Elikagai batzuk zer osasun-halo izenez ezagutzen diren, aukerak adimendunak dirudi, baina errealitatean ez daude. Horiek janari-fabrikatzaileak deitzen diot! Hona hemen nire adibide gogoko batzuk.
granola
Granola osagai osasuntsuek osatzen duten bitartean, oro har, kaloria trinkoa da, kopuru txikiak kaloria asko ditu. Eta ongi txikietan egoten den bitartean, maiz kontsumitzen dute granola, zereal estandarra edo merienda bezain eskuzabala, kaloria garestia izan dezaten.
Granola tradizionaleko katilu batek 450 kaloria eta 16 g koipea ditu. Nahiz gantz gutxiko granola askotan kopa bakoitzeko 400 kaloria izaten ditu. Zerealaren aldartean zaudenean, zuntz handiko zerbait zuntzarekin nahastu ezazu, bai betegarria eta handiak diren ontzi batean.
Erregularra jogurt grekoa
Greziako jogurtak maite ditut baina beti% 0 edo% 2 gantz barietateekin itsasten naiz. Zergatik? Oso gantz Greek jogurt kaloria eta gantz handiagoa da. Tarta motako 8 ontzako zerbitzura 280 kaloria eta 20 g gantz inguru ditu. Fat-free stuffk, ordea, 130 kaloria inguru ditu, kopuru berarekin eta edari askoko ontzietan 100 kaloria ematen ditu. Kontuz ibili, paketeak itxura oso antzekoak direlako!
Ez baduzu nahi jogurt greko arruntak jaten ez duen edari gozozale bakar batean nahastu, fruta zozketa egin eta zuntz handiko zerealekin. Gosari bikaina! Jogurt jaten ari bazara mokadu gisa, egin ezazu interesgarria salsa edo bestelako osagaiekin .
Jatetxeko entsaladak
Badakit zer ari zaren pentsatzen. Nola egin dezaket letxuga- oinarritutako otordua aukera txarra dela? Arazoa ez da berdeek, entsalada erakargarriagoa izateko gehitutako guztia da.
Gaitz arruntak? Oilasko frijitua eta frijitua, fruitu lehorrak, gazta gantz osoa (eta asko!), Fideoak edo tortilla zerrendak, eta gantz gehiegi janzteko.
Jendeak maiz erabiltzen ditu ozpin-oliotan osasungarriak direla, baina apaindura krematsuak dira. 2 koilarakada ozpin-olioaren zerbitzura 180 kaloria eta 18 g-ko koipeak ditu, eta jatetxe-entsaladak gehienez hiru edo lau aldiz erabiltzen dira.
Beti alboan janzteko (zerbait argia daukaten) eta gero zure sardexka murgiltzea (ez bota zure entsaladan zehar). Ondoren, saihestu goi-kaloria gehigarri horiek, eta barazki freskoak eta proteina giharrak itsasten.
Sandwich Wraps
Jende askok ohizko ogitartekoen alternatiba arinagoak bezala pentsatzen du, baina hori ez da egia urrunago.
Tortilla meheak diren bitartean, oro har, masiboak dira. Itzulbiratu ezazu itzulbiratu eta zure gurpileko tamainako tortilla bat aurkitu dezakezu! Hori bakarrik erraz 300 + kaloria izan ditzake. Gainera, tortillak janari gehiagok jan ditzakete ogi pare bat baino, horrek are gehiago kaloria!
Zabiltzanean, gatz osoko ogi xehatu baten sandwich bat aukeratu edo letxuga batean bilduta eskatu. Ultramarinosetan, zuntz handiko tortillak bilatu behar dituzu, 110 kaloria edo gutxiago.
Edozein modutan, bete zure ogitartekoa proteina magiazkoarekin , indioilar xerra edo oilasko bularra, barazki asko eta kaloria baxuko kondimentuekin (mostaza aukera zaporetsua da).
Jatetxea Baked Potatoes
Orokorrean, patata labean aukera ona izan daiteke, baina patata labean ordenatzen ari zaren arazoa jatetxeek izugarrizko zerbitzura jartzen dute.
Patata labean zerbitzatu ohi den neurrian, 6 ounces zentzuzkoa denez, jatetxe gehienek zerbitzatzen dituzte patatak 12 ontza erraldoian erretzen dituztela, hau da, 300 kaloria baino gehiago ditu. Hori da ezer baino lehenago! zure apusturik onena da patata erdiarekin itsatsi eta salsa gainean edo jateko arrunta.
Sugar-Free / Fat-Free Postreak
Erraza da edozein azukre-free edo gantz-free dieta automatikoki errespetatzea dela.
Baina elikagai horiek askotan kaloriak izaten dituzte, azukre edo gantz gutxirekin.
Azukrerik gabeko gozokiak postre gantzetan eta ez gantzetan izaten ohi dira maiz azukre kopuru handiak biltzen dituztenak. Okertuz eta postrerako craving bada, baia freskoa krema harrotua egina edo sorbetea baba txiki bat. Supermerkatuan, elikadura-etiketak beti egiaztatu istorio osoa lortzeko.
Bran Muffins
Bran muffins normalean ez dira dieta errespetatzen. Ez dio axola zer esan duzu urte ago eta ez du axola zenbat zuntz eduki, bran muffins normalean ez dira dieta-friendly gosaria aukeraketa .
Arrautza, gurina, azukrea, arrautzak, olioa ... osagai hauetakoren bat zure soinuaren argia al da? Batez besteko ahuntz muffin pakete 450 kaloria eta 14 g gantz inguru! Nahiz gantz gutxiko muffins ere askotan kaloria azukre gehiegi kargatzen dira.
Gosaltzeko ez bazaude, hobe duzu zabor arrautza zuri batekin. Brunch bilera batean? Hartu fruta pieza handi bat. Muffins etxean egin nahi badituzu, ordezkoak hobeto erabili ditzakezu, gurina arin frijituarekin edo argi artekariekin, gantz-free arrautza-ordezko arrautza edo arrautza-zuriak, eta ez azukre-gehitu sagarrak.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!