Aguacates atemporal eta modanoa izan daiteke. Fruta berdea (fruta da) guacamole eta Cobb entsalada bezalako klasikoetan erabiltzen da eta gaur egun ugari jatetxeko plateretan sartzen da. Baina, ezinbesteko aguakatea ere izan liteke zure pisua galtzeagatik?
Weight Loss Claims ikuspegi orokorra
- Abokatuek koipeak erretzeko ohiturarik ohikoenak dira, gantz osasungarrien edukia, gosea erretzeari uzteko ezaguna dena, pisu galera dakarrena.
- Halaber, ikerketek erakusten dute zuntz handiko elikagaiak, aguakatea bezalakoak, sendotasuna sentitzea. Gogobetetze sentimendu horiek esan nahi dute pisua galtzea ekar dezaketen elikagai gutxiago izatea.
- Gantz osasuntsuak (edo saturatuak) ere laguntzen dute odoleko azukretako puntuak saihesten dituztela, eta horrek esan nahi du gorputzak gehiegizko kaloria gordetzea koipe gantzetan. Horrek esan nahi du aguakatea ona izan daitekeela sabeleko gantza kontrolatzeko.
Gantz osasuntsuak eta zuntz dietetikoa satietarekin lotuta daude. Satietyk gehiegizko elikadura murriztea dakar. Gutxiago janez pisu galera dakar. Baina atributuak ez dira zehazki aguakateak.
Aguakateak zure dieta osasungarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da jakitea nahiko kaloria trinkoa dela. Aguacate txiki bat (lau ounces inguru) 180 kaloria eta 17 g koipe ditu. Eta ez dago guztiz gantz gehiegi, hala nola osasungarria.
Aguakateak osasungarriak eta asetzakoak direlako Ez du esan nahi horiek jan behar dituzula.
Pisu galera saihestea ezinezkoa izan liteke pisua irabaztea. Zalantzarik gabe, gozatu.
Noiz Doubt, Weigh It Out
Informazio zehatzena lortzeko, pisatu zure azenarioa elikagaien eskalan. Ontzi bakoitzak 45 kaloria, 4 g koipe, 2.5g carbs, 2g zuntz eta 0.5g proteina ditu.
Sukaldeko eskalak merkeak dira eta pisu-kudeaketarako tresna bikainak dira. Ez baduzu zure aguacate pisatzen, hemen lasterbideen estimazio batzuk dituzu:
1-ontza avocado berdina da:
- 2 tbsp inguru. azenario mashed
- 2 tbsp inguru. txikituta avocado
- Hegazti txiki baten 1/4 aldera
Ahateak zure dieta eranstea
- Espezia eta hedapena. Mahaspasekin, zuntzez egindako crackers, ogitartekoak eta sagar xerra ditzakezu. Nire merienda gogokoenetako bat goi-zuntzezkoa da, hegaluze-estilo bizkotxoak, aguakatea eta eguzkitako tomateak.
- Arrautza gehitzea. Apokalipsi txikia arrautza-eskopetaz hainbeste zaporea ekartzen du. Hegazti maskotsua ere harrigarriro zaporetsua da arrautza gogorrean zuriz jantzita. Jarri goxoa txikitutako hirugiharra piper leunarekin.
- Entsalada topper gisa. Zure entsalada aguakateak apur bat gehiago eta gehiago gozatu egingo du. Nahiz eta entsalada gantzik gabeko jogurtak nahastu ditzakezue, apailatzearen zapore beteak.
- Creamy guac dip. Guacamole goxo-goxoa da, baina oso erraza da ohiko dube trinkoarekin overdo egitea. Konbinatu 1/4 Kopako gantz free plain Greek jogurtak aguacate mashed kopuru berdina. Zozketa 1/8 tsp. gatz, baratxuri eta chili hauts bakoitzeko, eta guk konpondu duzu kaloria gutxiko kaltzio kopuruarekin.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!