Ez dezagun zuhaixka gainditu: liburuxka oso gogorra da. Horregatik da, beraz, beren eskubideetan erronka handia duten elementu batzuk konbinatzen dituena. Gurpilen beso konfiantzazko bat izan behar duzu, alboetako beleekin eta lehoia erosoekin. Malgutasuna aldaketan eta hamstrings ere beharrezkoa da zure hankak jartzea. Hau ez da erraza erreproduzitzeko aukerarik.
Hau da "txarra" albisteak. Berri ona da yoga praktikatzen ari zaren guztia egiten ari zaren guztia planteatzen duen puntu bat bihurtzen ari dela. Oso dibertigarria da elkarrekin jaiotzen denean, baina ez saiatu zure yoga praktikan helburu gehiegi lortzeko. Zure zereginen zerrenda desaktibatzea ez da dena. Liburuxka prest dagoenean, zuretzat prest egongo da. Hona hemen nola sartu eta atera.
Hummingbird pose, txitxarra pose bezala ere ezaguna
Good to Know: Yin yoga izeneko beste pose bat da, liburuxka deitzen dena. Yin pose eseritako straddle aurrera bihurgune bat da, upavistha konasana antzekoa.
Posizio mota : Arm Balance
Abantailak : Arm indarra eta indar indarra eraikitzen ditu.
Argibideak
1. Mendixka batean zutik jarrita.
2. Aldatu zure pisua eskuin hankara eta jarri ezkerreko orkatila eskuineko izterretik eskuineko belauna zeharkatzeko. Zure distira solairuan paralelo izango da.
Utkatasanaren aldaerari dagokion posizio berbera da.
3. Zoaz bihartik aurrera, zure esku palmondoak lurrean jarriz.
4. Eskuineko hanka makurtu (eskuineko hanka) eta bihur ezazu zure gorputz zokoroa eskuinerantz, zure eskuak oinez eskuineko hankaren ondoan lerrokatu arte.
Hau beso antzeko beso posizioa da.
5. Makurtu zure ukondoak chaturanga posiziora eta ezkerreko zure ezkerreko oina zure ezkerreko goiko besoan sortutako apaletan jarri. Saiatu oinez ahalik eta altxa zure besoa lortzeko.
6. Ekarri eskuineko izterretik ezkerreko goiko besoan atseden hartzeko.
7. Aurrera aurrera, zure pisua besoetan jarriz, hanka eskuinera alboko alde batetik eskuinera eta solairuan utziz.
8. Irten, eskuineko belauna okertu eta eskuinera oinera itzuli.
9. Saiatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak:
1. Ez da benetan hasiberrien bertsioa, baina belaunaldiko bola prestatzea da. Zure gorputz-adar bihurritu behar duzun zenbatekoaren sentimendua ematen diozu, eta nola urrun utzi behar duzu zure oinak lurrera ateratzeko.
Aholku aurreratuak
1. Ez zaitez harrituko bi aldeek oso bestelakoak badira! Lan hori egiteko lanean diharduten faktore asko daude, baina aldakuntzak irekitzea posible da, baina ez beste bat.