu eta krema-oinarritutako edo bustitako kuzinatzerik ez duzula gidatzeko.
Bigarren mailako istorioa: arroz eta pasta bezalako almidoi aldeak karbohidratoak eta kalorikoak dira. Galdetu zure zerbitzaria barazki zerbitzatu bikoitza egiteko ordez. Veggies alde bat normalean 50 kaloria edo gutxiago, ez dira koipetsua edo butiro gisa, arroz edo fideoak aldean normalean 300 kaloria inguru ditu. Sukaldaritza barazkiak ia beti aukera dira eta jatetxe batzuek hainbat prestakin eta mota eskaintzen dituzte, besteak beste, kalabazin plantxan edo espagetiarekin.
Aukera adimendun bat? Patata labean erdia (hartu gainerakoa), salsa edo marinara saltsarekin.
postrea
The Not-So-Sweet Facts: Pentsatzen postre ordena bat bi pals partekatzen duzu bakarrik ordainduko duzu ehun kaloria edo, beraz? Guess again. Jatetxeko postreek 800+ kaloria eta gramo gantz gutxirekin bat egiten dute. Nahiz mini postreak 400 kaloria botatzeko.
Sorpresa Amaiera: Nahiz eta ez bada menuan, galdetu fruta freskoa badute. Fruitu lehorrak krema harrotzeko piperbeltz bat da bazkari bat egiteko modu fantastikoa. Sorbetearen bola ere aukera bikaina da.
After-Dinner Alternative - Beti dezakezu izoztutako jogurt denda hit edo kaloria gutxiko zerbait dute etxera iristean.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!