Urdaileko hutsunetako pisuaren prestakuntza , normalean, gantz gutxieneko galera onuragarria dela esaten da, baina entrenatzaile hori bakarrik hitz egiten da edo zientzia hori baieztapen hau guztiz babestea da.
Fasted Exercise eta Fasted State
A "fasted state" esan nahi du, gutxi gorabehera, azken bazkarira arte lau eta sei ordu bitartekoak. Egoera azkarreko ideia da zure gorputzak azken bazkarian jaten duzunaren zati handi bat digeritzeko eta metabolizatzeko denbora izan duela eta zure gorputzaren erregaiaren hobespena glukosa eta gantzaren artean aldatuz joan dela.
Intsulina eta glukagona bezalako hormonak odolean eta gibeleko glukosa kopuruari dagokionez aldatzen dira. Glukosaren erretzea glukosa altua denean gosea altxatzen denean eta janaririk gabeko denbora igarotzen denean, gantz erretzea hobe da glukosa-kopuru txikiagoak gordetzeko muskuluan eta gibelean eta odol glukosa maila oso garrantzitsua mantentzen laguntzeko.
Evidence Against
Egoera azkarrean entrenatzeko aholkua, asmo onekin, gantz erretzea gehitzeko estrategia da, gantz gordailu batzuk erabiltzeko asmoarekin. Hala ere, gantz eta glukosa erabiltzea erregai energetiko gisa ez da bakarrik gertatzen ari zaren ariketa fisikoaren intentsitatearekin alderatuta. Igogailu astunak edo bizkortzeko lasterketak gordeko dute muskulu glukosa (glukogenoa) gantz baino gehiago. Ondoren, ariketa egiten baduzu, overeat joera indartsua izango da post-ariketa periodoan;
Horrez gain, koipe eta glukosa-erregaiak 24 ordu baino gehiagoko lehentasuna lortu dute egoera azkarrean eta energia-eskari guztiekin . Ariketa azkarreko ariketa batean erretzen duzun gantz gehigarria ez da zaila izango, oro har, kontuan hartu beharreko gantz gordetzea lortzeko. Eta bizkortze egoera batean gehiegi burutzeko arriskuak muskuluaren degradazioa dira, zure sistemak aminoazidoak estaltzen dituelako, odoleko glukosa kritikoa eta sistema immunitarioaren depresioa gordetzeko, odoleko glukosa kroniko eta cortisolaren gorakada eragin dezaketenak.
Evidence For
Alderantziz, badago ebidentzia, ariketa baraua koipe galera sustatzeko ideia onartzen duela. Badira bi gauza gertatzen zaizkio egoera azkarrean: intsulinarekiko sentikortasuna handitu dute eta hazkuntzako hormona (GH) handitzen. Bi horiek, intsulinarekiko sentikortasuna eta hazkuntzako hormona , gantza koipe handia areagotzen dute. Egoera azkar batean nabarmenagoak direla uste baduzu, ariketa bizkorra galera gantzago bihurtuko litzateke, baina pertsona berberak koipe galkorrari dagokionez egoera fasted vs. elikatutako egoera batean, ez da esanguratsurik desberdintasunak aurkitu ziren galera gantzetan. Hori esanda, gauzak egiteko modu bat ez da guztiontzat.
Noiz pre-eta post-Ariketa jaten
Gehieneko gantz erretzeko estrategia onena eta pisua galtzen baduzu zure helburua ariketa edo pisuaren prestakuntza baino bi ordu lehenago jatea da, edo goiz esnatu eta lehenbizikoa izan nahi baduzu, eztia edo eztia egiteko trikimailu bat izan behar duzu. energia-barra bat edo zukua edo edari alkoholdun edalontzi bat diluitzeko. Horrela, elikagai osagarri guztian ez dauden eskakizunak bete ditzakezu eta oraindik gantz erretzearen prozesua sustatzen dute neguan. Eta, batez ere, ez jan gantz pisua galtzen jakin nahi baduzu.