Gorputzaren gantz neurketa Osasunerako eta Kirolerako
Zure gorputz-gantzaren ehunekoa zehaztea erabilgarria da pisu-kudeaketari, musikariari, kirol prestakuntza eta osasun-arriskuen ebaluazioari dagokienez. Jakin dezakezu:
- Gutxi gorabehera zenbat gorputz gantz duzu
- Gorputzeko gantz gehiegi baduzu
- Nola zure gorputzeko gantzek zure osasunarekiko arriskua izan dezakete
Nola erabili gorputzaren gantz jakintza
Merezi du gorputzeko gantz neurketa metodo guztiak mugak direla jakitea.
Tresna batzuk, gorputz-estalkiak bezalakoak, agian barneko organoen (gantz koipeak) inguruan gordetzen duten gantza ezin da nahikoa ebaluatu. Koipe mota honek bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa arriskua areagotzen du azalaren azpian dauden gantz baino gehiago. Gainera, gehiegizko alboan dauden pertsonak dira, baina etengabe jarduten duten pertsonak eta, beharbada, osasuntsuagoak izan daitezke, adibidez, erretzaile skinny ez dutenak.
Gantzaren eta pisuaren kudeaketa-helburuetarako zure gorputzeko gantzaren jarraipena egin behar izan arren, zure medikuak (beharbada elikadura profesional baten laguntzarekin) osasuneko arriskuen ebaluazioak egiteko pertsona onena da. Zure gaixotasun-arrisku guztiak kontuan hartuko ditu, esate baterako, odol-kolesterolaren, glukosa-neurketen, gorputzeko gantzaren eta fitness-mailaren arabera.
Gorputzeko Fat Txartelak
Gorputz gantzeko maila "osasuntsu" absolutua definitzea ez da hain egokia gantz ehunekoak onargarriak ezartzea.
Emakumeek gizonezkoak baino gorputz gantz gehiago hartzen dute naturalean, eta osasuntsuena 18 eta 25 bitartekoa izan daiteke emakumeen aurkako ezintasuna dutenentzat eta% 12 eta% 20 kirolariei eta fitness aretoentzat. Gizonentzat,% 12 eta% 18 atleta ez dutenentzat eta% 5etik% 12 fitness arloteentzat barruti normalak dira, nahiz eta zerrendek gehienezkoak izan.
40 urte baino gehiagoko gizon eta emakumeen kasuan, portzentajeak normalean gorantz doitzen dira, nahiz eta nire ustez berrikustea behar.
Egia esateko, gorputz-gantz profesionalen zerrendako hainbat lanek gorputz-gantzaren gaineko zorigaiztoko bira bat sortzen dute, nahiz eta gida bat besterik ez. Erabilera batzuk "underfat", "osasuntsu", "lean" edo "ideal" bezalako kategoriak dira. Nire iritziz, iradokitzen du "underfat" edo "lean" sektoreetan osasuntsua dela. Ez dut onartu 20 urteko emakumea den 15 ehuneko gorputzeko gantzarekin, 50 kilometro baino gehiagoko sei kilometro baino gehiagorekin eta 100 librako hilkortasunik gabeak azpifat eta inferentzien arabera sailkatuta egon behar lirateke. Osasungaitzaren arabera sailkapen hauen notazioa argi eta garbi ezina da. eta eguneratu egin behar da gaur egungo osasun eta fitness arauen arabera.
Puntu bat nabarmentzekoa da 12 ehuneko gorputz-gantzaren inguruan bizi diren emakumeen esperientzia duten epeak, hezur-galerak eta jateko nahasteak sor ditzakeen nahaste hormonalak. Hau da "kirol atleta hirueleduna" kirol medikuntzan deitzen dena. Endurance atletek eta emakumeek indarra duten entrenatzaileek modu eraginkorrean lehiatu dezakete gorputz-maila gantzean, beraz ez da nahitaez osasungarria. Kirol medikuntzako profesional baten kudeaketa eta aholkularitza eskatzen du.
Gorputzaren masa-indizea edo GMI
Gorputzaren masa indizearen gorputz-pisua eta altuera formula gorputz-gantzaren argazki bat emateko diseinatuta dago. Zure pisua kilogramo zatituko da zure altuera metro, karratu arabera kalkulatzen da. Modu errazena kalkulatzeko, AEBetako Bihotzeko Blood eta Biriketako Institutuko lineako kalkulagailua erabili behar duzu. Zure GMI kalkulatu ahal izango duzu kilo, oinak eta hazbeteko kilogramak eta metroak erabiliz.
Honako hauek dira BMI kategoria:
- Pisu arrunta = 18,5 eta 24,9
- Gehiegizko pisua = 25 eta 29.9
- Obesitatea = 30 edo handiagoa
IMEk koherentziaz kritikatzen du ariketa profesionalengatik, goian aipatzen diren ataletan bezala, atletek edo beste musulman batzuek ez baitituzte kontuan hartzen.
Emaitzak areagotu egiten dira, gorputz-pisuak eta gehiegizko pisuak dituzten pertsonen pisua jartzea.
Zentzu batean, kritika hori ez da justifikatua, GMI osasun-profesional esperimentatuen esku dagoen tresna bakarra delako. Gogo bizia eta gerritik neurtu ohi den neurrian, pertsona bakoitzak gehiegizko pisua ezartzen du.
Gerriaren Neurketa
Gitarako neurketak eboluzionatu dira gizonezko eta emakumezkoentzako arrisku ebaluatzeko tresna. Jakina, gerri mehea ez da pertsona osasuntsu bat egiten; gaixotasun kronikoek desnutrizioa edo gaixotasuna izan dezakete. Hala ere, gerriaren neurketak, gorputzaren gantzaren neurri gisa, gaixotasun kronikoen arriskua adierazten dute, esate baterako, bihotzeko gaixotasunak, sindrome metabolikoa eta 2 motako diabetesa.
Gerrian osasuntsu neurketak Hemen daude emakumeen eta gizonezkoen gerritik osasuntsuak, Diabetesen Nazioarteko Federazioaren arabera, sindrome metabolikoan mundu mailan definitzen diren adostasunak:
- Kaukasoko gizonak: 37 hazbeteko (94 zentimetro)
- Kaukasoko emakumeak: 31,5 hazbeteko (80 zentimetro)
Beste taldeentzako balioak desberdinak izan daitezke; Asiakoak 'txikiagoak izan daitezke, berriz, Pazifikoko Uharteek altuagoa izan daitekeen bitartean.
Slim soinuak, ezta? Eta hori da, baina ez izua. Hau aplikatzeko modurik onena zure sindrome metaboliko eta gero bihotzeko gaixotasuna eta diabetesa izateko arriskua areagotu egingo dira. Eta zure beste gaixotasun arrisku faktoreek ere jokatzen dute.
Gerriaren hip ratioa
Hip-ren gerrian gerriaren zatirik estuenaren neurria aldaketen sekzio zabalena neurtzen du. Neurria zure gerrian kutxa kaiola eta hip hezuraren artean aurrealdean ikusita. Hip / ipurdirako neurri zabalena alderantzikorik onena da. Ez ezazu zure sabelean hartu neurriak hartu bitartean.
Gerriaren neurketa banatu hip neurketaren bidez. Ratio ez da 0,9 gizon baino gehiago izan behar, eta 0,8 emakumeentzat. Adibidez, 44 hazbeteko gerrian eta 42 hazbeteko aldameneko gizon batek 1.05 gerri / hip erlazioa izango luke. Osasun adierazle gisa, zenbait osasun-profesionalek kontuan hartzen dute gerriaren neurketa zuzena baino handiagoa dela, batez ere bihotzeko gaixotasunen arriskuen ebaluazioa egiteko. Azterketa batek bihotzeko gaixotasuna izateko arrisku handiagoa aurkitu zuen ratioa 0,8 emakumezkoentzat eta 0,9 gizonentzat.
Gorputzaren pisua eta altuera
Lursailaren altuera eta pisuaren grafikoak gorputz-masaren indizea adierazteko erabiltzen dira. Gizon eta emakumeentzako pisu-tarte osasungarriak ere izan ditzakete. Mediku eta dietitien bulegoetan zintzilik dauden horietako batzuk ikus ditzakezu. Batzuk markoaren markoaren, adinaren eta gehiagoren inguruko informazio gehigarria gehitu daiteke.
Grafikoak tresna lagungarriak dira argazki bat lortzeko. Baina gorputzaren gantzari lotutako osasun-arriskuaren ebaluazio zehatzagoa lortzeko beste faktore batzuk ere kontuan hartu behar dira.
Gorputz-estalkiak
Gorputz-estalkiak larruazaleko lodiera neurtzeko erabiltzen dira hainbat guneetan, gorputzaren gantz ehunekoak kalkulatzeko. Akats-maila potentzialki altua delako, neurketa gantz-metodo hau alferrikakoa da, aditua ez bada, eta hori praktika eta baliozkotzeaz arduratzen den norbait da gorputzean leku egokiak epaitzeko eta azalpenaren zenbatekoa zenbatekoa den jakiteko. Calipers medikoen kalitate bikainak hasiera ona da. Ospe oneko merkean eredu pertsonala Accu-Measure 3000 da.
Inpedantzia bioerregarrien analisia (BIA)
BIAk muskuluak eta koipeak zeharkatzen dituen pultsu elektroniko txiki bat erabiltzen du. Hala eta guztiz ere, zuk zeintzuk diren eta nola jan dituzun neurtu daitezke neurriak; oso erabilgarritasun konparatiboa baino ez da zehatza. Erabiltzaileek oinarrizko neurketa eta errepikatzeko neurriak ezarri behar dituzte aldaketak hautemateko denboran zehar. Tanita marka ezaguna da.
DEXA eskaneatzea
DEXAk energia dualeko x izpien absorptiometria du eta batzuetan DXA deritzo. DEXA da gehien erabiltzen den hezur-dentsitatea eta masa magikoa neurtzeko, baina baita masa-irakurketen irakurketak ere. Sistemak gorputz eskaner bat erabiltzen du, eta prozesuak 15 minutu inguru behar ditu eta $ 100eko goragoko kostua, non bizi zaren eta teknologia horren erabilgarritasuna eta erabileraren arabera. Benetan zehatza da 3 ehuneko errore baten inguruan.
Ura pisatzen
Funtsean, guztiz urpekoak eskaileretan eseri eta birikak airea kanporatzen du. Teknologia uraren desplazamenduan oinarritzen da eta giharrak eta muskulu muskulu masa desberdinak dituzte. Metodo zehatza ere bada, nahiz eta, batez ere, ikerketa akademiko eta ikerketetarako mugatuta egon, prozeduraren inguruko izaera delako.
Bod Pod
Gailu honek 10 urte inguru daramatza inguruan eta onena izan daiteke. Bod Pod 5 minutuz inguratuta zauden arrautza forma duen capoila da. Ustiapenarekin funtzionatzen duen printzipio bera egiten du, ura ordez ura desplazatu ezean. "Pletismografia" deritzo. Ez dago nahasirik, ez da ito beldurrik. Jakinarazten da% 2 soilik kalkulatutako akatsa izatea.
Laburpen
Ez duzu zertan gorputzeko gantz neurririk behar, dieta eta ariketa programa aurrera egiten ari zaren jakiteko. Bodybuilders eta kirolariak gorputz-gantzaren estandar kritikoekin, neurketak erabakigarria izan liteke. Batzuetan, ordea, koipeak galtzen ari dira eta muskuluak irabazten laguntzen du. Ohiko bainugela eskalak ez du nahitaez islatzen.
> Iturriak:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Sabeleko sabelaldea eta larruazalpeko ehunak. Framingham Heart Study-en Metabolismo Arriskuen faktoreekin duen Elkartea. Zirkulazioa . 2007 ekaina 18.
> Brunet M 2.a. Emakumezkoen atleta hirukotea. Clin Sports Med . 2005 jul; 24 (3): 623-36, ix. Iritzia.
> Diabetesaren Nazioarteko Federazioa. IDFen adostasuna Metabolikoen sindromearen mundu mailako definizioa . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Mehatxuen aurreikusteko obesitate zentralaren neurri kliniko hobeak. Eur J Clin Nutr . 2007 ots. 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Maiztasun bakarreko bioerregulazio inpedantea metodo txarra da neurri txikiko obesitateetan masa koipeak zehazteko. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. BOD PODaren ebaluazioa ehuneko gorputzeko gantzaren estimazioa helduen gizakien talde heterogeneoan. Eur J Appl Physiol . 2001 Abu; 85 (3-4): 326-32.