Pisua galtzen ari bazara, elikadura-ohiturak doikuntza txiki batzuk egiteak bizitza-aldaketa handiak bezain eraginkorrak izan daitezke. Irakurri pisu galera handiak dituzten bost truke txikiak ezagutzeko.
Txatarra Ogi xerra eta Sandwich Buns for Letxuga Wraps eta Aza Buns
Swap honek BIG aldea egiten du. Karbohidrato ehunka aurreztu ditzakezu otordu batean otorduko produktuak merkaturatzeko.
Sandwich baten zatirik onena barruan dago, hala ere! Itzul ezazu zure sandwich / hanburgesaren ontzien letxuga freskoetan (iceberg edo gurina hobeto funtzionatzen du) edota aza hosto lurrunetan. Gogoratu zure sandwich osagaiak osatzeko alde osasuntsuetan.
Saltatu Oily Potato-Based French Fries, eta Bake Up Carrot Fries ordez
Patata frijituentzako saltsa naiz ... planeta honetako gizakiak dira! Arazoa da, normalean, karbohidratoak eta frijitutako olioa direla kaloriaz kargatuta egoten ohi zaizkienak. Baina patata eta zapore gozoak gozatu ditzakezu kaloria eta gantz sailetan gehiegikeriarik gabe. Just ordezkatu azenarioak patatak eta frijitu ordez frijitu ordez. Egin behar duzun guztia zatitutako azenarioak frantziar-frijitutako lantzak moztu, xukatu xafla batean eta gatza bota. Gero bakean 15 minutu alde bakoitzean 425 gradu eta voila! Patata frijituak kaloria frakzio baterako.
Lagunei honi buruz esatea gustatuko litzaizuke.
Aldatu buztin zohikazinoentzako fideoetarako pasta estandarra
Ba al zenekien sukaldaritza erregularreko katilu bat 200 kaloria eta 40 gramoko karbono dituela? Kopako txiki bakarra! Hori guztiz beharrezkoa ez denez, bereziki, pastak ez baitu zapore handirik izaten; bazkaria benetan egiten duten toppings da.
Erabil ezazu kalabazinaren fideoak, eta 70 neurri kaltegarri eta 14 gramoko karbohidratoak bikoiztu ditzakezu, gehi 4 gramoko zuntzez. Lehiaketa ez. Eta ez da prestatzeko beldurtu: betiere tresna egokiak dituzuen bitartean, kalabazinazko fideoak karbohidratuz pasta oso erraza da.
Potasio patata frijituak% 94 gantz-free palomita
Patata frijituak, crackers eta beste pintxoak kurruskariak kaltetuz 94 ehuneko krispetak krispetak pisua galtzen ari zarenean egin ditzakezun aldaketa txiki onenetariko bat da. Hori dela eta, bost koko piperrak izan ditzake 100 kaloria inguru. Hau da goi-bolak merienda! Nahastu izoztuarekin edo txokolate mini erdi txokolatearekin nahastuta. Taco gozagarri beste zaporetsua add-in da, bila bazabiltza zerbait savory aldean.
Palomita ez bada zurea, saiatu beste pintxoak smart 100 kaloria edo gutxiago dituzten.
Aldatu babarrunentzako Carb-Heavy Osagaiak aldatzeko
Bai, serio! Urteetan zehar, kalabaza pure kontserbak erabiltzen ditut applesauce-tik, jangura greziarraren jogurtak postre errezeta batean, baina babarrun babarrunak nire gogoko gozogintza swap izan liteke oraindik! Babarrun beltzek brownien eta txokolatezko tartak bezalako plater deszentralizatuen ehundura ezin hobea ematen dute eta garagardoak lorez eta kakahuete-postrez eginda daude.
Babarrunak proteina eta zuntz ematen ditu, hau da, irina eta gurina bezalako osagai tipikoen osagaiak ezin baitaiteke esan. Babarrunak hobeak dira. Larreina esan zuen.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!