Prest zaude yoga aurreratu batzuk planteatzen aurre egiteko? Oinarrizko armazko saldoak, inbertsioak eta backbends-ekin grip ona baduzu, beheko postako zenbaitetan lan egin dezakezu. Gogoan izan, zer gertatzen den aurreratu egiten da indar eta malgutasun handia eskatzen dutela, epe luzean yoga asko egiten ari zarenean.
Une horretatik aurrera, seguruenik zer motatako aukerak ematen dizkizun eta zein zailagoak diren.
Saiatu zerrendako mentalitatea saihestea: markatzea off planteatzen balitz bezala sari bat (ilustrazioa?) Zure zerrendaren amaierara iristen zarenean. Beti jantzi fisikoekiko finkotasuna edo aldakuntza batzuk egongo dira, beraz, benetan ez dago sekula zer ikasten duzun.
Iraunkorrak
Ekintza ezberdinen fusio konplexua erronkarik zailenena da. Beheko planteamenduek hanka bat orekatzeko beste zailtasun bat egitea eskatzen dute, bizkarreko bihurgune sakon bat edo bihurrituz.
Paradisu hegaztiak ezinezkoa zaion lehen begiratuan, baina maniobrak lor ditzakezun serie gisa ikusten baduzu, posible izango zara. Paradisu hegal bat probatu aurretik, ziurtatu aa luzatutako alboko angelu bat jarrita duzula . Paradisu hegaztiak zure hankak eta atalak indartzen ditu zure oreka hobetzen.
Bien bitartean, zure orkatilak eta izterrak indartzen saiatzen ari bazara eta zure digestioa ere laguntzen baduzu oreka hobetzen duzun bitartean, Half Moon Pose Revolved saiatu beharko zenuke - Parivrtta Ardha Chandrasana . Egoera oso zaila da lortzea, eta ziurrenik zure esku beheko bloke bat beharko duzu, batez ere hasieran.
backbends
Hauek bizkarrezur bizkorrak dira, horietako batzuek zure burua topatzen dute zure oinetan.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana zure eskuak zure orkatiletan (Ashtanga bertsioan) edo zure izterretan egiten da. Kamel batean erosoa bazara, Ashtanga bertsioa probatu nahi baduzu.
Pigeon preziotik eta sirenatxoetatik igarotzen bazara, One Legged King Pigeon Pose-k prestatu behar duzu - Eka Pada Rajakapotasana , yoga praktikatzaile batzuek urte asko daramatzaten planteamenduak , aldakak, sorbaldak malgutasunaren araberakoak direlako. , eta atzera.
Beste bizkarrezurra gertatzen den bezala, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana nahiko praktika eta malgutasuna hartzen du. Bazkide bat zerrendatu nahi baduzu, lehenengo horman horman jartzen laguntzeko edo saiatzeko aukera duzu.
Eserita jarrerak
Eserita dauden poses hauek zatitzen dira, zure hanka atzean jarriz ... hamstrings oso irekiak dirauen araberakoak.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana hamstrings oso zabalak, gehi sorbaldak eskatzen dituztenak dira. Hala eta guztiz ere, besaurrean belauna tolestuta landu dezakezu zure hanka erabat zuzentzeko gai izan arte.
Zintak egin ditzakezu gimnasia eta cheerleading-ean egiten ari diren bezala, Monkey Pose - Hanumanasana zuretzat jartzen da.
Hala eta guztiz ere, ez da bere gain hartzen kirol horietakoa bezalakoa dela;
Arm balantzak
Aurrerapen aurreratuen moduan, beso aurreratu aurreratuak aldi berean maniobra delikatuak konbinatzeko gai izan ohi dira. Kasu honetan, hau da zure besoetan orekatzeko hainbat gauza egiten zure hankak bitartean. Albiste ona da, besoak behera eraman ondoren, hanka aldakuntzak sarritan (konparatiboki) erraz.
Dragonfly Pose oso zaila da, beraz, ez espero azkar maisuki. Hala eta guztiz ere, yoga koherentek lan egin beharko lukete azkenean. Firefly Pose-Tittibhasanari dagokio , nahiz eta hasiera batean Firefly saiatzen den, abantaila zure ipurmasailean izango duzu zure oreka galtzen baduzu.
Flying Crow Pose- ra iristeko - Eka Pada Galavasana , lehenbailehen bele (oreka teknika) eta usoa (hip malgutasuna lortzeko) behar duzu. Jende askok Side Crow Pose - Parsva Bakasana errazagoa da bularra baino errazagoa izatea, egonkorragoak baitira.
inversions
Inbertsio horiek erdi mailako klaseetan sarritan sartzen dira horma prop gisa. Hormatik kanpo ateratzen diren mugimenduak hurrengo urratsa da.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana , horman dagoen inbertsioa egin eta gero, zure muina harresira eraman behar duzu. Esku-mahaira joateko gauza bera da: Adho Mukha Vrksasana , horman jartzen duzunean behin zure sabelaldea mugitu eta zure oreka mantentzen hasiko zara. Eta Scorpion Pose - Vschikasana forearm standarentzat.